月经减肥黄金期瘦10斤怎么做？例假期间怎么减肥最快？大姨妈对女人们来说 ， 真是既可恨又可爱 ， 恨它带来诸多不便 ， 有时还痛不欲生；爱它保持青春活力 ， 排毒净体 ， 甚至还能瘦身减肉 。相信不少正在为减肥苦恼的MM们一定很好奇 ， 难道大姨妈还有这个功效？不错 ， 它的确可以做到！那么经期如何减肥最有效呢？
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专家称 ， 所谓生理期减肥 ， 就是运用生理周期将瘦身分成四期 ， 分别是月经来的1-7天（瘦身福利期）、月经后的第7-14天（瘦身超速期）、月经后的第14-21天（瘦身平快期）、以及月经后的第21-28天（瘦身缓慢期） 。
为什么说在月经期间减肥效果最好呢？因为有专家发现 ， 女性在经期内荷尔蒙波动很大 ， 可以影响脂肪的燃烧 ， 在月经的最后2天和月经后的一周这段减肥福利期内 ， 我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多 。
经期为什么能够减肥？
据计算 ， 女人一生会经历400多次月经 ， 每次2-8天不等 。如此算下来 ， 女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清 。虽然 ， 你在经期可能会痛经、心情烦躁 ， 但是不可否认 ， 经期是女性减肥的黄金时期哦 。专家提醒：月经期间 ， 在脑垂体激素控制下 ， 女性体内雌激素和孕激素分泌量下降 ， 这是个很精妙的生理调整过程 ， 这段时间内 ， 丰胸、减肥你都可以事半功倍 。
而荷兰运动医学专家指出 ， 体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响 。月经最后2天及月经后1周被专家称为燃脂福利期 ， 在此期间 ， 身体分解脂肪的能力比平时高2成 。所言 ， 在这段燃脂福利期 ， 可以做适宜运动燃烧身体脂肪 ， 尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦 。
经期减肥巧运动
建议你在月经最后2天 ， 每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作；在月经后1周内 ， 每天做30分钟以上有氧运动 ， 比如快走 。专家认为每小时6.5千米快走运动 ， 对燃烧身体脂肪最有效 。在快走时 ， 要注意腹部用力 ， 快速燃烧腹部脂肪 。在运动后 ， 你可能会觉得腹部有些紧绷 ， 这是腹部脂肪分解必经过程 ， 2-3天后腹部就能恢复柔软哦！
经期减肥吃什么最好？
一项医学调查显示 ， 在经期 ， 其实女性的食欲比平时高25% 。在月经期前3天 ， 人体的糖耐量比平时高两成 ， 对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半 。所以 ， 一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦 。尤其是下面的减肥食物可以多吃些哦！
1、补充蛋白质
为了补充经期所流失的营养素、矿物质 。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物 。尤其是红豆哦 ， 不仅能帮助身体排毒 ， 还能补血 。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况 ， 吃红豆是最好不过了 。
2、适量补充维生素B
在经期期间会流失一些维生素B ， 这时候就要注意补充适量的维生素B 。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B.
3、海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积 ， 让血液中的毒素由体内排出 ， 所以 ， 经期吃海带是减肥的常识哦！
经期减肥如何才不会复胖？
经期有特定的饮食减肥法 ， 但是一些剧烈断食法、减肥药等方法 ， 还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调 ， 使身体的荷尔蒙分泌混乱 ， 最终减肥不成反倒使身体变胖 。亚洲华尔街日报曾经报道过不要肌肉要瘦的文章 ， 讲的就是现在东方女性的一些特殊心理 ， 除了运动之外 ， 对其他的减肥方法都非常勇于尝试 。
减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动 ， 经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法容易弄巧成拙 。西方女性在经期的时候会趁机吃些巧克力调养一下 ， 我们中国也有这样的一些经期饮食传统 ， 不妨在经期的时候吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等滋补一下 。
经期减肥进行运动的时候要注意 ， 运动的量不要过大 ， 可以打打乒乓球、投篮球 。一些剧烈的运动如跳高、百米赛跑等最好就不要进行 ， 以免导致经血过多和子宫移位 。另外经期也不适合进行水下运动 ， 不要洗冷水澡 ， 以免导致月经不调和造成感染 。经期期间保持心情舒畅 ， 让紧张的神经缓和下来 。
经期如何健康减肥？
1、要抓住机会也要保证健康
我们知道在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动 ， 所以在经期减肥的时候 ， 采取运动的方式的话就要注意避免了 。经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法 ， 大家可以在经期期间 ， 每天抽出15到20分钟的时间进行快步走 ， 快步走运动的速度可以自己调节 ， 不要太快 ， 能起到运动身体的效果就可以了 。
在经期减肥的时候 ， 注意不要吃高热量、高脂肪的食物 ， 每天进行一些有针对性的身体局部运动 ， 能够起到很好的塑身作用 。在经期的时候 ， 由于身体雌激素分泌旺盛 ， 女性身体新陈代谢速率加快 ， 这时正是进行减肥的好时机 ， 要抓牢机会 ， 不要偷懒 ， 但是在运动的同时也要保证方式的正确 。
【月经减肥黄金期瘦10斤 例假期间怎么减肥最快】2、控制自己的情绪
在经期期间 ， 女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌 ， 含量会逐渐地降低 ， 这导致女性在经期的时候会非常容易地烦躁 ， 为此要注意将自己的情绪控制好 。如何控制情绪 ， 缓解烦躁 ， 可以用一些伸展动作来疏通胸部的气息 ， 同时还可以做一些腹部练习 ， 这样可以促进骨盆血液流通顺畅 ， 减肥又缓解情绪 。
注意 ， 因为这段时间情绪不好 ， 所以不要通过吃来消气 ， 那样会导致肥胖 。
3、时刻保持轻松状态
在经期减肥 ， 因为这时身体体质非常虚弱 ， 所以运动的方式以不刺激生殖系统的为主 。可以做一些舒缓型的动作 ， 以将自己带进一个轻松的状态中去 。如何做舒展 ， 首先学
会调整自己的气息 ， 让自己的身心都放松 。可以做做肩部的运动 ， 把肩部打开 ， 以顺时针和逆时针的方向运动自己的肩膀肩关节 ， 这样可以疏通身体的左脉还有右脉以及背部胸部 。
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