冬天保暖吃什么好 冬季保暖的三大误区

一、适合冬天暖身的食物■富含维生素的食物:低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充 。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡 。因此,可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物,新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量 。
■富含矿物质的食物:怕冷与饮食中矿物质缺乏有关 。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物,经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益 。
■富含碘的食物:碘是合成甲状腺素的重要原料 。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热能,抵御寒冷 。如果体内长期缺碘,合成甲状腺素的原料不足,身体的御寒能力会因此降低 。因此,可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物 。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力 。
■富含铁的食物:铁是参与造血的重要原料,血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任 。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量,就需要充足的氧气来“燃烧”它们 。如果机体缺铁,就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的“工具”,最终的结果就是产热不够,容易感到寒冷 。许多年轻女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常手脚冰凉,铁的摄入量不足是重要原因之一 。所以,怕冷的女性冬天应多吃富含铁质的食品,如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等,能提高对寒冷的抵抗力 。
二、冬天保暖的错误做法穿厚厚的棉衣
感觉寒冷的时候,很多女性的第一反应是穿上更加厚重的衣服,以抵挡寒气入侵 。但其实,太厚的衣服不仅不利于保暖,还不利健康 。因为厚厚的衣物会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发,容易引起瘙痒、干燥等症状 。
睡觉用电热毯
深度睡眠时保暖很重要 。然而将全身都暖和起来的电热毯,会令身体产生依赖,导致身体自身产生热量的能力降低 。
相比电热毯,热水袋是你的更好选择 。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降,无损于人体自身产生热量的能力 。
关紧门窗
有些人一到冬天就将家里门窗紧关,以为这样室内温度更高,有利保暖 。其实不然 。
专家介绍,人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,而仅从呼吸道排出的就有149种之多 。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘,在这样的空气中,人容易感冒、咳嗽,所以应该经常开窗,保持空气新鲜 。冬季要促进血液循环,促进代谢,要注意适当的去让空气流通,打开窗通风换气 。
三、运动健身可以防寒抗身运动健身可以防寒抗身,因为寒冷,许多儿时课间防寒的招数也被大家想了起来 。大家互撞 。即使不能像小时候那样一大群学生挤在一起取暖,但几个*事在办公室的空间里故意创造机会撞一下,会给自己升温不少,在谈笑间还可以加深同事间的感情 。不过,办公室里没有课间休息的概念,使得这项运动难以推广开来 。所以,他建议上班族在上班前和下班后“撞”一下 。回到家里,在家庭成员之间,也可以如此玩闹一番,不仅可以保暖,还可以让家中充满欢声笑语 。
运动健身可以防寒抗身,在这里专家提醒:运动前要做足热身活动,一般要进行20分钟左右的热身活动,让全身的手脚、关节进行充分的活动,让呼吸逐渐加快,达到身体稍微发热的状态 。跑步的时候不要开口呼吸,尽量用鼻呼吸,保持中匀速的状态 。跑步的距离要适度,跑上几公里就已经足够,不要搞突击一次跑得太多,锻炼身体贵在坚持 。跑步时血液集中在身体的中下部,双手手指会感到比较寒冷,这时候可以用嘴吹一下 。跑完后要记得及时穿衣,防止感冒 。
四、冬天暖身喝什么茶【冬天保暖吃什么好 冬季保暖的三大误区】1、冬天御寒喝红枣枸杞茶
材料:红枣、枸杞 。
做法:将红枣清洗干净去除果核,然后将枸杞以及红枣一起用开水冲泡,代替茶水饮用 。
功效:这道食谱具有很好的健胃滋补的作用,适合所有的人群服用 。红枣不仅具有补血的作用,经常服用还能够增强体质,减少患有心血管疾病的可能;枸杞则是具有养肝润肺以及补肾的作用,服用之后还具有降脂以及降压的作用,另外还能够缓解双眼出现疲惫的情况 。
2、冬天御寒喝桂花茶
材料:干桂花、茶叶 。
做法:将干燥的桂花和茶叶按照1比2的比例放入杯子中,然后用开水冲泡六分钟,这也就可以直接服用了,最好能够每天早晚服用一杯 。
功效:桂花不仅香味扑鼻,同时也具有很好的药用价值,日常可以只做成为桂花酿、桂花粥或者是桂花糖、桂花茶等等 。中医方面认为桂花性温,服用之后具有温中暖胃的作用,对于治疗咳嗽、食欲不振以及痔疮、肚子痛等等效果很好 。另外,这种桂花茶还能有效的治疗高血压疾病 。
3、冬天御寒喝生姜茶
取鲜生姜刮去表皮后,切成5片,放茶杯中,用水冲泡,代茶频饮 。可解郁、温阳、健胃,适用于食欲不振、舌苔发白、胃部怕冷的畏寒怕冷者 。
4、冬天御寒喝虾米茶
取虾米10克放入小锅内,加入清水适量,用武火煮沸后即倒入搪瓷杯内,加盖焖泡20分钟,当茶饮用 。茶饮完后嚼食虾米,每日2剂 。可补肾助阳,适用于性欲减退、阳痿早泄的畏寒怕冷者 。

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