瘦腿瑜伽打造性感双腿
【瘦腿瑜伽打造性感双腿】1、坐姿单抬腿
step1 坐姿 ， 左腿伸直置于前方 ， 右腿弯曲并搭放在左腿上方 ， 右手扶在右腿膝盖上 ， 左手扶在右脚上 ， 背部打直 ， 肩膀向后打开 ， 头部微微放低 。
step2 双臂慢慢撑直 ， 双手压住右腿并尽量压低 ， 头部抬起 ， 眼睛目视前方 。
2、仰卧单踢腿
step1 侧卧 ， 脸部朝向右侧 ， 右手撑住头部 ， 左手置于**前方的地板上 ， 右腿弯曲 ， 右脚置于后方 ， 左腿伸直 ， 左脚微微点地 。
step2 吸气 ， 慢慢抬起左腿离地 ， 并指向斜上方 ， 直至左腿与地板成60度；吐气 ， 放低左腿 ， 重复多次；换到另一边做 。
3、侧卧抬腿
step1 侧卧 ， 脸部朝向右侧 ， 右手撑住头部 ， 左手置于**前方的地板上 ， 右腿伸直着地 ， 左腿伸直 ， 左脚搭放在椅座上 。
step2 吸气 ， 抬起右脚离地 ， 并将右脚置于椅座下方；吐气 ， 换到另一边重复做 。
4、站姿踢腿
step1 站姿 ， 双脚并拢 ， 腿部撑直 ， 双手扶在椅背上 ， 背部打直 ， 肩膀向后靠 ， 眼睛目视前方 。
step2 左腿撑直并向后蹬出 ， 直至脚尖与地板有几公分的距离 ， 如果条件允许 ， 可尽量抬高左腿 ， 换到另一边重复做 。
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