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百米跑步的正确姿势 跑100米的技巧

生活百科

一、100米跑过程中的正确姿势一、起跑阶段
1.起跑姿势选择不合理 。
短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学 ， 但不少学校选择的是站立式 。许多考生在听到"预备"口令时 ， 重心前移过度身体控制不稳 ， 在哨声发出前就向前踏出一步 ， 造成犯规 。(站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令 ， 但又不能影响蹲踞式起跑的考生 ， 因此 ， 考试只能采用蹲踞式起跑的发令 。)由于频繁出现这种犯规 ， 考生心理紧张 ， 不利于考试的发挥 ， 监考员重复发令也增加了工作量 ， 这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响 。
2.起跑动作不正确 。
采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线；"预备"口令时不会重心前移 ， 臀部未抬起或抬起过高 ， 膝关节完全伸直等；起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力 。
采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立；前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒)；"预备"口令时不会降低重心身体稍稍前移；有一些考生在"预备"口令时做出的动作是：两脚踝关节上提 ， 脚后跟离地 ， 两脚尖站立 ， 身体重心向上提高 。这样的动作虽然受考生们喜爱 ， 觉得比较随意 ， 可是严格上来讲这样的起跑动作是不是很利于加速的 。
二、起跑后的加速跑把握不好
起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线 ， 可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对 ， 造成一起跑就跑弧线 。因而也影响了起跑后的加速 。加速过程中 ， 身体前倾与地面的夹角应该由小而大 ， 身体逐渐抬高 ， 这样才有利于加速 。但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快 ， 甚至有些考生一起跑就挺直了身体 ， 几乎没有什么前倾的角度 ， 这必然影响了速度的加快 。
三、弯道跑阶段
【百米跑步的正确姿势 跑100米的技巧】由于200米起跑后的加速跑是在弯道上 ， 出现问题的考生也比较多 。最明显的错误就是：大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线 ， 而是在跑道的中间或靠近右侧分道线 。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关 ， 身体倾斜不够 ， 摆臂幅度没有左小右大 ， 全脚掌着地等 。也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧跑道造成窜道犯规 ， 这些都是都是可以留心避免的!
应对策略：200米起跑后的加速跑是在弯道上 ， 起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线 ， 身体前倾与地面的夹角由小而大 ， 身体逐渐抬起 。弯道跑的路线要贴近左侧分道线 ， 身体向左侧倾斜 ， 速度越快倾斜度越大 ， 摆臂幅度左小右大 ， 前脚掌左侧着地 。
四、途中跑阶段
途中跑是保持最高移动速度的阶段 ， 这时 ， 步长需要加大 ， 肌肉要放松 。而考生出现的问题有：肌肉紧张 ， 动作变形 ， 速度减慢 ， 身体前倾不够 ， 步幅小 ， 步频慢 。
应对策略：在途中跑时 ， 考生要保持最高的移动速度 ， 步长需要加大 ， 肌肉要放松 。短跑运动员在运动中 ， 具有良好的肌肉放松能力 ， 对运动成绩的提高起着重要作用 。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环 ， 为参加活动的肌肉输送更多的氧气 。如果肌肉最大紧张度为100% ， 那么肌肉一般紧张时约有20%~30%的紧张度 ， 肌肉中血液流动情况将要减慢 ， 肌肉在有60%~80%的紧张度时 ， 则血液流动将完全中断 。与此相反 ， 当肌肉放松的时候 ， 肌肉中的血液流动将提高15~16倍 。在运动时 ， 如果运动员掌握合理的技术动作 ， 将使能源物质消耗减少 ， 加强肌肉放松能力的训练 ， 将促进肌肉运动能力的提高 。运动员的肌肉放松能力越强 ， 技术掌握也越完善 。
五、冲刺跑阶段
冲刺阶段是移动速度耐力阶段 。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显；最后冲线没有下压的动作或动作不快 。在体育测试中传统的手工计时往往人为因素影响大 ， 准确率低 ， 人力不足 ， 投入多误差大 ， 不便大量数据的保存和查阅 ， 难以满足公正、准确、快捷高效的要求 。为此 ， 佳卓立科技与德国团队潜心研发了专为学校而生的短跑计时系统 。
短跑项目是属于极限强度工作项目 。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量 。短跑技术要求人的躯干稍前倾 ， 但不能低头弯腰 。两臂应弯曲在体侧做前后摆动 。由此可见 ， 短跑技术要求特别高 ， 是一项要求全身配合 ， 反应快 ， 灵活性高 ， 强度大的激烈运动项目 。
