养生不是一个新鲜的词语 ， 现在很多人都有养生的意识了 。冬季是一个比较特殊的季节 ， 在冬季的时候做好养生的工作是非常的必要的 。那么冬季养生吃什么好呢？今天360常识网小编就来为大家讲解一下冬季养生的食谱都有哪些吧！
适度运动 多活动手脚
很多人因为冬季怕冷就放弃运动 ， 这是最不明智的做法 。运动其实才是驱寒的最好办法 ， 运动时候脂肪被转化成热量 ， 可以帮助你保持体温 ， 改善血压循环缓解手脚冰凉 ， 同时 ， 加强运动还能提升免疫力和抵抗力 ， 能帮你远离寒冷和疾病 。锻炼之前一定要注意热身 。先进行慢跑使身体微微出汗后 ， 再进行高强度的健身运动 。运动时衣着以保暖防感冒为主 ， 运动后要及时穿上衣服 ， 以免着凉 。
如果室外空气寒冷不便运动 ， 做做家务也是很好的运动方式 ， 如上楼梯 ， 只要7分钟 ， 就可以消耗100卡 ， 还可以锻炼心肺功能 。下楼梯 ， 只要14分钟 ， 就可以消耗100卡热量 。拖地 ， 拖地只要20分钟的时间 ， 便能消耗100卡热量 。扫地 ， 用得时间也不必很多 ， 只要25分钟 ， 就能消耗100卡 。
十一点前睡觉是最悭的补药
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡 ， 每天不晚于11点睡觉 。专家强调 ， 夜晚之于人体就相当于冬季之于自然 ， 大自然在冬季要休眠 ， 人也要在夜晚睡觉 ， 晚上11点是子时 ， 也就是人体的冬天 ， 睡着了阳气才能藏入身体 ， 醒着阳气浮于体外 ， 这个时候睡觉了 ， 人体的阴、精、气、血、阳气都补了 。
越冷越需要多喝水
人们待在温暖的室内 ， 很少外出活动 ， 但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥 ， 空气湿度小 ， 更应补充水分 。如果喝水少 ， 血液浓稠度就高 ， 容易出现血栓等症状 ， 引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢 ， 起到抵御寒冷的作用 。
冬季进补要科学 补需对路
冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法 ， 经过夏季酷暑的消耗之后 ， 冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况 ， 并且对于来年的消耗具有很好的储存功效 ， 令人体更加的健康 。但是 ， 秋冬进补并不是随便就能够进行 ， 一定要根据自己身体的实际情况来进行 ， 主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补 ， 并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的 。
冬令进补时 ， 为使肠胃有个适应过程 ， 最好先做引补 ， 就是打基础的意思 。一般来说 ， 可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖 ， 亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃 ， 用以调整脾胃功能 。冬要温补 ， 少食生冷 ， 但也不宜燥热 ， 有的放矢地食用一些滋阴潜阳 ， 热量较高的膳食为宜 ， 同时也要多吃新鲜蔬菜 ， 以避免维生素的缺乏 。
饮食要滋阴润肺
秋收冬藏 ， 冬季到来 ， 人们食欲普遍增强 ， 此时千万记得要管住自己的嘴 ， 以免伤及肠胃 。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则 ， 另外还应“少辛增酸” ， 多食核桃、芝麻、蜂蜜等 ， 可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品 ， 年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
冬季养生需要注意的五个小知识大家都记住了么？只要保持好一个良好的心态 ， 出太阳的时候多晒晒太阳让自己放松一下 ， 何尝不是一种最自然的养生呢？
冬季养生的10款养生粥
冬季养生吃什么呢？冬季养生的食物有哪些呢？冬季养生喝什么粥好呢？下面就来了解一下冬季养生的10款养生粥 。
芝麻粥
捣碎芝麻与大米同煮 ， 可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等 。芝麻50克、米100克 。先将芝麻炒熟 ， 最好研成细末 ， 待米煮熟后 ， 拌入芝麻同食 。秋季常食 ， 可益寿延年 ， 还可润肺 ， 是冬季保健粥的佼佼者 。对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效 。
胡桃粥
