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冬季怎么样减肥最快最有效最适合在冬天减肥的五项运动

生活百科

一、冬天喝什么茶减肥
1、玫瑰蜂蜜茶
做法：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升 。将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟；将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸；倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片纯；
功效：玫瑰蜂蜜茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用 。
2、玫瑰花红茶
做法：干玫瑰花、红茶、水 。将干玫瑰花洗净，备用；用无油锅煮净水，水煮开后加进红茶改小火煮10分钟；放进玫瑰花煮5分钟 。
功效：玫瑰花有排油美白的功效，红茶能消除浮肿，二者合一更显奇效 。
3、决明子茶
做法：用15～20克决明子用热开水冲泡即可，也可依个人喜好放入适量的糖，当茶饮用，每日数次，若能配上枸杞子及菊花，效果更佳 。
功效：喝决明子茶可以护肝明目、防止视力模糊、降血压、降血脂、减少胆固醇等，对于防治冠心病、高血压都有不错的疗效；决明子茶润肠通便的功能也能解决现代人肠胃及便秘的问题，可以治疗大便燥结，帮助顺利排便 。
4、姜红茶
做法：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 。把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡 。等稍温后放入蜂蜜（可加可不加） 。
功效：利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果 。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状 。红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含*能排除身体多余水份，改善水肿 。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿 。
5、牛奶红茶
做法：红茶3克，牛奶100克，食盐2克 。将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟 。红茶叶过滤掉，另以一只锅煮牛奶 。将牛奶煮沸后加入茶汁，加入食盐揽拌 。
功效：每天早上喝一次，可有效地补充气血，强身健体，而牛奶属于优质蛋白食物，能提高饱腹感，是减肥早餐的最佳选择 。
6、糙米茶
做法：把糙米放在未沾油的锅中，炒至黄褐色，倒在其它容器内 。锅内放水1500毫升，烧开后放入炒过的糙米，水滚开后，改用小火煮20分钟后，过滤糙米渣取茶水饮用（小火煮时应打开锅盖） 。
功效：糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益 。日本研究证明，糙米饭的血糖系数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥 。
7、山楂红茶
做法：将干燥的山楂以及红茶一起用开水冲泡，三分钟之后就能够服用了 。
功效：山楂中含有大量的果酸以及果胶，能够令体内的废弃物、毒素迅速的排出体外 。山楂和红茶一起混合搭配之后，能够令效果加倍，对于治疗便秘还有腹胀效果很好 。如果是腰腹部肥胖症状明显的女性，冬季养生服用这道山楂红茶具有很好的减肥功效 。
8、糯米红茶
做法：糯米50克，红茶5克 。将糯米洗净，放入锅中 。加入适量清水煮 。在煮好的糯米中加入红茶，即可饮用 。
功效：可以当早餐或者晚餐食用，有利于益气养血，改善身体虚弱症状，此外糯米升血糖系数低于白米饭，也有利于延长饱腹感 。
9、柠檬红茶
做法：将新鲜的柠檬切片之后和红茶一起冲泡，三分钟服用 。
功效：柠檬红茶具有提神醒脑的作用，在寒冷干燥的冬季还具有去除肝火的作用，还能够快速燃烧体内的脂肪 。研究发现，服用这种柠檬红茶之后可以有效的控制食欲，最好能够在吃饭前的一个小时服用，这样减肥的效果很好 。
二、冬季怎样减肥最快最有效呢
1、大笑减肥法
美国研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里，这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量，是测量人体能量消耗情况的最好办法 。
要求志愿者们不要说话，也不要走动，只能坐在椅子上看电视 。最初给志愿者们看一些非常无聊的风光片 。在此期间，测量了他们在休息状态下的新陈代谢率 。此后给他们播放喜剧，同时检测了心率、呼吸状态等，并与休息状态下的数据进行比较 。结果发现，在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量 。
【冬季怎么样减肥最快最有效最适合在冬天减肥的五项运动】大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果 。经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20% 。如果每天开心微笑10分到15分钟，可以消耗50千卡的热量 。这意味着每年就可以减肥2公斤 。
听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作 。
