优生优育，孕前如何进补才达到优生效果
现在大多夫妻只能生育一个孩子 ， 优生优育显得非常重要 ， 正因为如此 ， 有怀孕计划的家庭显得特别紧张 ， 错误地认为优生优育就是要孕前产前进补 ， 我们认为这是不正确的 。
营养补充 ， 孕前早行动
怀孕前的营养状况 ， 与新生儿的健康也有着非常密切关系 。孕前营养状况良好 ， 新生儿的体重偏高 ， 健康活泼 ， 围生期很少生病 ， 甚至对孩子的智力都会产生良好的影响 。
怀孕期间 ， 宝宝在妈妈的子宫内生活前后大约40周 。由一个受精卵分化开始 ， 最后成长发育为五官端正、脏腑齐全的“个体” ， 体重也增加到3200克左右 。
孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期 ， 当然需要很多的营养物质 ， 而这些养分都来自妈妈 。妈妈为了确保孩子的健康成长 ， 必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要 ， 因此 ， 孕妇从准备怀孕开始 ， 就需要补充额外的营养 。如果孕妇本身营养摄入不足 ， 宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养 。
如果你想怀孕 ， 那么就要根据个人的体质情况 ， 孕前及早做饮食调理 ， 如果等到怀孕后再注意 ， 那就是“亡羊补牢”了 。
营养不仅构筑了你的健康大厦 。因此 ， 孕妇孕前的营养贮备状况 ， 对于优生起到很大作用 。
不同体质的妇女 ， 由于个体之间的差异 ， 在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上 ， 可因人而异 。
体质营养状况一般的妇女 ， 孕前3个月至半年 ， 就要开始注意饮食调理 ， 每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪 ， 这些营养物是胎儿生长发育的物质基础 。
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白 ， 如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等；维生素以A、D、C、B为主 。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素 ， 其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要 。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育 ， 铁对造血功能 ， 锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形 ， 都有直接关系 。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物 ， 均含有这类物质 。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用 。
身体瘦弱、营养状况较差的 ， 孕前饮食调理更为重要 ， 最好在怀孕前1年左右就应注意 。除上述的营养内容要足够外 ， 还应注意营养要全面 ， 不偏食、不挑食 ， 搭配要合理 ， 讲究烹调技术 ， 还要多注意调换口味 ， 要循序渐进 ， 不可急于求成 ， 孕前营养达到较佳状态即可 。
身体肥胖、营养状态较好的人 ， 一般来说 ， 不需要更多地增加营养 ， 但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少 ， 只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物 。
孕前“进补”：饮食均衡就足够
孕前到底需不需要进补呢？并非一定要进食名贵补品才算进补 ， 身心健康赛过任何补药 。其实 ， 维持本人的日常营养均衡就已经补得足够了 。如果连这基本的要求还没做到 ， 而追求一个“补”字显然是舍本逐末的做法 。比如有的女士大吃特吃 ， 把老火鸡汤这类高蛋白菜肴当家常便饭 ， 补过头没控制好体重、脂肪反而容易给日后怀孕、生产带来负担 。孕妇容易产生“妊高症”问题 ， 生营养过剩的“巨婴”造成生育困难 。
你只需要跟正常人一样吃 ， 什么都吃点别挑食 ， 注意菜肴品种多样 ， 保持饮食均衡 。多吃新鲜水果蔬菜 ， 高蛋白的肉类、蛋类、奶类也是身体需要的 ， 但不能过量 。应以高蛋白类食物为辅 ， 新鲜蔬果为主 。此外 ， 在主食中加入五谷杂粮 ， 遵守这个原则就足够满足营养需求 ， 足够孕育宝宝的身体需要了 。
此外 ， 还要保持日常正常的饮食生活规律 ， 有怀孕需要时 ， 更是别玩乐无度饮食不节 。而心情愉快轻松就更为重要 ， 有愉快的心理状态者不仅受孕率高 ， 胎儿的质量也相对更高 。
比如女方造成不育的问题可能有子宫问题 ， 输卵管问题 ， 排卵功能等等 ， 而男方有精子数量够不够 ， 精子活力不足等等 。检查问题出在哪里 ， 然后再治疗或者用中医方式调理 ， 这时才可能需要用到部分中药“进补” 。
准爸妈孕前营养搭配四大原则
大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充 ， 却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充 ， 岂不知孕前营养对优生一样重要 。准爸妈如何搭配孕前营养？因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应 ， 这时 ， 胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的 。
如果母体中储存的营养不够 ， 就会影响胚胎的发育 。另外 ， 精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等 ， 准爸爸在孕前也应注意营养 。因此 ， 如果夫妻双方忽视了孕前营养 ， 很可能会给胎儿的发育带来消极的影响 。
准爸妈孕前营养原则：
实现标准体重 。育龄妇女若体重过低 ， 营养状况欠佳 ， 易生低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症 ， 如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等 ， 且能导致超常体重儿的出生 。
合理安排饮食 。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量 。原则是低热量 ， 低脂肪 ， 适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等) ， 以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主 。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯 ， 减少零食；保证每天膳食营养素的摄取 ， 增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等 ， 脂肪按需要量摄入 ， 不宜过多；禁烟酒及成瘾药物 。
纠正营养失衡 。孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多 ， 于优生不利 。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解 ， 必要时也可向营养师咨询 ， 有目的地调整饮食 ， 积极储存平时体内含量偏低的营养素 。如机体缺铁 ， 可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取 。
健康饮食行为 。每餐不要吃得过饱 ， 七八分饱即可 ， 不暴饮暴食 ， 细嚼慢咽 ， 延长进食时间 ， 按进食计划把每餐食品计划好 。
【优生优育，孕前如何进补才达到优生效果】树立优生优育的观念是好事 ， 但优生优育不是“进补” ， 相反只有达到最基本的饮食均衡、生活规律、心情舒畅 ， 做好孕前检查就已经足够了 。
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