减肚子赘肉简单方法 教你快速收腹的妙招

对于很多的在办公室工作的朋友而言,如何减去小腹上的赘肉是非常让人头疼的问题,我们很多的朋友都在努力的寻找各种方法来收腹,但是结果却不是非常的让人满意,到底怎么减肚子上的赘肉呢?今天小编就和大家一起来探讨一下怎样减肚子上的赘肉,给大家介绍几组减肚子赘肉简单方法 。
1、缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实 。
2、腹式呼吸法
吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧 。
有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量 。
平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后 。
接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间 。
在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压 。
最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右 。
3、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己运动量 。
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗 。
【减肚子赘肉简单方法 教你快速收腹的妙招】饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 。
4、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体 。
接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背 。
然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生 。
这样连续拍打5~10钟,再放松休息 。
腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环 。
并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积 。
5、仰卧起坐法
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动 。
迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。
如此连续进行 。
练仰卧起坐,速度要因人而异 。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼 。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右 。
6、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外 。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次 。
7、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷 。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部 。
10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了 。
或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果肌肤敏感,改用细盐 。
男人减肚子赘肉的简单方法
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动 。
上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司 。
健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说,难度非常大 。
而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯 。
所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。
而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥 。
3、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效 。
爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到 。
若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧 。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的 。
不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么 。
这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦 。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。
但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦 。
6、少肉多菜
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升 。
而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择 。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要 。
当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望 。
当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力 。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹 。
踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复 。
但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限 。
9、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感 。
纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良 。
在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料 。
10、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?
如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了 。
每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了 。
11、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多 。
若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 。
须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
12、改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤 。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去 。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以 。
每周至少3次运动,每次至少40分钟 。
小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水 。
结语:看到小编给大家提供的这些方法,大家是否都有了很多的启发了呢?其实减肥不需要去健身房,生活中的一些事多注意一下,刻意的加强自己的锻炼就可以很轻松的达到减肥的目的,我们上面介绍给大家都几种收腹方法应该会给大家带来一些帮助的 。

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