大家都知道俯卧撑这个运动是比较能够锻炼身体的 ， 尤其是对于男性来讲 ， 一般男性的力气比较大 ， 臂肌也比较发达 ， 经常锻炼俯卧撑的话还能够让自己的胸肌更加的性感 ， 但是女性就不行了 ， 俯卧撑对于女性来讲 ， 就达不到这个效果了 ， 但是做俯卧撑的时候也是要注意自己的姿势的 ， 不然效果会不明显 。这里小编就给大家说说俯卧撑怎么锻炼胸肌才好 。
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 ， 或比肩更宽 ， 背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力 ， 屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
2、夹肩式
动作与上同 ， 只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点 ， 拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意 ， 所选的支撑地面可以先软后硬 ， 手腕支撑时要绷紧 ， 以免扭伤 。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶 ， 前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力 ， 同时腰下塌 ， 贴着地皮 。然后臀部上翘 ， 腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
4、手指功法
主要支撑点以十个手指为主 ， 并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的 ， 而慢慢的随着身体力量的增加 ， 使得着地的手指能够逐渐的减少 ， 这个运动方式主要是对指力的一个练习 ， 增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。应注意的是 ， 若指力达不到支撑身体的力量 ， 可以先让手指顶着墙面练习 ， 身体斜撑 。待指力慢慢增强后 ， 再逐渐放到水平地面来练 ， 以防手指受伤 。
【俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢？】做俯卧撑的时候大家要注意到自己的姿势 ， 一定要保证自己的姿势要标准 ， 不然做出来的俯卧撑的效果会不好 ， 更不会达到锻炼腹肌的效果 ， 俯卧撑大家平时在做之前最好先做十分钟的热身活动 ， 一般是晚上做会比较好 ， 早上也可以做 ， 但是不能多做 。
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