睡眠不好食疗
食物与睡眠质量密切相关
睡眠是人类生命活动中十分重要的生理现象，中国传统医学也认为，“眠、食二者为养生要务”，睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都有损身心健康 。失眠是指经常性的入睡困难、彻夜不眠或睡眠中时常醒来、凌晨醒得过早等现象 。如果长期持续下去，易陷入恶性循环，严重影响身心健康 。失眠原因有很多种，除了心理抑郁、焦虑、紧张等因素，还可能和日常所吃的各种食物、饮料和药物有关 。
研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸 。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠 。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸 。晚餐时多吃这些食物，效果很好 。
中医还认为，一些食物或药物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用也能帮助你“做个好梦” 。
烦躁失眠多喝莲心茶
人们都认为“睡不着就是失眠”，其实，按照辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同针对性的食疗方 。对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶 。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用 。莲心味苦性寒，有养生安神之功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦” 。
阴虚不眠并有口干、干咳者，吃百合粥较合适 。用生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可时常食用 。不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用 。
心脾两虚失眠者，可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好 。龙眼味甘、性温，补心益脑；粳米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功 。
老年人或体质虚弱者睡眠不好，可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片 。小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收 。而把燕麦片加入3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但安神，还能润肺通便 。如果觉得燕麦片煮起来费时间，可以使用速溶燕麦片来代替 。
此外，还有几个补中益气、生津除烦的食疗方，治失眠也有其独到之处 。用枸杞15克、桑葚15克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次；灵芝取汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥，晚餐食用，疗效甚佳 。
睡前少吃高蛋白食物
要想睡个好觉，最好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物 。因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐的化学物质——多巴胺和去甲肾上腺素，还会妨碍血清素的产生，容易使大脑兴奋，难以入睡 。鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都应避免睡前食用 。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奋，失眠者应尽量远离 。
如果不是非常严重的话可以采用以下方法：
1. 睡觉之前喝一杯热牛奶，多加糖 。
2. 睡觉之前用大拇指按摩脚心10-15分钟，然后用热盐水泡脚 。
3. 睡觉之前适当做一做体操运动，或干一些家务劳动，直到身体感觉到累时为止 。
如果严重的话，还是尽早咨询医生为好，以免影响正常生活 。
入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料 。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡 。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠 。
您可以点开下方的小图标，进入专家在线，进行在线交流!
祝您健康 ！
喝牛奶^_^
推荐阅读
- 高血压食疗与养生
- 笔记本中的睡眠休眠各是什么意思
- 同事关系不好怎么办
- 兰芝睡眠面膜要洗吗 兰芝睡眠面膜有什么用
- 笔记本散热不好影响是什么
- 慢阻肺患者的饮食及食疗推荐
- 监测睡眠手环什么好
- 便秘食疗菜便秘吃这些就够了
- 秋冬季节女人补血吃什么
- 肠胃吸收不好怎么增肌