排毒养颜选瑜伽 每天只需几分钟

摘要气温日渐升高 , 身体却越来越不在状态 。每天下班回家 , 不妨抽出5~10分钟 , 练习这几个瑜伽体式 , 它们不仅能够清除身体之“毒” , 还能清除心之“毒” , 使你由内而外、从身到心感受神清气爽!
气温日渐升高 , 身体却越来越不在状态 。每天下班回家 , 不妨抽出5~10分钟 , 练习这几个瑜伽体式 , 它们不仅能够清除身体之“毒” , 还能清除心之“毒” , 使你由内而外、从身到心感受神清气爽!
1.排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点 , 当你的心灵进入到环境的宁静状态中时 , 情绪立即得到平复 , 放松 , 幸福的感觉油然而生 , 内心的“自我”呈现出信心和满足 , 而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力 , 因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步 。
2.虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的 , 但这并不意味着精神也要跟着放松 。整套动作的练习当中 , 必须要保持意念的集中 , 保持全然的觉知状态 , 关注自己的身体 , 每一个动作都不再是机械完成 , 当你在练习时 , 请将思想和呼吸连接 , 从而帮助你对内在也更加富有觉察 。
3.瑜伽是非常讲求平衡理念的 , 因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习 , 这点非常重要 。
4.练习时最好能配合舒缓的轻音乐 。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中 , 将心的力量集中到耳部 , 内心脉动会自动调整韵律节奏 , 直接导入至肌肤底层 , 激活细胞的动能 , 活化 , 修复受损和老化细胞 , 让肌肤在音乐声中恢复光彩 。
第1式 鹆王式
动作要领:右膝弯曲 , 左脚向后伸出 , 弯曲左小腿 , 置于左手肘内 。吸气 , 慢慢将右手抬高 , 上身同时向后拉伸 , 身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气 , 松手 , 换另一侧重复练习 。
功效:这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸 , 同时这也是一个健脾胃的好动作 , 对于内脏、肾脏都有很好的调节作用
第2式 云雀式
动作要领:金刚坐姿 , 两手往前扶地 , 保持屈右腿 , 右脚跟贴大腿根部 , 左脚向后直伸 。吸气 , 双手张开 , 向后伸展成水平线 , 感觉力量延伸到手指尖 。呼气 , 挺起** , 上半身慢慢向后弯 , 头部后仰 , 颈部尽量拉长 。放松 , 换相反方向做同样动作 。
功效:这个动作能充分展现女性美好形象 。同时它促进全身血液循环 , 增强面部弹性 , 常做塑身效果也明显 。
第3式 吧喇狗式
动作要领:站立 , 双腿分展 , 呼气 , 上半身从髋部前倾 , 双手支撑地面 , 背部伸展 , 抬头 , 保持姿势3~5次呼吸 。
功效:此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应 , 达到改善睡眠、滋养容颜的效果 , 同时对高血压、心脏病有很好的调养作用 。
第4式 前屈伸展
动作要领:站立 , 脊柱自然伸展 , 两腿与肩同宽 , 两手自然放在身体两侧 。吸气 , 将两臂紧贴双耳 , 高举过头部 , 并带动整个脊柱向下 , 两手着地并拢 , 掌心向下 , 压在两脚下方 , 呼气 , 使整个脊柱向下无限延展 。
功效:有助于体内能量的补充和提升 , 通过经络调整和平衡盆腹腔能量 , 同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作 。
排毒养颜选瑜伽 每天只需几分钟

文章插图
第5式 犁式
动作要领:仰卧 , 双腿并拢 , 吸气双腿伸直向上抬起 , 逐渐抬起臀部、背部 , 脚尖在头部后方落地 , 双手扶住中背部 , 保持姿势5~7次呼吸 。呼气松开手 , 缓慢落回 。
功效:这是一个女性自我保健的标准动作 。血液自然流向头部 , 滋养面部和头皮 , 同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用 。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做 。
第6式 肩倒立式
动作要领:仰卧 , 在犁式的基础上 , 吸气双腿离地 , 向上伸展 , 保持姿势5~7次呼吸 。呼气先回到犁式 , 再缓慢落回 。
功效:与犁式相近 , 血液倒流 , 帮助内脏恢复元位 , 滋养面部、帮助去痘、改善肤色 。
【排毒养颜选瑜伽 每天只需几分钟】第7式 骆驼式
动作要领:双腿交叉盘坐 , 双手扶腰 , 吸气打开胸廓 , 呼气身体向后伸展 , 髋部前推 , 两手臂弯曲重合后向远方伸展 , 眼睛看向手的方向 , 保持3~5次呼吸 , 吸气带回身体 。
功效:伸展脊柱 , 促进血液循环 , 对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调 , 便秘有调节作用 。
第8式 蛇形身印
动作要领:俯卧 , 两手向前伸直 , 吸气 , 臀部先离开地面 , 紧接着是腰部、腹部 , **顶住地面 , 头与地面垂直 , 下巴点地 , 臀部向上 , 呼气 , 将两手臂向前向后伸直 。
攻效:此动作最能展现女性曼妙的身形 , 同时颈部的线条拉升 , 有利于紧致面部肌肤 , 改善肤色 。

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