秋季已经来到了我们的身边 ， 在这秋季之中 ， 我们需要注意的有很多 。秋季是一个病发高峰期 ， 各种各样的疾病都开始出现在人的身体上 ， 所以我们在秋季之中一定要有防范意识 。那么 ， 我们在秋季之中到底要做好哪些防范呢？下面就让小编来给大家介绍介绍 。
【秋季养生 做好“六防”快乐度秋天】做好“六防”安然度秋
1、防肺疾
中医认为初秋燥气滋蔓 ， 湿气未退 ， 湿邪燥邪合并 ， 易伤人肺气 ， 极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等 。中医有清热润肺之法 ， 可用麦冬30g、菊花15g ， 煎水代茶饮用 。有养阴润肺 ， 清心除烦 ， 益胃生津的功效 ， 是秋季防治秋燥的良好保健饮品 。
2、防胸痹
胸痹类似现代医学的心肌梗死 。由于寒气收缩 ， 随着血管外周阻力增加 ， 秋季的血压也会逐渐走高 ， 是胸痹患者最的潜在“杀手” ， 除了适度锻炼如散步、跑步外;晨起喝杯白开水 ， 稀释血液;接受耐寒训练 ， 均能起到较好的预防作用 。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g ， 先用开水煎熬山楂2～5分钟 ， 再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮 。
3、防肤损
秋季皮肤水分蒸发加快 ， 外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙 ， 弹性变小 ， 严重者会产生皲裂 。因此 ， 洗浴不宜用碱性大的用品 。要注意皮肤的日常护理 ， 多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物 ， 能较好地滋润肌肤 ， 美化容貌 。
4、防中风
晚秋寒气渐长 ， 与燥邪结合 ， 寒主收引、使血管收缩 ， 脑血管病变也因之增多 ， 轻者口眼歪斜 ， 重者倒地不起 ， 此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物 ， 既可有效地预防心脑血管疾病 ， 也可减少脑血管意外的发生 。防止进食过饱 ， 晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶 ， 对心脏有保护作用 。
5、防感冒
秋季是感冒最猖獗的季节 ， 在这个季节中 ， 不论是老人孩子还是中青年人 ， 都会出现频繁的感冒现象 。因为秋季的温度极为不稳定 ， 所以我们在保暖上做的不够好 ， 很容易就会被寒气所侵 。因此 ， 我们在日常生活中 ， 一定要注意好自身的保暖 ， 防止感冒 。
6、防肥胖
夏天人们出汗多 ， 睡眠不足 ， 食欲普遍下降 ， 体内热量相对减少 ， 肥胖程度因之改善 。到了秋天 ， 情况正好与夏天相反 ， 另外 ， 为迎接冬季的到来 ， 人体还会积极储存御寒脂肪 ， 此时稍不小心 ， 就会发胖 ， 这对肥胖病人非常有害 。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品;有计划地增加活动量;抓住外出旅游的大好时节 ， 舒畅心情 ， 增加消耗量 ， 达到减肥的目的 。
过好秋季 ， 谨防四大疾病
一、秋季腹泻
因为天气越来越冷 ， 秋季中 ， 腹泻也就成为了很常见的疾病 。我们习惯了夏季时候的饮食习惯 ， 所以到了秋季 ， 如果我们还保持着这种饮食习惯 ， 很容易就会被寒性食物的寒气所侵 ， 从而导致腹泻 。所以到了秋季 ， 我们在饮食方面一定要注意好 ， 尽量少吃一些寒性的食物 。
秋季腹泻是指婴幼儿因感染轮状病毒所引起的急性肠炎 ， 由于发病季节多在9至12月份 ， 故称为秋季腹泻 ， 发病年龄以6个月至3岁最多见 。此病起病急 ， 在临床上有三大特征 ， 即感冒、呕吐、腹泻 。病程一般4至9天 ， 长的可达3周 。如果护理不当 ， 严重者可能因为脱水及病毒性心肌炎等并发症而导致死亡 。
