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瘦腹的瑜伽动作

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瘦腹的瑜伽动作

文章插图
文章目录
一、瘦腹的瑜伽动作
1. 瘦腹的瑜伽动作之鳄鱼式动作
2. 瘦腹的瑜伽动作之背壁压腿
3. 瘦腹的瑜伽动作之脊柱扭转式
4. 瘦腹的瑜伽动作之后抬腿前屈
二、瘦腹的运动方法
三、减腹部赘肉的饮食方法
瘦腹的瑜伽动作1、瘦腹的瑜伽动作之鳄鱼式动作注意:动作左右两边各做一次 。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作 。
1.1、双手呈直角打开,两手伸直 。手掌心紧贴地板 。膝盖卷曲在腹部上方 。
呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气 。
1.2、慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向 。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可 。注意保持双膝紧靠 。
呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次 。
1.3、一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势 。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作 。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次 。
呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次 。
2、瘦腹的瑜伽动作之背壁压腿2.1、将垫子对折,可加厚垫子,保护膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20厘米,右脚掌伸直,上翻,脚趾顶在墙上 。
2.2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到髋关节感到有拉伸的感觉 。
2.3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,慢慢放下腿,接着换左腿反复练习 。
3、瘦腹的瑜伽动作之脊柱扭转式 3.1、坐在地上,两腿向前伸直,腰背挺直 。
3.2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲 。
3.3、将左手放在身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖 。呼气,将身体尽量向左后方转,从而扭动脊柱,转到极限处 。
4、瘦腹的瑜伽动作之后抬腿前屈做该动作时,不能保持平衡,可贴墙练习或找人帮忙 。
4.1、身体站直,然后慢慢弯上半身,直到双手撑住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一条直线,做不到的不用勉强 。
4.2、腹部向内收,坚持五个呼吸,接着换左腿支撑,重复以上动作 。
瘦腹的运动方法1、揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次 。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中 “中脘”穴上,顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍 。
2、慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪 。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长 。坚持一段时间后,再加大运动量 。
3、引体向上:在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动 。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习 。引体向上既练手劲,也练腹肌 。
4、拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,叩击要有力,如同击鼓 。要打出节奏,通过连续不断叩击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉 。
减腹部赘肉的饮食方法 1、常吃大豆:多吃大豆可以减肚子上的赘肉,因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥 。
大豆的吃法有很多,既可以煮熟晒干当零食吃又可以用来做菜煲汤 。另外大豆制品的种类也很多,有豆腐和豆浆等,这些都是既健康美味又减肥的美食 。
2、多喝茶水:进餐前喝茶水,可以有效防止摄取过多的油脂 。由荷叶、决明子等药材制成的中药减肥茶,除了可以有效防止摄取的过多油脂外,还能抑制脂肪形成,促进脂肪燃烧 。
因此进餐之前喝一杯中药减肥茶,不仅瘦肚子,而且还能瘦全身 。
【瘦腹的瑜伽动作】3、多喝酸奶:研究发现一般拥有平坦小腹的人大多经常喝酸奶,因为酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统,减少腹胀、便秘,平坦小腹 。所以多喝酸奶就能很好的帮助你瘦肚子 。

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