现在正值炎热的夏季 ， 很多人都想知道该怎么来调节自己的身体温度来达到良好的夏至养生 ， 那么你们知道夏至吃什么 ， 五谷杂粮该怎么吃才最养生吗？吃五谷杂粮对我们有哪些好处呢？今天小编就为大家介绍几款五谷养生方 ， 一起来看看吧 。
一、糙米适合做粥
大家在去饭店吃饭的时候 ， 时不时的能吃到一种和家中白粥不一样口味的米粥 ， 同样都是大米煮的 ， 但是为什么口感和口味要比白粥好呢？这就是糙米粥了 。
糙米最大的特点就是含有胚芽 ， 其中维生素和纤维素的含量都很高 ， 常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用 ， 糙米中含锌也很多 ， 能够改善皮肤粗糙的情况 。
糙 米词如其意 ， 就是粗糙的米 ， 多数米粒还包着稻皮 。糙米在一般的超市中就可以买到 ， 外观完整 ， 色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好 。在做糙米粥之前 ， 要先把糙米浸泡30分钟左右 ， 然后与做正常的米粥一样煮就可以了 。糙米粥能刺激胃液的分泌 ， 有助于消化和营养的吸收 。但是糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白粥 ， 通常情况下 ， 直接喝白粥 ， 可能会引起血糖的突然增高 。
二、高粱适合做点心
《红高粱》曾经让一代人对高原有一种独特的情怀 ， 但是或者您怎么都不会想到 ， 这样一种粗犷的食物 ， 最适合的吃法竟然是做点心 。
高粱米做粥做饭 ， 都显得略粗糙了一些 ， 但是磨成面粉做成点心 ， 则细腻营养了很多 。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心 ， 就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠 ， 揉成面团 ， 把高粱面团按平蒸熟 ， 下油锅稍炸 ， 撒上芝麻即可 。
高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化 ， 可以尝试做一些高粱羹 ， 比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱 ， 可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感 。
三、薏米煲汤最滋补
薏米像米更像仁 ， 所以也有很多地方叫它薏仁 。现在更多的人喜欢吃薏米 ， 因为薏米独特的生活环境让它公害更少 ， 它喜欢生长在阴湿的地带 ， 很多地方薏米都种在山里或者小河边 。
【夏季养生 五谷养生方的妙用】颗实饱满的薏米清新黏糯 ， 很多人都喜欢吃 ， 但是很少有人知道薏米还有很多功效 。中医上说 ， 薏米能强筋骨、健脾胃、消水肿、去风湿、清肺热等作用 。薏米对女性来说是非常好的滋补品 ， 大量的维生素b1能够让皮肤光滑美白 ， 还能起到抗子宫癌的作用 。
薏米性微寒 ， 所以并不适合煮粥或者单吃 。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了 ， 可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮 ， 不但容易消化 ， 而且能起到非常好的滋补效果 。薏米不容易消化 ， 所以尽量不要多吃 ， 尤其是老人儿童以及胃寒胃炎的人 ， 吃薏米的时候一定要适量 ， 不要多吃 。
四、长身体吃荞麦面条
荞麦面是一种灰黑的面粉 ， 但是别看它其貌不扬 ， 营养价值却很高 。荞麦面有着各种各样的食用方法 ， 不过人们最为习惯的还是用它做面条 。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高 ， 尤其是成长过程中的儿童 ， 更适合吃一些荞麦面 ， 其中的赖氨酸和精氨酸会让父母们都惊讶于孩子的长高速度和聪明程度 ， 但是父母们给孩子们做荞麦面条的时候 ， 也需要有一些值得注意的地方 。
荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌 ， 荞麦面性凉 ， 容易伤胃 ， 所以在做的时候一定要泡得时间长一些 ， 直到泡软 ， 口感更好 ， 也更容易消化 。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻 ， 而肉末最好采用羊肉末 ， 羊肉温暖养胃 ， 和荞麦是很好的搭配 。
最适合食用荞麦的就是老年人和小孩子 ， 偶尔吃一吃荞麦面条 ， 老年人可以用来减血脂、降血压 。小孩子在成长期间更是少不了荞麦 ， 荞麦面条虽然好吃 ， 但是并不适合早餐和晚餐 ， 容易让胃部受损 ， 或者不容易消化 ， 每次不应食用过多 ， 适量原则最好 。
五谷杂粮的好处
一、五谷杂粮能预防疾病的产生
五谷杂粮中的维生素C ， 可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病;铁则能预防胃溃疡与食欲不振;钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等;而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状 ， 还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效 。
二、五谷杂粮让人更加健康
五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效 ， 如所含的不饱和脂肪酸 ， 可软化血管内的胆固醇 ， 减低心血管方面的疾病;许多的膳食纤维 ， 能有效减缓糖类的吸收 ， 并降低吃饭后的血糖上升速度 ， 使胰岛素产生作用 ， 所以也对糖尿病患者有极大的帮助 。
三、五谷杂粮可以防癌
豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族维生素等 ， 具有良好的抗癌作用 ， 常吃可预防肿瘤病变;维生素A有助于人体内细胞分裂 ， 预防癌细胞形成 ， 并可帮助免疫系统反应 ， 制造抗生素;丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间 ， 以减少致癌物质和肠道黏膜接触的几率 ， 有利于防止便秘和结肠癌的产生 。
四、五谷杂粮能帮助您清除体内毒素
镁和铁可加强身体能量 ， 且加速体内废物的代谢 。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化 ， 还可吸附水分子 ， 可以使食物残渣或毒素在肠道内运行 ， 迅速排出体外 ， 达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环 ， 加速排毒作用 。
五、五谷杂粮让人更聪明
五谷杂粮中的蛋白质 ， 可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能 ， 提高脑部代谢活动、增强效率;还有人体必需的八种氨基酸 ， 如赖氨酸能活化脑部 ， 对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助;谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆症等 。此外 ， 还含丰富的磷脂 ， 对脑部神经的发育、活动有良好的功效 ， 可以增强记忆力 。
总结：从上面的文章我们可以看出来 ， 五谷杂粮的养生吃法其实还有很多 ， 相信大家也有了一定的了解 ， 但是小编要提醒大家的是五谷杂粮虽好 ， 但是不要过量吃哦 ， 在饮食中药根据自己的体质来合理的选择饮食 ， 这样才能达到最终的目的 。
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