每天下班小腿浮肿怎么办 小腿每天下午浮肿如何改善

对于经常久坐或者是久站的上班族来说,由于缺乏运动和其它因素导致每天下班后小腿都是浮肿的,这个时候腿部看起来很粗,那么这是怎么回事,如何快速消除呢?今天就来给大家分享一些急救措施 。
自我评估水肿的方法
以指腹按压水肿部位,通常以小腿胫骨或脚踝来做测试 。在按压5-10秒后,当指腹离开皮肤表面后,观察按压处的恢复情况 。正常状态下,按压处会立即恢复原状,反之则代表有水肿的情形 。以下指标,教你判别水肿的严重程度 。

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每天下班小腿浮肿怎么办
1、注意清淡饮食
容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分,不要吃得太咸,否则水分不容易代谢,会增加水肿情况 。
2、多吃利水食物
体质性水肿可吃利水食物,如茯苓、冬瓜、玉米须等 。陈朝宗中医师表示,冬瓜皮利水效果比果肉好,建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮 。而健脾食物可帮助身体代谢水分,也可选吃健脾食物,如四神汤 。
3、避免久坐久站
长时间久坐或久站,下肢循环容易变差,腿部便容易出现浮肿、变粗的情况,可适时变换姿势或起身活动改善水肿的情况 。
4、保护患部
【每天下班小腿浮肿怎么办 小腿每天下午浮肿如何改善】保护水肿的部位,注意清洁、保湿且避免受伤,因扩张的皮肤表层更易于刮伤、感染,穿戴袜子或护套就能多一层防护 。
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5、踮出修长小腿
怎么做:站姿,挺胸收腹,双手向两侧平举至与肩同高,手掌向外 。慢慢踮起脚尖,手掌同时向外侧画圆圈,坚持5秒后,脚跟慢慢落下 。重复15~20次 。
6、侧踢搞定肥胖大腿
侧躺在地上,一只手以手肘为支点撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿伸直向上抬起大约45°,重复10~15次,然后换另一条腿做,做3组 。
7、每晚用热水泡脚
每天晚上一定要用热水泡泡脚,可以帮助改善血液循环,加速新陈代谢的速度,排出身体里过多的水分,坚持一段时间你会发现腿会没有那么肿了 。
8、倒立消水肿
倒立可以让下肢的血液回流,加快下半身的血液循环,对消除水肿也有很好的作用,但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果,可以在晚上睡觉前,躺在床上,就好像踩单车一样运动着 。
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刺激脚底,提升腿部解毒力
1、坐在地上,左腿往前伸直,右腿屈膝,将右脚架在左侧大腿上,用右手扶着脚腕以固定,左手握拳,手指的第一和第二关节之间放于脚趾的下方,并往脚跟的方向推擦,利用第二关节来刺激脚底 。
然后以同样的方式,左手握拳,从脚跟开始,往上推压整个脚底,重复10个来回 。脚底是内脏反射穴位相当密集的部位,刺激脚底的话,能有效提升自身的解毒力 。
2、平时坐着工作的时候,可以双腿水平伸直,两手扶着椅子,上身挺直,往前绷紧脚掌 。保持数秒后往上竖起脚掌,脚趾和脚跟形成两个前后相反的力度,注意膝盖不要弯曲 。

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