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减肥可以吃哪些零食

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减肥期间并不是完全忌讳零食的 。其实 ， 在减肥期间巧用小零食 ， 还可以帮助我们减肥 。我们只要选择一些健康的零食：蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 ， 适量吃就可以帮助我们减肥 。
列一个减肥零食清单：把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物 。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等 。它们是名副其实的减肥天敌 ， 不仅营养单一 ， 而且多余热量高 ， 容易让我们的努力付之东流 。我们应该毫无犹豫地剔除它 。
把蔬菜水果列为主打零食 。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜 ， 营养丰富、热量低 ， 应该多多准备 。
适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 。这些东西不仅营养丰富 ， 更能让你较长时间不感到饿 。但热量不低 ， 不宜多吃 。
当然 ， 您必须要知道的是 ， 过犹不及 。所谓零食 ， 并不是让你宣泄食欲的通道 ， 把零食当作正餐来吃 ， 是没有好处的 。所以吃零食 ， 还是要讲究适量原则 ， 把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内 。
◆可经常食用级：可每天食用代表食品：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁
上榜理由：低脂、低盐、低糖
专家点评：这类零食含有丰富的营养素 ， 且糖分和脂肪的含量相对较低 ， 适合作为日常零食 。
◆适当食用级：每周食用1-2次代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠
上榜理由：中等量的脂肪、糖、盐
专家点评：这些零食虽然含有较高的营养成分 ， 但由于糖分或油脂含量偏高 ， 因此只适宜偶尔食用 。
◆限制食用级：每周不超过1次代表食品：炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料
上榜理由：高糖、高盐、高脂肪
专家点评：这类零食不仅营养含量少 ， 而且糖分、盐分和脂肪含量极高 ， 且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质 ， 平时应尽量避免食用 。

健康减肥:1.日常习惯：随便吃（错误）新功能：最后吃主食可减肥减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念 ， 而且可以减肥 ， 这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧 。按照健康的进食顺序 ， 会不容易感到饿 ， 并减少吃零食的欲望 。实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤 ， 这些汤能很快产生饱腹感 。接着吃蔬菜类 ， 相比拌了沙拉酱的蔬菜 ， 更应先摄取煮菜或炒菜 。然后是主食 ， 面包、米饭排第三位吃 ， 肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃 。2.日常习惯：一日三餐（正确）新功能：保持一日三餐有利减肥减肥原理：有的人认为 ， 省去一餐饭就能减少热量的摄入 ， 这个观点被营养学家认为是错误的 。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐 ， 也就是说 ， 这顿饭不吃 ， 下顿饭你会吃得比正常进食时多 ， 而且体脂肪也会因此大量累积 。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量 。3.日常习惯：吃快餐（错误）新功能：减速“使用”可减肥减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿 。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了” 。于是 ， 专家都建议 ， 用餐时间控制在20分钟以上 ， 要慢慢进食 ， 这才能“边吃边瘦” 。而且医学专家也认为 ， 餐餐吃快餐 ， 习惯连在家吃饭也像赛跑似的 ， 这并非是胃口好的表现 。吃饭吃得过快的人 ， 往往胃肠并不好 ， 还会容易因一下吃太多而造成肥胖 。实施步骤：换手使筷子 。用不常使用的那只手来握筷子进食 ， 那让你不会一下子夹太多菜 ， 因此每口的分量自然有所减少 。或者每夹一口菜后就放下筷子 ， 以便养成充分咀嚼食物的习惯4.日常习惯：囫囵吞枣（正确）新功能：加长咀嚼时间可减肥减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感 ， 并且注意细细咀嚼 。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号 。常常因为工作原因而狼吞虎咽 ， 久而久之成为一种习惯 ， 虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状 ， 一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多 ， 营养过剩 。实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键 。即使一口吃得不多 ， 但只要细嚼慢咽 ， 让食物在口中停留的时间越长 ， 越能得到饱胀感 。5.日常习惯：刷牙（正确）新功能：防吃零食 ， 帮助减肥减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯 ， 正餐后马上刷牙是不错的方法 ， 或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙 ， 口中清爽的话心情也会一振 ， 还容易有“才刷了牙 ， 不想因为吃零食而破坏它”的想法 。实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏 ， 即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖 ， 也是值得的 。平常爱吃甜食的人 ， 不妨选择水果口味的牙膏 ， 让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息 ， 据说这也被证明有抑制食欲的作用

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