做好这4件事，帮你解决更年期失眠的问题
更年期是一个必要的阶段，失眠是这一时期特有的现象 。长期睡眠障碍会在一夜之间发生失眠，直接导致老年人神经衰弱，也会导致身体疾病，也会降低老年人的生活质量 。因此，有必要通过脑生物反馈来调节脑电波的不平衡，恢复正常的脑电图频率，从而提高睡眠质量 。顺利度过这一特殊时期 。
更年期是指男性或女性从中年向老年过渡的一个特定时期，也是机体激素失衡导致脑细胞营养失衡、短暂脑和神经紊乱的原因 。更年期失眠是一种常见的症状，但也是最难控制的 。
为什么更年期容易失眠？
1.[生理因素]进入绝经期后，机体激素分泌水平突然下降，促进内分泌紊乱，脑神经中枢处于不平衡状态，使神经内分泌暂时失去控制，一旦内分泌紊乱、自主神经功能紊乱，人们就会出现兴奋和焦虑，导致睡眠不深，容易醒来，许多梦醒早，醒来后难以入睡等 。人的身体机能存在问题，不是"心脏病" 。
2.[心理因素]随着年龄的增长，生活的锻炼，人们的耐心减弱，容易变得敏感和挑剔，对任何事情都不习惯，容易产生影响睡眠的负面情绪 。
脑生物反馈是训练脑电波通过采集脑波信号实时显示给使用者，并提示和增强整个过程，使异常脑电波逐渐恢复到正常范围 。抑制β波，增加波形，有助于缓解压力，缓解疲劳症状，镇静和抗焦虑 。调整脑内脑电的频带是稳定的，消除疲劳，放松情绪，使人进入较好的精神愉悦状态 。
第三，[家庭]到了这个年龄的人，孩子长大后离开，家庭立刻安静下来，或多或少会显得寂寞；再加上中年，需要承受越来越多的社会和家庭压力，失眠也会发生 。
4.[褪黑素]随着年龄的增加，人体内褪黑素的分泌逐渐减少，老年睡眠障碍患者褪黑素的减少更为明显，体内褪黑素不足，无法正常睡眠 。
5.[脑电波混乱]医学认为，人的焦虑和失眠与脑电波的频率有关，脑电波的状态通常会导致人体不同的身心状态，因此利用脑生物反馈来调节大脑的α，β和θ波是非常重要的 。它对学习、记忆和睡眠有影响 。脑电波的频率过高或过低，很容易导致睡眠障碍、记忆丧失，严重时也会导致抑制 。
文章插图
更年期后你整晚都失眠怎么办？
【做好这4件事，帮你解决更年期失眠的问题】 上床睡觉，睡不着觉 。很多人晚上会看手机，但越看越精力充沛，所以不建议大家这样做 。为了缓解更年期失眠，你可以在睡觉前留下 。安静的人冷静下来，不要想任何事，只是为了放松自己，白天要卸下沉重的负担，只是为了享受睡眠而已 。
平时多喝水，要知道充足的水能缓解红潮，避免因干热而睡不好 。还要注意睡前2小时不多喝水，以免半夜跑到厕所，影响睡眠 。
用手摩擦身体的关节产生热量，如肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝等 。多重摩擦驱动气血循环，尤其是在神门、内关、靠近手腕、与睡眠相关的情况下，通常比较紧，起到很好的睡眠效果 。
适当的运动，如静坐、练习放松、深呼吸、缓慢而细腻的呼吸、从事自己感兴趣的活动、保持愉快的人际交往、放松身心、自然进入睡眠 。当你心烦意乱、疑神疑鬼、焦躁不安时，你可以试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5至10分钟，以帮助你冷却过热的头部 。
更年期是每个人都必须经历的事情，无论是男性还是女性，所以为预防更年期做好准备，提前平稳地度过 。
推荐阅读
- 脚部如果没有这4个异常表现，说明血糖稳定
- 汗蒸后多久可以做面膜 这样做效果最好
- 如何做西兰花菜 西兰花菜怎么做好吃
- 蛏干怎么做好吃,竹蛏怎么做好吃？用不用去内脏？
- 蓝色经典花粉胶囊哪里有卖，我们这里都没有
- 猪脚火锅的做法
- 萨瓦兰蛋糕
- 常喝这些药茶的注意事项
- 冬季进补需要注意这些
- 女孩一般多大开始护肤