肥胖会“传染” 三招来应对
许多人都说自己抵挡不了美食诱惑 ， 不知不觉就胖了 ， 再也不敢食指大动“贴秋膘”了 。其实 ， 除了吃 ， 还有一些导致肥胖的原因易被人们忽略 。
亲友的肥胖会“传染”
如果你的好友是胖子 ， 你变肥胖的可能性会增加57% ， 这是早在2007年美国的科研人员得出的结论 。
研究结果还表明 ， 如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖 ， 他变胖的几率将增加40%或37% 。如果他有一个极其亲密的胖子朋友 ， 他变胖的几率会增大3倍 。朋友体重增加7.7公斤 ， 他会跟着胖2.3公斤 。性别也与人变胖关系密切 ， 同性朋友中 ， 如果一个人体重增加 ， 他朋友体重增加的几率高71% 。
其实 ， 亲友的肥胖“传染”主要是饮食和生活习惯的“传染” 。和喜好大鱼大肉的亲朋好友在一起 ， 你也可能会潜移默化地受到影响 ， 养成和对方相似的饮食习惯 。和爱吃的好友在一起 ， 看着别人的好食欲 ， 你也总会忍不住来几口 ， 朋友也会劝你多吃一些 ， 久而久之 ， 你的食量渐渐增大 ， 而体重秤上的数字也会悄然变大 。而且在胖朋友身边 ， 也有一种不觉得自己变胖的心理 。
如何减肥
1、饮食结构调整
中年人肥胖的原因与膳食结构不合理有很大的关系 ， 特备是高热高脂肪食用太多造成肥胖不容忽视 。所以中年人无论是控制体重 ， 还是处于减肥的目的 ， 在饮食结构必须要进行调整 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 高纤维食物替代高热高脂类的食物 ， 不仅有助减肥 ， 而且有助身体健康 。
2、运动注意事项
【肥胖会“传染” 三招来应对】作为安全的减肥方法 ， 运动在中年人减肥方面的作用不容忽视 。适合中年人的运动主要是散步、慢走、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动 ， 有条件还应进行太极拳、乒乓球、羽毛球 。由于体质等方面的因素 ， 中年人运动要注意频率和时间 ， 以循序渐进为原则 。
3、平时食疗推荐
1）枸杞消水肿减肥食谱
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝 。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗 。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝 。
2）蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质 ， 是一切生命活动的物质基础 ， 必不可少 。但是 ， 在摄取蛋白质的过程中要注意 ， 动物性和植物性蛋白质各一半 ， 并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量 。
动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等 。
植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等 。
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