要减肥 多吃饭【要减肥 多吃饭】很多人都认为 ， 米饭会让人发胖 。很多女士因为减肥而不敢吃米饭 ， 或者每天只吃几口米饭 ， 而用大量的菜或者零食来代替主食 。殊不知 ， 这样做会更加肥胖 。湖北高新营养健康咨询工作室的营养师陈红认为 ， 米饭不是发胖食品 ， 想减肥不用刻意回避它 。
要减肥 多吃饭
陈红说 ， 米饭是中国人的传统主食 ， 几千年来都是配菜的最好食品 。米饭原料 ， 也就是大米当中 ， 含有近80%的淀粉 ， 但脂肪含量极低 。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右 ， 只相当于一个半苹果所含热量 。
如果把大米做成稠粥 ， 则一份米要加5-6倍水 ， 所含热量更低 ， 除非在米饭中加入含油脂的配料 ， 如炒米饭等 。在正常食量下 ， 米饭并非令人发胖的食品 ， 米粥更是低能量食品 。而且精米比粗米所含的热量更低 。
不少减肥者对米饭刻意回避 ， 常常在午餐、晚餐时 ， 只吃菜不吃饭 。陈红指出 ， 这是一种极大的误区 。菜里含有油脂 ， 热量更高 ， 长期这样 ， 反而会引起肥胖 。况且 ， 有的人用面包、饼干、蛋糕之类 ， 殊不知它们才是真正的高热量食品 。
陈红建议 ， 在减肥期间 ， 米饭还是要正常食用 ， 最好每天不少于2两 ， 中午的2两米饭是不能少的 。如果实在想控制食物的摄入 ， 可以选择晚餐不吃米饭 ， 用水果或蔬菜代替 。
推荐阅读
- 住房商业贷款最高能贷多少? 住房商业贷款额度
- 专家推荐十个最有效的减肥方法
- 注意 三套减肥餐让你越减越肥
- 草虾煮多久熟 草虾煮几分钟熟
- 雅诗兰黛白金粉底液适合多大年龄
- 卤豆腐煮多久 卤千叶豆腐煮几分钟熟
- 咳嗽不停的原因及需要忌食什么 咳嗽不停怎么办_
- 雅诗兰黛白金精华水多少钱一瓶
- 雅诗兰黛白金眼霜能用多久
- 海鲜去哪里吃