减肥期间要注意什么
减肥期间要注意什么
一、运动减肥别急于求成 。在运动的过程中要保持身体的水分充足 ， 并且不要饿肚子 ， 否则都会影响到运动的效率 。运动的时候要选择一套舒适的装备 ， 避免自己受伤 。制定合理的运动计划 ， 不要急于求成 ， 或者超负荷的运动 。除了关注脂肪的燃烧之外 ， 身体曲线的雕塑也同样重要 ， 在运动过后做一些拉伸的运动也是十分必要的 。适当的力量训练可以让我们增加肌肉 ， 这对于消耗热量也是很有帮助的 。最后要强调的就是 ， 运动减肥一定要有信心坚持到底 。
二、饭后一定要活动 。造成我们肥胖的原因除了吃得多 ， 同时也是运动得少 。尤其在进餐之后 ， 当食物还没有完全的消化 ， 如果我们马上窝在一个地方不运动 ， 那么身体很容易就会堆积脂肪 。我们要想办法让自己活动起来 ， 这样才能让热量尽快的消耗掉 。所以饭后无论是贴墙站、还是刷碗做家务 ， 甚至是去楼下散步 ， 都是非常棒的减肥小技巧 。
【减肥期间要注意什么】三、尽量找机会做运动 。如果我们不想去健身房逼迫自己做运动来减肥 ， 那么就可以在生活中多找一些能够运动的机会 。例如在上下班的过程中走路去车站 ， 或者是减少做电梯的次数 ， 可以让我们的运动量大大的提升 。而且也在无形中坚持了行走和爬楼梯这两种练习 。同时多做一些小家务也是一种既轻松又实在的运动方式 。
四、补充水分 。补充水分很重要 ， 不只在运动的时候 。身体热量流失靠的是水分 ， 为了保持关节的润滑 ， 带走体内造成发炎反应的坏死细胞 。另外 ， 适量的水分也能控制肌饿的感觉 ， 这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉 。虽然现在没有标准的每日水分摄取量 ， 一天最好还是摄取体重（磅）一半盎斯的水分（体重50公斤/110磅 ， 55盎司的水分） 。也不需要摄取过多水分 ， 水果和蔬菜也是每天水分的来源 ， 内含的抗氧化成分 ， 也能增加肌肉恢复和免疫力 。
五、营养均衡 。就算你的运动目标是减重 ， 依然需要均衡饮食和营养 ， 维持好的训练状态、远离伤害 。一天中55%的热量来自碳水化合物 ， 25%来自蛋白质 ， 其余15-20%来自不饱和脂肪 。
六、别碰垃圾食物 。如果可以多摄取蔬菜和水果 ， 少一点垃圾食物 ， 所以下次购物的时候 ， 不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮 ， 只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物 ， 它们提升训练品质 ， 也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖 。
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