虽然喜剧片中主人公的语言和动作夸张，不合情理，但是不用去考虑那么多，只要融入其中大笑就可以了 。在看喜剧片的时候，如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话，最好不要吃东西喝饮料 。
2、饮食减肥法
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
①黄瓜鸡蛋法
每天用黄瓜和鸡蛋代替一日三餐，坚持吃一个星期，是很好的刮油方法，因为黄瓜中含有丰富的胶质和果酸以及生物活性酶，能有效促进机体的新陈代谢，清热利尿、预防便秘，同时还能有效抑制糖类物质转化为脂肪，起到很好的瘦身效果 。
②喝水减肥法
在每餐进食之前都喝一杯白开水，或者是蜂蜜水，都是可以加速肠胃的蠕动，有效清除身体中的垃圾，让废弃物排除体外，还能大大减少小肚子的出现机率，同时饭前喝水，还能产生饱腹感，减少食物的摄取量 。
三、冬天吃哪些水果减肥最快1、番茄
番茄水分很多，食用番茄可以有饱腹感，并且卡路里又很低（每200克含30卡路里），所以番茄用来减肥很合适 。可以在吃饭之前食用一颗大的番茄，这样不仅可以降低米饭及高热量菜肴的摄取，而且还能达到减肥的功效 。如果在两餐间如果肚子饿的话，也可以将番茄作为点心 。
2、葡萄柚
葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇，也是一种热量很低的水果，每天吃完晚饭后吃点葡萄柚，这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉，还能保持完美的身形哦 。
3、猕猴桃
猕猴桃中有钙、磷、铁等多种矿物元素和维生素，营养十分丰富且热量低、糖度低、脂肪含量更是低，是有名的VC果王，把它当作减肥水果来吃，能让丰富的食物纤维和果胶起到润肠通便的作用，有效清除掉肠胃中的废物，促进新陈代谢以及控制人体对脂肪的吸收，达到瘦身的目的 。
4、梨
梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感 。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材 。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦 。将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素 。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡 。
5、橘子
橘子含有的食物纤维容易产生饱足感，含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞 。橘子富含维生素C和柠檬酸，能够促进提内新陈代谢 。多吃橘子还能达到通便利尿的目的 。假若在饭前吃橘子，更会减低食欲，而有减肥成效 。
6、番石榴
番石榴的肉有点硬，在食用的时候必须要慢慢咀嚼，这样就大大增加了饱足感 。但是减肥期间不建议三餐只吃番石榴，在晚餐的时候吃就可以了 。
7、山楂
《本草纲目》说：“山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀 。”对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力，对瘦身有利 。山楂过酸，如果直接拿来吃，估计很少有人能受得了 。但是可以做成各种不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水，让我们在享受美味的同时，还能收到很好的减肥效果 。
8、橙子
橙子作为柑橘类水果的代表，可以减少脂肪的堆积 。橙子含有黄酮素，可以燃烧脂肪 。据研究，喜欢吃橙子的女性的身体脂肪比不吃橙子的人要少很多 。你可以吃鲜橙子，也可以鲜榨橙子喝，对减肥一样有帮助 。
9、木瓜
其实木瓜算是很甜的水果，所以也不建议常常吃 。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物 。另外一种是青木瓜，但它比较属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶，对于丰胸也很有帮助 。
10、苹果
苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高，52大卡/100克 。
四、最适合在冬天减肥的五项运动
一、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的 。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性 。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量 。
脂肪燃烧值：420卡/小时 。
二、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时，它还有助于你的血液循环系统 。
脂肪燃烧值：240卡/小时 。
三、慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合 。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时 。
四、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用 。
五、排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助 。
脂肪燃烧值：180卡/小时 。

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