爬山后为什么会腿疼 原来是这样
爬山后腿疼的原因其实是有好几种原因的 ， 可能是自己有某些疾病 ， 或者是爬山时间太长 ， 也有可能是鞋穿的不对 ， 也可能是没有适当的休息 。
爬山后为什么会腿疼首先爬山前没有了解自身情况 ， 如果本身就患有关节疾病 ， 还要去爬山 ， 出现症状也实属正常 。
其次没有注意爬山时间 。平时没有爬山的人 ， 突然相约好友一起爬山 ， 而且爬山时间比较长 ， 很可能会出现腿疼的情况 。
再次没有穿着合适的登山鞋 。要是登山鞋选不对 ， 爬山时脚部承压大 ， 容易使脚部疲劳 。所以 ， 爬山前最好准备好装备 ， 尽量选购合适的登山鞋爬山 。
最后没有注意休息 。爬山是一个漫长的过程 ， 如果全程一直前进 ， 没有根据自身情况做好调整 ， 人会感到疲劳 ， 脚部也会疲劳 。
爬山以后腿疼应该怎么办爬山是属于一项比较热门的户外运动 ， 而且中国也有很多的著名的山峰 ， 喜欢旅游的同学们一定都非常了解 ， 但是爬山又属于一项极限运动 ， 特别是去爬泰山黄山那种 ， 如果身体素质不行的话 ， 基本上那种山还是不要去爬了 ， 因为跑完之后你肯定会腿疼 ， 当然我觉得你能跑完就已经是奇迹了 ， 那么我们怎么解决腿疼的问题呢!
工具按摩、毛巾、热水、用药膏
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现 。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物 ， 人体运动是需要能量的 ， 人体进行无氧运动时运动非常剧烈 ， 或者是急速爆发的运动 ， 身体产生的代谢物不能通过呼吸排除 ， 这就形成了乳酸 。
1、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积 。②肌肉痉挛 。③肌纤维或结缔组织损伤 。④其他因素 。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等 ， 也可造成肌肉酸痛 。
肌肉酸痛的自我处理1多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
2、伸展运动：在休息时 ， 不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运
【爬山后为什么会腿疼 原来是这样】3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动 ， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位 ， 用药来缓解酸痛 。
平时一定要多注意不要超过自己的承受范围去做运动 ， 这样身体肯定会受到伤害 ， 所以说平时你应该多运动运动 ， 这样才能让自己的身体有一定的基础 ， 如果受伤的话要多注意休息 ， 减少剧烈运动 ， 让自己的身体慢慢恢复 。
爬山对肌肉骨骼的影响经常参加爬山锻炼 ， 对关节、骨骼和肌肉都有良好作用 。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善 ， 骨骼的物质代谢增强 ， 使钙、磷在骨骼内的沉积增多 ， 骨骼的弹性、韧性增加 ， 并有利于预防骨质疏松 ， 延缓骨骼的衰老过程 ， 还能提高骨髓的造血机能 。
科学家们的实验发现 ， 在高山地区进行爬山锻炼后 ， 每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万 ， 下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米 。
由于增加了运输氧气的工具 ， 所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼 ， 可促进肌肉的蛋白质合成 ， 使肌肉坚韧有力 。
爬山喝茶好吗整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说 ， 到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息 ， 可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松 ， 就象打开了阻抑着想象力发展的闸门 ， 各种各样创造性的思维会一齐涌现出来 ， 任其奔腾 ， 那登山时要在饮食方面注意什么呢?对于很多朋友喜欢带一些肉类食品 ， 在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品 ， 首先如果天气过热肉类很容意变质 ， 食用后造成腹泻 。另外 ， 运动会使人体产生大量乳酸 ， (人体本身是呈弱碱性的)使人感到疲劳 。如果这时继续摄入酸性的肉类食品 ， 不利于身体的恢复 。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物;切记用餐后不要马上登山或下山 ， 要休息最少40分钟后才能运动 。避免运动中出现岔气 ， 大家知道爬山喝茶好吗?
不好的 ， 登山运动后 ， 人的心脏的负担比较重 ， 心跳也比较快 。茶叶中 ， 含有可以令人兴奋的咖啡碱 ， 这个时候 ， 一杯浓茶下肚 ， 会更加加重心脏的负担 ， 使人不适 。同时 ， 健康水平非常不好人 ， 有可能会导致更严重的后果 。
爬山时随着时间推移 ， 体内水分也大量流失 。同时 ， 也遗失数量多电解质 。这个时候 ， 我们最需要的就是及时补充水分 。可是 ， 茶有利尿的作用 ， 这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物 ， 临床试验结果认为 ， 茶叶碱的利尿作用最大 。所以 ， 剧烈运动后 ， 最好不要喝茶 。
很多人会选择喝水 ， 其实 ， 喝盐水最好了 ， 不仅可以补给身体所需养分和盐分 ， 还可以保持体内的正常代谢 。
需要注意的是 ， 不能在运动完后马上大量饮用 ， 这样非常不利于身体健康的 。因为在运动结束后 ， 心脏的负担就会逐渐减轻 。这个时候 ， 如果大量饮水 ， 一部分水经胃肠吸收进血液后 ， 循环血管就有所增加 ， 给心脏增加更重的负担 。
所以 ， 最好的方法是 ， 运动完后 ， 应休息一会儿 ， 让身体缓冲一下并且慢慢地引用水补充身体能量 。
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