平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑消耗的热量
在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人会做平板支撑 ， 平板支撑可以让你身体更紧致 ， 运动量适中 ， 深受各位女性朋友的喜爱 ， 那么平板支撑是有氧还是无氧？平板支撑消耗的热量 。
平板支撑是有氧还是无氧是无氧运动 。
平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动 。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动 。
平板支撑消耗的热量有数据已表明 ， 以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡 ， 比跑步要少很多(约544大卡) 。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量 。
因此 ， 即使有人能每天做平板支撑一小时 ， 要减掉一磅脂肪也要20天左右 。更况且 ， 多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已 ， 有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微 。
有氧运动是减脂的唯一方法关于平板支撑所谓的快速减肥神效是不现实的 ， 平板支撑的健身效果是有局限性的 。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关 ， 有氧运动才是去除脂肪的唯一方法 。平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动 ， 能量消耗也有限 ， 并不具备消除脂肪的功效 。
如果想减脂 ， 还是认认真真跑步 ， 骑车 ， 游泳吧 ， 有氧才是减脂的王道 。当然 ， 还要注意控制饮食 ， 减肥不易 ， 控制饮食更难 。
平板支撑怎么做时间长1、勤练习
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间 。
第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;
第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;
第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;
2、动作标准不求时间长
腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长 。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间 。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力 。
3、减轻肠胃负担
【平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑消耗的热量】想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳 。
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