秋季养生小知识有哪些11条黄金规则适合秋季养生
一、秋季养生饮食注意什么营养要均衡
进入秋季，气温变得凉爽宜人 。温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节 。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节 。不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身 。
要注意防止热能过剩 。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多 。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好 。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝 。
中医称“宜食麻以润其燥” 。怎样做到呢?
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外，避免各种湿热之气积蓄 。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜 。
“秋宜温”忌生冷 。
由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患 。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物 。
应当多吃一些香蕉
除日常生活调适外，还要进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力，并根据秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如人参、西洋参、百合等 。
二、秋季小常识之如怎样去火【秋季养生小知识有哪些11条黄金规则适合秋季养生】秋季，外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.
茶疗方简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定 。秋季养生小常识告诉你：在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益 。
萝卜养生茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎 。主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次 。
姜苏茶：生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开不冲泡10分钟代茶饮用 。每日2剂，上下午各温服1剂 。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒 。此方以药代茶，味少而精，实用简便 。
桔红茶：桔红3-6克、绿茶5克 。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用 。每日1剂随时饮用，有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症 。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳 。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好 。
三、秋季养生要注意些什么1、忌悲：中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺 。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪 。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气 。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气 。
2、咽津：秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适 。咽津具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田 。
3、润肺：秋天的饮食强调滋阴润肺 。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮 。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津;也可熬生地粥，以滋阴润燥 。另外，吃百合、秋梨等也可润肺 。
4、食酸：酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬 。
5、秋冻：秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物 。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季 。当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖 。
6、秋膘：炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说 。贴秋膘最常吃的是炖肉 。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味 。
四、秋季养生的11条黄金规则1、多睡1小时 。由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏” 。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐 。
2、避免过早地添加衣物 。初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力 。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服 。“适温”最重要 。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作 。
3、多喝蜂蜜水 。蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老 。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定 。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的 。
4、贴秋膘要循序渐进 。进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能 。
5、喝粥健脾胃补中气 。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐 。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力 。
6、多喝水去秋燥 。想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分 。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来 。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康 。
7、多吃清热安神食物 。比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐 。
8、少吹空调风扇 。初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激” 。
9、避免脐部、胃部受凉 。天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物 。睡觉时盖好腹部，关好门窗 。
10、轻松运动 。饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等 。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助 。
11、精神调养防悲秋 。“自古逢秋悲寂寥” 。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳 。
推荐阅读
- 哪种水果春天吃对身体好,春季吃的养胃粥,春季养生的四大原则,春季能让女人维护身体健康的食谱
- 夏季滋补养生汤推荐夏季十款养生汤消暑清热
- 秋季进补吃什么秋季进补食疗
- 春季吃哪些食物好，春季养生吃什么，盘点最适合春季吃的15种食物，春天吃什么菜好
- 冬天火气重吃什么降火 冬天去火的小妙招
- 秋季养生吃什么好 4类食物最养生
- 小米10的屏幕是三星的吗
- 水培白掌花枝长不高花朵开得小的原因 水培白掌花枝长不高花朵开得小是怎么回事
- 三只小猪是安徒生童话吗
- 铁锅有小坑的原因