体育生耐力跑训练方法
【体育生耐力跑训练方法】
1、一般采用两步一呼、两步一吸 ， 或三步一呼、三步一吸 。呼吸时要注意加大呼吸深度 。
2、比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物 ， 到赛前三天开始多吃高塘食物 ， 比赛当天吃饭八成饱 ， 要好消化 ， 比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力 。
3、在最后200M就开始要加很多速了 ， 用8~9成力跑 ， 这100米也最后一个弯道 ， 运用好了弯道技术 ， 就能超人或拉大（缩短）与别人的距离 ， 在进入直道后 ， 也就是最后100M ， 就用所有的体力 ， 想终点冲刺！
4、出发后 ， 始终跟随在领先者或小集团后面 ， 力争在最后冲刺阶段超过对手 ， 率先通过终点 。
5、跑不动时一定要坚持
6、只有多活动一下了,把身体活动开了,防止受伤 。
7、跑步前要热身 ， 全程采用中快速跑5.2--5.3米每秒,最后根据自己体能情况决定冲刺距离 。
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