关节痛怎样办 6个瑜伽举措可无效缓解
幻椅式变体：
从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松 。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖 。
束脚式：
注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖 。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量 。
侧卧：
从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度 。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下 。
仰卧手拉腿：
仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度 。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落 。
单腿站立平衡：
从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾 。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸 。注意调整椅子到合适的高度 。
坐立前屈式：
【关节痛怎样办 6个瑜伽举措可无效缓解】从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置 。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上 。
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