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一个月减肥计划 一月轻松瘦掉30斤

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减肥如今是一个生活中太常见的问题咯 ， 不管是女神还是女汉子 ， 男神还是宅男 ， 都希望有自己满意的身材 。那么怎样减肥最快最有效呢？减肥的最好方法呢？今天小编就给大家推荐一个月减肥计划 ， 一起来看一下吧 。
一个月减肥计划
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周 ， 在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物 ， 因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式 ， 荤腥类的食物在这一周内禁止食用 ， 但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白 。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生 ， 这一周要避免吃这些食物 ， 尽量清淡为好 。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包 ， 也可以是粗粮小馒头 ， 吃到6分饱就可以了 。在中餐开始之前不要吃其他食物 ， 温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包 ， 晚餐则是素的海带汤和青菜 ， 蔬菜的品种可以随意换 ， 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳 。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠 ， 你会发现自己身体轻松了许多 ， 排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物 ， 同时除了青菜 ， 你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果 ， 但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了 ， 控制饥饿感将成为成败关键 。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水 ， 因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿 ， 所以中餐需要准备水煮鸡丝 ， 把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用 ， 搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩 ， 不要加炼乳和沙拉酱 ， 原味直接食用即可 。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦 ， 坚持一周体重可以减少5-7斤 。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划 ， 如果你还能坚持表示你已经成功了一半 。前两周的燃脂比较慢 ， 因此体重变化也比较小 ， 但大部分人会有身体变轻松的状况 ， 而腰腹部的瘦身情况最明显 。第三周就是最严格的控热周 ， 对饮食的控制会变得很严格 ， 但也是体重下降最快的7天 。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 。
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材 ， 苹果可以在主食时间吃 ， 但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用 。牛奶一般放在早餐时间食用 ， 柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯 ， 不能吃主食、油腻食物和荤类食物 ， 可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油 。如果你能坚持7天结束 ， 体重可以再次下降8-10斤 。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后 ， 迎来了最后一周的减肥计划 。这一周要逐渐开始恢复饮食 ， 因此从最后一周的第一天到第七天 ， 饮食量要呈现阶梯状 。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜 ， 后两天再逐渐添加荤类食物 ， 到了最后两天再加入主食 ， 记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物 。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 。
同样是前两周的主打食物 ， 但在最后一周需要有层次的递进增加 。在经历了控热周之后 ， 体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞 。逐步增加饮食的品种和量 ， 是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养 。每一餐吃到6分饱即可 ， 千万不要一口气恢复饮食 ， 如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标 ， 可以再用第一周的饮食重复一周 ， 相信巩固效果会更好 。
顺便给大家推荐个一周减肥食谱
第一天
早餐：2片面包 ， 200克酸奶1杯 。午餐：10个水饺 ， 1杯姜茶 ， 1个橙 。零食：1个红萝卜(大小不限) 。
第二天
早餐：2片面包 ， 1个煮鸡蛋 ， 1杯低脂牛奶 。午餐：1份意大利面 ， 200克酸奶1杯 ， 1个橘子 。零食：2个大番茄 。晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥 ， 8颗草莓 。
第三天
早餐：1罐八宝粥 ， 1个煮鸡蛋 。午餐：1份炒米粉 ， 1碗紫菜汤 ， 1个苹果 。零食：2根小黄瓜 。晚餐：1个肉包 ， 小米粥1碗 ， 1根香蕉 。
第四天
【一个月减肥计划 一月轻松瘦掉30斤】早餐：1个包子 ， 500ml果菜汁 。午餐：1碗炒米饭 ， 1份西红柿鸡蛋汤 。零食：1个甜椒 。晚餐：1份凉面 ， 1个茶叶蛋 ， 1个猕猴桃 。
第五天
早餐：1份三明治 ， 200克酸奶1杯 。午餐：1份米糕 ， 1份蔬菜汤 ， 15颗小番茄 。零食：15颗杏仁 。晚餐：1份生菜沙拉 ， 1碗小米粥 ， 1根香蕉 。
第六天
早餐：4片全麦苏打饼 ， 1个苹果 。午餐：1碗炒米饭 ， 1份玉米浓汤 。零食：1个大番茄 。晚餐：1份炒豆腐 ， 1根香蕉 。
第七天
早餐：1个蛋挞 ， 1份麦片粥 。午餐：1个包子 ， 1份蔬菜沙拉 ， 8颗草莓 。零食：15颗腰果 。晚餐：1个三角饭团 ， 1份蔬菜汤 ， 1个橘子 。
结语：以上就是360常识网为大家总结的一个月减肥计划以及一周减肥食谱 ， 希望小编的介绍对大家有所帮助 。在减肥过程中也要多加锻炼 ， 早睡早起 ， 注意自己的生活习惯 ， 这些对减肥都是很有帮助的哦 。

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