取胡桃仁捣碎同粳米同煮 ， 有补肾、益肺、润肠的功用 。胡桃肉20克、米100克 。核桃肉洗净 ， 放入锅中 ， 同米煮粥 ， 大火煮沸 ， 转用文火熬煮至熟即成 。常食核桃粥 ， 不仅能补肾 ， 还可以预防阳萎、遗精 ， 有延年抗衰老作用 。
梨粥
梨2只 ， 洗净后带核切碎加粳米100克 ， 和水煮粥 。因梨具有良好的润燥作用 ， 可作为秋令常食的保健食品 。
百合杏仁粥
鲜百合、杏仁与粳米同煮 ， 加白糖适量温服 ， 能润肺止咳 ， 清心安神 ， 用于病后虚热 ， 干咳劳咳 。
菊花粥
菊花60克、米100克 。先将菊花煎汤 ， 再同米煮成粥 。因其具有散风热、清时火、明目等功效 ， 对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效 。同时对心血管疾病也有较好防治作用 。
胡萝卜粥
取新鲜胡萝卜切碎 ， 同粳米共煮 ， 能健胃、补脾 ， 助消化 。将胡萝卜用素油煸炒 ， 加100克米和水煮粥 。因胡萝卜中含有胡萝卜素 ， 人体摄入后可转化为维生素A ， 适于皮肤干燥、口唇干裂者食用 。
木耳粥
取木耳、粳米加冰糖同煮 ， 润肺生津 ， 滋阴养胃 ， 补脑强心 。
莲子粥
将莲子发涨后 ， 在水中用刷子将表皮擦去 ， 抽出莲心放清水煮烂 ， 再与粳米同煮食用 ， 具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功 ， 适用于脾虚食少 ， 腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦 。
乌鸡肉粥
乌鸡同粳米同煮 ， 加调味 ， 用于高血压、贫血、营养不良等 。
赤小豆粥
赤小豆50克、米100克、白糖少许 。赤小豆和米同放锅中 ， 大火煮开 ， 改用文火熬煮 ， 食用时 ， 放入白糖即可 。有清热利尿、止渴之功效 。
冬季养生的原则
中医养生学认为 ， 适应四季阴阳才能维持生命活动 ， 冬季养生 ， 对人体有着良好的作用 。因为冬季是阴气极盛、万物收藏之季 ， 生物处于冬眠阶段 ， 以养精蓄锐 ， 适应明春之生机 。故中医素有春夏养阳 ， 秋冬养阴之说 。
1.饮食调摄 ， 科学合理
肾主咸味 ， 心主苦味 ， 咸能胜苦 ， 故冬季饮食之味宜减咸增苦 ， 以补心气、固肾气 。饮食宜温热 ， 但不可过热 。忌食生冷和粘硬食物 ， 以防损伤脾胃 。因此 ， 早上可煨生姜服少许 ， 以驱风御寒 。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取 ， 适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等 。中医认为 ， 药补不如食补 。每天一杯碧清水蛭肽茶 ， 还能预防心血管疾病 。
2.生活规律 ， 起居有常
《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起 ， 必待日光 。早睡以养人体阳气 ， 保持温热的身体;迟起以养奶气 ， 日出而做 ， 以避严寒 ， 求温暖 。现代医学也认为 ， 患有心脑血管病的人 ， 应注意防寒 。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞 。衣着要暖和、宽松、柔软 。脚要保暖 ， 睡前用温水洗脚 ， 并搓脚心100-200次 ， 以补肾健脑 。总之 ， 冬季宜养藏为本 ， 强肾助阴 ， 以顺应自然 。御寒健身 。
3.加强锻炼 ， 增强体质
中医素有食补不如气补之说 。冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。气补或动一动就是运动 。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右 ， 舌在口内左右转动各5圈 ， 鼓漱40次左右 ， 分二三次咽津液入丹田 。调息入静后 ， 再练吹字功40次左右 。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩 ， 呼气时念吹字(不出声) ， 提肛收腹 ， 脚趾抓地 ， 两手由胸前落至膝 ， 屈膝半蹲 。然后 ， 双手攀足 ， 站立或直腿 ， 双手下按足背或抓脚趾 ， 稍停 ， 反复慢做10次左右 。再搓腰50-100次 ， 最后倒退走半小时左右 。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目 。
老年人的抵抗力稍差 ， 所以在很多方面需要注意 ， 冬季养生也极为重要 ， 遵循以上原则 ， 赢得健康 ， 安度晚年 。
【冬季养生 牢记这五个常识过暖冬】结语：现在很多人在养生上面喜欢购买一些保健品 ， 其实科学养生的方式有很多 ， 我们可以通过食疗的方法来养生 。上述就是小编为大家讲解关于养生的一些食谱 ， 大家平时可以尝试一下哦！
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