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春季如何快速有效的减肥春季减肥指南

生活百科

一、春天怎样减肥多喝水 ， 选对喝水时间
春季流感多 ， 建议多喝水 。而喝水也能减肥哦 。不过把握好喝水的时间 ， 能让减肥事半功倍 。你应该在下面的时间喝够水：
1、早上起床后喝杯温开水 ， 能刺激肠胃蠕动 ， 把体内的代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 ， 如果出现便秘的话 ， 那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水 ， 能清肠宿便 ， 缓解便秘;
【春季如何快速有效的减肥春季减肥指南】2、吃饭之前喝杯水有饱腹感 ， 能减少你的进食量 ， 让你吃的更少一点哦;
3、下午茶时候感觉肚子饿时 ， 可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡 ， 不仅能增加饱腹感 ， 控制你吃零食的欲望 ， 还能缓解疲劳 ， 提神醒脑;
浮肿少油少盐 ， 清淡饮食
春季减肥总是少不了在饮食上下功夫 。而春季是个流感多发的季节 ， 建议你饮食要清淡些 。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化 ， 身体的消化系统顺畅了 ， 整个人就显得有起色了 ， 也能增加身体的抵抗了 。同时 ， 清淡的饮食除了多吃蔬菜意外 ， 在做菜时也应该少油少盐 ， 要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量 ， 而盐吃的太多会会增加体内多余的水分 ， 很容易造成身体水肿 。因此 ， 建议你少吃炒、煎的食物 ， 多吃些煮、蒸、拌的食物吧.
消除身体浮肿
想要减轻身体的体重 ， 就要消除水肿 ， 将体内多余的水分排出去 ， 让肠道更为顺畅 。因此 ， 建议你多吃些利尿消肿的食物 ， 因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去 ， 还能使肾脏功能维持正常的运作 。要知道 ， 尿多了 ， 体内的毒素也会跟着排出去 ， 身体的新陈代谢也就加强了 ， 还愁不能减肥吗?
推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬多吃蔬菜水果
二、春季减肥指南早餐不能少
很多人习惯不吃早餐 ， 或者只是用路边摊的小吃草草解决 ， 这可不行的 。研究证明 ， 早上不吃早餐不仅不能减肥 ， 反而会增加发胖的几率 。因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多 。这样不仅不容易消化 ， 而且一天下来你的总摄入量一定要高出很多 。因此 ， 建议你早起10分钟 ， 只需10分钟喝杯牛奶 ， 吃个水果煮点清粥 ， 或者吃碗燕麦你就能获得不少的能量 ， 足够你应付一上午繁重的工作 ， 而且也是很好消化的 。比你不吃早餐更加有利于减肥哦
晚餐要吃得少
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯 ， 但你知道吗 ， 晚餐往往是你发胖的重要时期 。因为到了晚上人体代谢率就会降低 ， 活动量减少 ， 我们的体内热量无法得到很好的消耗 。因此 ， 建议你晚餐要吃的少 ， 一般吃到7分饱就可以了;晚餐也不能太丰盛了 ， 应吃热量较小 ， 容易消化的食物 ， 可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物;晚餐也不能太晚了 ， 最晚在8点之前吃完 ， 留点时间来消化一下 。同时 ， 晚餐后最好是出去散散步 ， 至少要站立15分钟来消化一下哦!
加室外运动
如果你说冬天太冷 ， 不愿出去运动的话拿来说的过去 。但是在这个出暖花开的日子里 ， 建议你还是多出去溜达溜达吧 ， 多做户外运动有利于缓解疲劳 ， 放松身心 ， 保持一份愉悦的心情 。要知道 ， 一份好心情会让你充满活力 ， 增加你减肥的动力了 。
建议你在周末叫上几个好友 ， 到郊外去骑自行车吧 。不仅让你心情大好 ， 骑自行车也能燃烧身体的脂肪 ， 尤其能起到瘦腿的作用 。也可以出去逛街啊 ， 多走走 ， 就多瘦一点了!
三、11种刮油食物不可错过1、茄子
茄子是十分家常的食物了 ， 对于茄子的减肥效果却是褒贬不一的 ， 但是茄子的吸油效果却是不容忽视的 ， 茄子能有效的吸附油脂 ， 还能有效的降低胆固醇 。但是茄子的烹饪方法是很有讲究的 ， 蒸煮出来的茄子才能有效的帮助刮油 ， 油焖等煎炸的方式只能增加油脂的摄入 。
2、黄瓜
黄瓜具有清脂的作用 ， 因其含有一种粘性物质能有效的带走油脂 ， 同时黄瓜还能够促进肠道的蠕动 ， 帮助人体排出食物的废渣和油脂 ， 所以吃的油腻不妨吃点黄瓜吧 。黄瓜的吃法也有很多 ， 生吃凉拌都很美味 。
3、蘑菇
菌菇类一般被认为是具有健脑的功效的 ， 其实菌菇类还具有抗氧化衰老的作用 ， 除此之外菌菇类还具有消食 ， 降低血脂和血压的功效 ， 因此想要刮油不妨多吃点菌菇类的吧 ， 让你越吃越聪明美丽 。
4、山楂
相信减肥的MM应该尝试过山楂减肥法吧 ， 这种方法确实能有效的帮助你掉肉 ， 山楂中含有纤维素和酸性物质能有效的促进肠胃蠕动 ， 改善肠道功能不好的状况 ， 并且山楂还具有扩张血管的作用 ， 还能有效的促进胆固醇的分解 。
5、银耳
银耳滋而不腻 ， 为滋补良药 ， 其富含膳食纤维 ， 可加强胃肠蠕动 ， 减少脂肪吸收 。银耳多糖属植物多糖 ， 有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用 。
6、海藻
素有“海洋蔬菜”的美誉 ， 其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注 。藻类含有植物多糖等植物化学物质 ， 具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能 。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维 ， 能显著降低血清胆固醇 。
7、葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物 ， 有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪 ， 故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高 ， 有助于改善动脉粥样硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇 ， 大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓 。
8、山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积 ， 保持血管弹性 ， 防止动脉硬化 ， 减少皮下脂肪沉积 ， 避免肥胖 。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能 。山药还能改善人体消化功能 ， 若有消化不良 ， 可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用 。
9、地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用 。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质 ， 可谓“肠道清道夫” 。
10、苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用 。苹果含丰富的钾 ， 可排除体内多余的钠盐 ， 如每天吃苹果 ， 对维持血压、血脂均有好处 。
11、冬瓜
中医认为冬瓜味甘 ， 性微寒 ， 无毒 ， 有利尿消肿、清热、止咳、解毒、减肥之功效 。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效 ， 特别是治疗水肿腹胀 ， 效果尤为明显 。
四、春季快速的减肥禁忌忌不吃早餐
不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量 ， 这样就能变瘦了 。其实不然 ， 不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。不吃早餐反而会让你*性进食 ， 越吃越肥哦 。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦 。
忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料 。可乐根本不能解决身体缺水的问题 ， 而且含有大量糖分会让你越喝越肥 。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。
忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大 ， 在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶 。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分 ， 当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧!
忌大鱼大肉
你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量 ， 多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力 ， 造成便秘 ， 还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴 ， 那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
春季减肥食谱是相当重要的 ， 严格长期执行必有效果 ， 但是意志不够坚定和瘦身任务艰巨的MM也可以适当的选择一些高档安全的减肥产品哦 ， 像目前有口皆碑的英国研发的香格儿 ， 与春季减肥食谱双管齐下 ， 效果很赞哦!

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