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夏季保健小常识 夏季如何保健养生

生活百科

一、夏季保健5个小常识1、多喝水
每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜 。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量 。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老 。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料 。
2、养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实 。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也 。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气 。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜 。
3、穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色 。
4、补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得 。
5、补充盐分和维生素
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分 。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2 各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康 。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁 。
二、酷暑天生活保健4妙招【夏季保健小常识 夏季如何保健养生】1、巧妙缓解运动拉伤
运动拉伤是我们在运动中经常遇到的问题，锻炼时稍有不慎，就会导致肌肉拉伤，疼痛难忍 。如果肢体拉伤无肿胀剧痛时，可以采用把受伤的肢体抬高的然后冷敷的方法 。如果是胳膊拉伤，可以把手臂放在桌面上 。如果是腿部拉伤，就要把腿放在凳子上抬高，然后，用冰块进行冷敷 。
2、穴住按压止住打嗝
日常生活中一不小心，就会引起打嗝，制止打嗝的方法非常多，不过穴位按压是非常有效而简便的 。可以分别用自己的左右手掐按中指顶部，一般大约2分钟左右，就可以止住打嗝 。
掐内关穴的也非常有效，此穴位位于手腕内侧距手掌约6-7厘米处，即手腕第一横纹下约2横指的距离两筋之间，压至有酸胀感即说明已中穴位，约1分钟即止呕吐，止打嗝效果非常有效 。内关穴的按压对于止住各种原因引起的恶心、呕吐，也有非常好效果 。
3、牙痛
牙痛是人们最常遇到的麻烦，虎口穴的按压对止牙痛有非常好的效果，这是因为虎口区神经活动可刺激大脑疼痛区域，阻断面部和手部疼痛信号 。虎口穴在遇拇、食两指之间凹陷中，第2掌骨之中点边缘处 。方法是用另一只手的拇指按揉，揉100～300次 。或拇、食二指对称用力拿之，一般约拿3～5次即可 。国外有介绍，牙痛时用冰块冷敷虎口效果也同样有效 。
4、吹气可以缓解紧张
过度的紧张会产生一些焦虑症状，如呼吸短促、胸闷、头晕、心跳加速等，这是因为情绪高度紧张时，呼吸急促而深长导致过度换气，使血液内二氧化碳与氧气比例失衡 。控制心率的交感神经可以通过呼吸来调节 。因此当你感到情绪紧张时，可噘起嘴唇轻轻向外吹气，即可以让神经放松下来 。
三、夏季养生健康小常识一：不要等感觉口渴之后才喝水，因为口渴的时候就已经说明我们的身体出现了缺水的情况，体内的水分以及失去平衡，细胞液出现了脱水情况，这个时候喝水已经太晚了 。夏季的时候要多喝水，并不是说口渴之后才能喝 。
二：太渴的时候不要喝太多水，因为这样喝水会令我们的肠胃难以适应，容易出现严重的不良后果 。并且这个时候最好不要直接喝冷饮，而是应该温开水，这样才能够很好的保护我们的肠胃 。
三：用餐之前以及用餐的时候不要喝水，这是因为如果在餐前或者是进餐的时候喝水，会冲淡我们身体中的消化液，不利于吃的食物进行消化，长期如此容易出现消化不良的情况 。
四：每天早上起床的时候喝一杯开水 。这样能够有效的帮助经过一晚上之后我们身体所消耗的水分，同时还能够有效的降低血液浓度，对于维持体内的血液平衡有着重要的作用 。
四：注意室内外温差，夏天的时候很多人喜欢开空调，这个时候一定要预防冷气入侵我们的身体 。室内外的温差最好不要超过五摄氏度，室内的温差最好不要低于二十五摄氏度 。除此之外空调房也不要长期关闭，而是应该进行通风;晚上睡觉的时候最好关闭空调 。
在吹空调之后感觉到凉意的时候，最好要站起来活动一下，这样有助于帮助体内的血液循环借宿 。如果是患有一些高血压、冠心病等等慢性疾病的患者，最好不要长期呆在空调房之中 。
五：夏季最重要的就是预防中暑，这个时候的暑热之气是一年中最重的时候 。夏季很多人总感觉到心情烦躁，特别是温度越来越高的时候，所以我们首先需要做的就是调节好心情 。然后给自己找一些事情做，这样就不会感觉到精神空虚的 。同事还应该提高自己的精神修养，这样才能够有效的杜绝外界环境对我们的情绪造成不良影响 。
六：夏季是一年四季中阳气最盛的时候，阴气也就更少了 。很多人在夏季的时候出现食欲不正的情况，这个时候胃液分泌减少，所以人体的消化功能件托，一定要切记暴饮暴食 。
四、夏季饮食保健4要点一：夏天应该补充足够的营养物质，常见的有蛋白质、维生素、无机盐还有水分，常见的有肉类、鱼类、水果、新鲜蔬菜、谷类、豆类食物等等 。除此之外，还应该多吃一些具有清热利湿功效的食物，常见的有绿豆、西红柿、苦瓜、西瓜等等 。
二：饮食应该清淡，并且以温食为主 。夏季最好的选择就是喝粥，常见的有荷叶粥、绿豆粥等等，不仅能够令我们产生饱腹感，同事还能够达到清热解暑、补肾消肿等等作用 。
三：少吃多餐，夏季的时候一般都是没有什么食欲，所以可以使用少吃多餐的习惯，这样能够有效的令身体更加容易的消化这些事与，同时也满足了身体对于营养元素的需求，最重要的就是能够预防中暑 。
四：吃一些辛辣的食物，例如辣椒等等 。专家告诉我们，虽然说在夏天吃这些食物有些难以想象，但是这些辛辣食物能够有效的刺激我们的口腔以及肠胃，提高身体中的血液循环 。除此之外吃辣椒还能降低身体的体温，达到预防中暑的作用 。

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