秋燥携便秘来袭2动作促肠道蠕动不便秘
立秋过后，不少人都感受到了秋燥的影响了 。每天早起口干舌燥，喉咙像要冒火了一样，口气又很重 。秋季天气十分干燥，人体水分流失很快，因而很容易出现便秘的现象 。那么，秋季应该如何防便秘?
其实，预防和缓解秋燥引起的便秘，只要做好以下几点即可：
1、注意饮食调理
在秋季，人们流汗较夏季少 。这很容易让人误以为无需饮水 。实际上，秋季饮食的正确做法是保证水分摄入 。晨起一杯温水，可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水 。忌高糖饮料 。同时，要注意多吃些清肠润肺的食物，比如梨、柿子、银耳、萝卜等食物 。清肠润肺的食物可以增进肠道的动力，从而促进肠胃蠕动，让排便变顺畅 。
2、养成良好生活习惯
在日常，要养成良好的生活习惯 。例如：早睡早起、均衡饮食等 。同时要养成定时排便的习惯，不要憋着 。长时间的憋着，会使粪便在大肠内停留，使水分吸收过多而变得干燥，增加了排便的难度 。因此，有了便意千万不要忍着 。而在排便时，我们可用手按压腹部，增大腹压，促进排便 。
3、注意精神调理
便秘有时候与人的精神状况有关 。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，使肠道的供血不充分，从而形成便秘 。你的精神状态，会影响身体的变化 。因此，便秘患者要注重精神调理，保持良好的情绪，注意心态的调节 。
【秋燥携便秘来袭2动作促肠道蠕动不便秘】多做这两大动作也可以预防便秘
【动作1倒踩自行车】
藉由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动 。因此，效果也很好 。
步骤：
仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后以踩脚踏车的姿势运动双脚 。目标是踩30秒左右 。
操作要点：
这个动作的运动量较大对身体的刺激也较强，会使交感神经亢奋 。所以，不建议睡前做，请在交感神经亢奋也没关系的白天做 。胃下垂的人做这个动作也有助于改善 。
【动作2腹肌运动】
腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉 。持续练习能刺激肠道、锻鍊腹肌的运动，很有效果 。
步骤：
仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖 。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下 。
操作要点：
上半身抬高的角度，大约是能看到自己肚脐的程度 。在腰部下方垫个抱枕，能减轻背部和腰的负担 。用力时很容易暂停呼吸，要记得抬起上半身时吐气，放松力量时吸气 。请试着以20次为目标 。
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