晚上练瑜伽可以减肥吗
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文章目录晚上练瑜伽可以减肥吗1、晚上练瑜伽可以减肥晚上练瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气,更有助于睡眠 。
睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的,配上一些轻柔的音乐,能让人身心放松,对于平时一些压力较大的女性而言,真的是一种非常好的解压运动,安抚我们的情绪,获得内心的平静 。
瑜伽本来就是一种运动,自然是有减肥塑身功效的 。在练瑜伽的同时,结合深长的呼吸,可以帮助身体排除一些毒素,提升精气神,不仅是身体上的美丽,更可以帮助我们在气质上提升,更自信更耀眼 。
2、晚上练瑜伽可以提高睡眠质量 任何瑜伽习练后都会有放松身体和神经的效果 。因为身体在练习瑜伽过程中的伸展会刺激副交感神经系统中负责“休息和消化”的部分,让身体得到完全的舒展,有助于练习后能够较快进入睡眠状态,并加强睡眠的质量 。因为晚上练习后,练习和睡眠之间的间隔较短,这就意味着,助眠的效果会更明显 。
一天忙碌下来,身体处于超负荷压力状态,此时练习瑜伽,便可以很好的缓解白天所带来的身体和精神上的紧张 。在冥想中,抛去脑中所有的杂念,摆脱所有工作或是生活带来的压力 。让整个人安静下来,感受一天的收获,赶走不愉快的事情,带着一个好情绪入眠 。
3、晚上练瑜伽可以舒缓身体疼痛睡前瑜伽可以很好的舒缓关节的酸痛感和僵硬感,尤其针对上班族和久站族而言,僵硬的肩颈和腿部酸痛感,在下班后回到家的那一刻会让你连吃饭都觉得累,唯有躺下才是最好的享受 。
可是如果你直接躺下,第二天醒来也会是昏昏沉沉的状态,日积月累后,身体便会出现各种关节损伤状况,而此时,如果练一会舒缓的瑜伽体式,这些酸痛感便会随着体式的深入而逐渐远去,慢慢的体式变成了一种享受,而且更会提高睡眠质量 。
睡前瑜伽减肥动作 坐角式
首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度 。
然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直 。
最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展 。把腹、胸以及下巴依次贴于床面 。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久 。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展 。
注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿 。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美 。
蜥蜴式
首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上 。
接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂 。
然后呼气,把臀部翘起,尽量将**和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床 。
【晚上练瑜伽可以减肥吗】最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间 。
注意:这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至**,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直 。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪 。还可以纠正驼背和扣肩,以及美化肩部线条 。
晚上练瑜伽适合吃什么1、酸奶
酸奶的味美,食用方式多样 。你可以单吃,也可以与水果调在一起制作奶昔 。去上瑜伽课之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足够为你提供你所需的能量!
2、牛油果
牛油果富含钾、镁等矿物质,可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用,是瑜伽人很喜爱的食品 。除此之外,牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感,同时还可以有效降低胆固醇 。
3、苹果
苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸 。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分 。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量,是瑜伽前的理想选择 。
4、燕麦片
出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦,你还可以加一勺酸奶和干果进去,好消化又健康!
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