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夏季减肥运动,夏季减肥餐

生活百科

一、夏季减肥运动夏季减肥运动一、游泳
游泳是夏季效果最好的减肥运动之一，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量，在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米，加上水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，记得做好防晒工作哦!人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼 。另外，游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖 。
夏季减肥运动二、爬山
在夏季，爬山就是最好的有氧运动，天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%，而消除脂肪最好的方法就是有氧运动，每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
夏季减肥运动三、慢跑
夏季最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，达到减肥的效果，如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，反而能有效氧化脂肪 。
夏季减肥运动四、打羽毛球、乒乓球或网球
球类运动能绷紧手臂、腿部、**等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积，消耗能量，坚持做球类运动也是个减肥的好方法 。
二、夏季减肥吃什么● 紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效 。
● 芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多 。
● 香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 。
● 苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分 。
● 红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪 。
● 木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚 。
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥 。
●蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉 。
● 西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
● 蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡 。
● 菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易 。
● 西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚 。
● 花生
花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉 。
● 奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 。
● 番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好.
三、夏季减肥餐1、牛奶苹果减肥餐，1月可瘦15斤
第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃 。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝 。
第3——4天：恢复正常饮食 。
4天为一周期，坚持1个月 。
切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪 。
2、西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单
方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱 。
网友亲身试验：两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦 。没榨汁机?那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!
网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心 。(小编：减肥是需要代价的……)
3、梨子减肥法，月减10斤
方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素 。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡 。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱 。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤 。
点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人 。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了!
4、久坐族减肥早餐，月瘦十斤
早餐：香蕉加豆浆;
午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果;
晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜;
睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯;
全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦 。
四、夏天最快的减肥方法夏天最快的减肥方法一：游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量 。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米 。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤 。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
夏天最快的减肥方法二：爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
夏天最快的减肥方法三：饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐 。
夏天最快的减肥方法四：忙里偷闲一杯茶
【夏季减肥运动,夏季减肥餐】减肥不一定是假期或者是下班后哦，上班的同时也可以进行的呢 。比如忙里偷闲饮上一杯茶哦

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