预防建议：
1、每年5~9月份 ， 家长可带孩子 ， 尤其是3岁以下婴幼儿 ， 到当地疾控机构进行轮状病毒疫苗接种 ， 能有效预防或减轻病状 。同时 ， 由于轮状病毒主要是通过粪、口传播 ， 所以一定要把好‘病从口入’这一关 ， 让孩子养成饭前便后洗手的习惯 ， 不喝生水 ， 不乱吃不洁或过夜食物 ， 给婴儿哺乳用的奶瓶、勺子等在喂前喂后进行煮沸消毒等 。
2、注意天气的变化 ， 感觉到冷了的时候 ， 一定要及时添衣 ， 晚上睡觉的时候一定要盖好被子 ， 谨防夜晚被寒气所侵 。少吃一些生冷的食物 ， 多吃温热的食物 ， 对肠胃很有好处 。卧室最好每天开窗两个小时 ， 以便给房间通风 ， 不容易产生细菌 。
3、对感染性腹泻患儿要注意消毒隔离 。控制饮食 ， 适当减少乳食 ， 频繁呕吐者应禁食8小时～12小时 ， 随病情好转 ， 逐渐恢复进少量易消化的食物 。
二、登革热
秋季是传染病多发的季节 ， 南方的秋天依然炎热 ， 雨水较多 ， 局部地区蚊虫密度偏高 ， 登革热疫情形势较为严峻 。登革热主要是通过蚊子叮咬传播的急性传染病 。登革热主要由伊蚊传播 。登革热病毒侵入人体后 ， 发病前无明显征兆 ， 患者突然发热 ， 体温迅速升高 ， 同时会感到头痛、腰痛、全身肌肉酸痛 ， 尤其是骨骼关节疼痛剧烈 ， 还可能出现皮疹、淋巴结肿大等症状 。严重的可出现出血、休克 ， 导致死亡 。
由于登革热目前尚无有效疫苗预防 ， 也没有特效药物杀死登革热病毒 ， 因此预防登革热尤为重要 。据了解 ， 伊蚊必须靠水繁殖 ， 主要在清水容器或小体积水中产卵、孳生 。预防登革热的重要措施是清除积水 ， 消除蚊虫孳生环境 ， 杀灭成蚊 。
预防建议：
1、预防登革热 ， 主要还是在平时做好防蚊工作 ， 最好给家里的门窗装上纱窗、纱门 ， 并注意居家环境的卫生 ， 及时清理容器中的积水 ， 消灭卫生死角 。
2、外出游玩时 ， 特别是前往草木旺盛的公园或郊外 ， 则最好穿上长袖的透气衣服 。床上配上透气性良好的蚊帐 。此外还可以借助电蚊拍、灭蚊灯等工具 。由于蚊虫喜欢颜色艳丽的衣服 ， 择衣时应以浅色衣服为主 。
3、蚊子害怕橘红色的光线 ， 在房间里安装橘红色灯光的灯泡能产生很好的驱蚊效果 。在卧室内放几盒揭开盖的清凉油或风油精 。或取八角、茴香各两枚 ， 泡于温水脸盆中 ， 用这盆水洗澡 ， 洗后身上淡淡的香味就如同加上了一道无形的防护罩一样 ， 蚊子再不敢近身 。
三、感冒
秋天气候变化异常 ， 季节转换较快 ， 早、中、晚及室内外温差较大 ， 呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激 ， 抵抗力减弱 ， 给病原微生物提供了可乘之机 ， 是感冒等上呼吸道感染病的高发季节 。特别是当工作环境通风不好时 ， 感冒更容易在人与人之间迅速传播 。老人、小孩是秋季感冒的易感人群 。
防御病菌遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律 ， 注意随温度变化选择衣物;多增加户外活动 ， 积极锻炼 ， 增强体质;保持学习生活环境的良好通风 ， 尽量避免出入公共场所;要适当多饮水 ， 多食新鲜水果和蔬菜 ， 适当补充维生素;经常使用冷水洗脸 。
预防建议：
1、最好在早中晚各开窗通风三次 ， 每次15分钟为宜 ， 既保持了室内空气清新 ， 又抑制了细菌的滋生 。晚上睡觉的时候一定要关窗 ， 夜晚温度低 ， 冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作 。
2、很多人在夏天睡得晚 ， 作息不规律 ， 若延续到秋季 ， 容易造成抵抗力下降 。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律 ， 早点上床睡觉 ， 适当延长睡眠时间 ， 同时多喝水 。
