跑步单调 十五个办法让你的跑步充溢兴趣性
间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45 秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行 。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢 跑 。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可 。
阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战 。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息 。
四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习 。
文章插图
爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升 。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择 。
转换到越野“频道”
【跑步单调 十五个办法让你的跑步充溢兴趣性】选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵 。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台 。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力 。
推荐阅读
- 跑步减肥方法,跑步减肥要怎样有效的进行？
- 六招减肥甩肉肉立即见效的方法
- 学习正确的跑步姿势掌握智慧的运动方式
- 跑步如何调整呼吸,健身跑步时该怎样呼吸最好？
- 跑步小腿会变粗吗 长期跑步，小腿会变粗吗？
- 女生跑步的正确姿势是什么
- 跑步机摆放风水禁忌图片 跑步机摆放风水禁忌
- 慢跑一小时,每天跑步1小时能延长寿命吗？
- 跑步对身体有什么样的益处
- 秋夏季跑步如何御寒 保暖的配备有哪些