“久坐一族”瘦腰有秘籍 边上班边keep fit
如果你是一位久坐办公室的上班族 ， 想必你有着发胖的痛苦体会 。但是上班族没时间运动 ， 如何减肥是好？下面几个上班族减肥实用小贴士 ， 让你边上班 ， 边keep fit！
肥胖会带来哪些危害？
1、导致血脂异常 。肥胖者 ， 特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高 ， 而高密度脂蛋白反而降低 。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚 ， 可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多 ， 二是体内脂肪储存多 ， 三是高胰岛素血症可增高血脂 ， 四是血脂的清除有问题 。
【“久坐一族”瘦腰有秘籍 边上班边keep fit】2、增加脑血管病变 。肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病 ， 而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者 ， 大脑更容易出问题 。首先 ， 这种人容易发生大脑动脉粥样硬化 ， 他们的大脑血管又硬又脆 ， 容易在高血压的作用下发生破裂 ， 引起危险的脑出血 ， 甚至危及生命 。其次 ， 肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高 ， 这种因子使血栓一旦生成 ， 就难以溶解 ， 所以肥胖者容易发生脑血栓 ， 也就是脑梗死 。
3、增加患高血压的概率 。肥胖与高血压密切相关 。在40—50岁的肥胖者中 ， 高血压的发生几率要比非肥胖者高50% 。一个中度肥胖的人 ， 发生高血压的机会是体重正常者的5倍多 ， 是轻度肥胖者的2倍多 。
一天中最佳减肥时间
（1）饮食减肥最佳时间
在不同的时间里 ， 人的代谢能力有所不同 ， 这也就使得在不同的时间里进食 ， 会产生不一样的减肥效果 。据英国《每日邮报》近日报道 ， 英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人 ， 了解他们吃三餐的时间 。结果显示 ， 早餐应该在上午7点之后吃 ， 午餐在12点半到13点之间吃 ， 晚餐在18点到18点半之间吃 。最理想的三餐时间是 ， 上午7点11分吃早餐 ， 12点38分吃午餐 ， 18点14分吃晚餐 。
一般来说 ， 人在早上的代谢能力比较好 ， 这时候进食食物能够被充分消耗掉 。而晚上 ， 人的身体运动减少 ， 消耗的热量也会变少 ， 晚餐并不宜多吃 ， 也不要安排得太晚 。
（2）运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制 ， 从防止运动伤害的角度来说 ， 选择下午或者傍晚运动是最好的 ， 下午运动你更不容易受伤 ， 因为下午体温比上午高 ， 肌肉和关节更加灵活 ， 人的各项体力指标达到峰值 ， 如心跳、血压调节等 ， 人体氧摄入峰值也在傍晚 ， 此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间 ， 人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期 ， 故此时锻炼更利健康 。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点 ， 夏天可以安排在下午四点到晚上七八点 。
推荐按摩健康效果好
大横穴
隶属足太阴脾经 。[定位] 在腹中部 ， 距脐中4寸 。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：双手放松交叉 ， 呈半球状 ， 两掌根抵住双侧大横穴（肚脐旁一横掌 ， 两边各一）；
双小指抵住关元穴（肚脐下四横指）；按摩1～2分钟 。
中脘穴
此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：双拇指抵住中脘穴（肚脐上一横掌）；轻轻下压腹部 ， 做上下小幅度、快速度（每分钟超过150次）的运动 ， 每天1-2次 。除了能减肥 ， 这个手法还能降糖、通便、降血压 。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉 ， 包括深层脂肪 ， 顺时针依次拿揉（即捏住的同时揉动） ， 约5分钟 ， 前两次以微微疼痛为宜 。
合谷穴
按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效 。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴 ， 用力拿捏 ， 约1分钟 。
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