3、天气转凉后 ， 人们会食欲大增 ， 在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物很好 ， 如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等 ， 少吃辛辣食物 ， 适当“贴秋膘” 。天气凉快之后 ， 随着体感舒适度的提高 ， 运动的人也多了起来 。登山、步行、打太极都是耐寒锻炼的项目 ， 可以提高身体免疫力 。
4、老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人 ， 在早晚出门时一定要带一件外套 。“春捂秋冻”之说也要因人而异 ， 体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖 。在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素 。
四、呼吸道疾病
入秋后 ， 咳嗽、哮喘等呼吸道疾病也进入了高发期 。秋季是最好的旅游季节 ， 但是常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状 ， 其实不一定是“感冒” ， 可能是“花粉热” 。“花粉热”其实是一种过敏性疾病 ， 其的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏 ， 还有就是因为多次地接触和吸入外界的过敏原 。因此 ， 这个时段的养生重点是加强身体锻炼 ， 提升抵抗力和免疫力 ， 注意早晚不要受凉 ， 对过敏性疾病积极预防 。
还要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生 。在饮食调节上更要慎重 ， 平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物 。
预防建议
1、秋季预防呼吸道疾病最重要的就是提升抵抗力和免疫力 ， 平时多锻炼身体增强体质 ， 少熬夜 ， 多补充蛋白质和VC 。
2、秋季气温波动较大 ， 要做好对脖子、头部和后背的保暖工作 ， 防止这三个地方受寒 。居室要多开窗通风 ， 保持空气新鲜 。饮食原则为清淡易消化 ， 避免辛辣刺激性食物 。梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效 ， 可以吃一些 。
3、居室要多开窗通风 ， 加快空气流通 ， 保持空气新鲜 。室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度 ， 有条件的话 ， 可以使用加湿器 ， 有利于控制室内湿度的恒定 。
4、吸烟与秋季呼吸道疾病有一定的联系 ， 尤其长期的吸烟史会严重危害肺部的健康 ， 使得人体抵抗力下降 ， 极易引发呼吸道的疾病 。同时 ， 吸烟也是肺癌发作的直接原因 ， 因此 ， 下决心戒烟是对自己和家人的一大帮助和好处 。
最后提醒 ， 常言道：“秋风拂面不冻身 ， 虽凉尚暖还当冻 。”哪怕是“月落乌啼霜满天” ， 也应有意识地让肌体冻一冻 ， 以增强对寒冷的耐受力 ， 对某些冬季易发的疾病 ， 亦可起积极的预防作用 ， 但体弱者不适合秋冻 。
总结：秋季有着多种易发病 ， 所以我们在秋季一定要注意好自己的身体 。在生活上 ， 要注意好自身的保暖 ， 在饮食上 ， 要注意好饮食的健康 ， 还有一些生活中的细节 ， 都要注意好 。健康都是留给那些细心的人 ， 小编希望大家都能够认真的对待秋季养生 。
推荐阅读
- 黄金玉米烙的用料和做法 黄金玉米烙如何做好吃
- 家常炖黄花鱼的做法大全 家常炖黄花鱼如何做好吃
- 健身气功导引养生十二法
- 清炒莴笋的做法 清炒莴笋如何做好吃
- 健身气功 导引养生功十二法
- 秋季养生 在秋季必须注意的12个养生常识
- 气功养生杖教学
- 健身气功的养生价值
- 健身气功 太极养生杖》
- 养生监控8个指标 看看你达到几个