睡前散步效果好：人人可以做的简单运动
睡前散步不但可以让你每天保持一定的运动量，改善大脑，呼吸新鲜空气，有效促进安睡，同时还强身健体，是一个简单易行又益寿延年的好习惯 。
古今拾遗
古人云：“百练不如一走”“百练走为先”“走得远，活得长 。”都说明了散步在保健中的地位 。《紫岩隐书》中谈到：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而返于静……行千步是以求静 。”说的便是睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠 。
专家引路
以往人们大都认为早晨是进行运动的最佳时间 。然而最新研究指出，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益 。而许多专家更是向老年人们极力推荐“睡前散步” 。长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人 。
睡前除了心理上的放松，身体也应做些放松活动，而散步就是最好的选择 。大多数运动都离不开腿部的活动 。睡前散步由于肌肉小量活动，血流通畅，而且脑内血流因为流向了肌肉而相对减少些，这样易于入睡 。同时在散步的过程中，精神也放松了，许多心理上压力较大的事想得也少了，就更能帮助睡眠 。
如法炮制
睡前0.5～1小时可外出散步，逛夜市、慢跑、遛狗都可以 。散步要求上肢自然下垂，并随着步伐轻轻摆动，收腹挺胸，要有朝气且轻松自如，保持体态平衡 。步行要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40% 。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4～5米的点上 。
老年人散步宜采用每分钟60～80步的慢速或80～100步的中速，时间长短可由自己酌定 。但是有效的散步锻炼一般最少要持续20分钟，这是使你身体松弛和享受步行乐趣所需要的最少时间 。有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，感到不舒服时就要停止 。膝关节较弱、容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些 。每周至少睡前散步3次以上，这样才能达到锻炼的效果 。
健康收益
1.消除疲劳：睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大 。
【睡前散步效果好：人人可以做的简单运动】2.改善思维：步行可改善神经系统功能，尤其是平衡功能 。步行使神经反射协调、灵敏，反应灵活，不易摔倒 。步行者心情好，抑郁焦虑减少，思维及记忆功能改善 。德国海得堡市有一条“哲学家小道”，当年德国著名哲学家黑格尔，就是在这条小路上，不分寒暑来回步行，思考着人类的命运，提出了著名的“辩证法” 。
3.预防疾病：一周步行3小时以上，可降低35%～40%患心脏病的风险 。步行可以减少因激素分泌而导致的血压上升 。还可增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用 。步行有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量，还可预防动脉硬化、糖尿病以及乳腺癌 。
4.强身健体：骨头需要一定的负重运动才能维持一定的硬度，走步就是一种区别于游泳的负重运动 。步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌，可改善腰、肩、头部疼痛 。
5.有助睡眠：多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠 。
小贴士
坐公交车上下班时可提前一两站下车，改为步行，增加自己锻炼身体的机会 。不要总是匆匆地赶来赶去，让走步给你带来健康好心情吧！
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