睡觉前可以做瑜伽吗 练习瑜伽对睡眠的益处
睡前瑜伽NO.1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常 。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟 。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
文章插图
睡前瑜伽NO.2
【睡觉前可以做瑜伽吗 练习瑜伽对睡眠的益处】功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能 。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松 。
Step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱 。
Step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖 。正常呼吸，保持至少一分钟 。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖 。
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