二、百米跑步的技巧是什么保持良好的心态 。100米比赛竞争十分激烈 ， 因此选手们难免都会有紧张情绪 ， 就看谁能调节好了 。想调整好心态 ， 就要把这次比赛当成平常的练习 。以便心平气和的去比赛 ， 发挥出自己最高的水平 。
做好充分的热身工作 。比赛前热身很重要 ， 这点运动员们都知道 。特别是像100米这样更加激烈的比赛 ， 如果不充分热身 ， 比赛时就很容易出现腿抽筋等症状 ， 到时只能仰天长叹了 。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的 。
掌握好起跑技巧 。100米跑的关键是起跑 ， 起跑的快慢直接关系到成绩的好坏 。起跑时 ， 反应一定要快 ， 从听到*响到大脑再到脚一定要配合好 ， 必须要全神贯注 。还要摆正起跑姿势 ， 起跑一般有蹲式和站式 ， 大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板 ， 双手撑地 ， 蹲在地上准备起跑 ， 当听到各就位--预备的声音响起时 ， 身子拱起 ， 后退伸直 ， 身体重心落在前臂和前腿上 。当*或哨声响起 ， 后脚立马蹬离踏板 ， 注意要直直的蹬 ， 不能往高抬脚 ， 会减慢起跑速度 。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去 。特别注意不要抢跑 ， 抢跑两次就会被取消参赛资格 。
保持良好的爆发力 。100米短跑爆发力是非常重要的 ， 它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺 。爆发力与个人身体素质成正比 ， 因此在国际顶级100米比赛上 ， 短跑名将们个个都有很强的身体素质 。除了身体素质 ， 我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力 ， 主要是练习腿部的力量和敏捷度 。比较常用的练习方法有绑腿跑 ， 即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等 。
跑时注意节奏 。100米跑的过程中 ， 节奏很重要 。一定要按照自己平时训练的节奏跑 ， 不能忽快忽慢 ， 不要受旁边的选手影响 。手臂要快速有力协调的摆动 ， 与腿部节奏相协调 ， 手臂不能左右乱摆 ， 应该一前一后的摆动 。
加速跑时调整好步伐 。跑100米时 ， 特别是加速阶段要调整好步伐 ， 步幅大小要一致 。步幅小的 ， 手臂摆动幅度也小同时频率要加大 。步幅大的 ， 跨出的距离大 ， 手臂摆动幅度也大 ， 同时频率会降低 。这两种步伐都各有优劣 ， 应该根据自己的实际情况选择 。像短跑名将博尔特 ， 由于身高臂长 ， 跑100米时总是跨大步 ， 甩开胳膊跑 ， 虽然步伐频率低但同样跑的很快 。
掌握好呼吸 。短跑时 ， 合理进行呼吸很关键 。奔跑时呼吸要均匀 ， 不要过猛的吸气或吐气 ， 否则容易造成岔气 。特别是在加速阶段 ， 要稳住呼吸 。
完成最后的冲刺 。100米短跑冲刺是至关重要的 ， 在冲刺时 ， 一定要全力加快步伐 ， 在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾 。
三、短跑训练应从以下几个方面入手一、发展爆发力练习
100米短跑需要我们有很好的爆发力 ， 爆发力由两个有机组成部分确定 ， 即速度与力量 ， 这两点可以通过日常的坚持练习来提高 。因此 ， 可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等 。
二、柔韧的练习
一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗 ， 没有关系 ， 其实不然 ， 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度 ， 肌肉韧带的伸展能力 ， 想要在跑步中更快更准的前进 ， 就需要我们拥有好的柔韧度 。它在短跑运动中具有重要意义 ， 尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用 ， 因此 ， 在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面) ， 盘腿坐膝等;快速的蹲立练习 。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键 ， 通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法 。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法 ， 由于速度练习时间短 ， 经常使用比赛法 ， 能使运动员情绪高涨 ， 表现出最大速度 。和比赛法作用一样 ， 可以激发运动员高涨的情绪 ， 同时 ， 由于游戏过程中能引起各种动作变化 ， 还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式 。
四、100米短跑注意事项有哪些100米短跑 ， 是我们经常看见的 ， 比赛项目100米短跑 ， 需要我们拥有 ， 强大的爆发力和冲击力 ， 才能帮助我们在比赛中取得一个好名次 ， 当然还需要依据我们自身的身体素质 ， 身体素质提高了 ， 才能提高我们自身的速度与耐力 ， 100米短跑在跑的时候注意事项有哪些 。
1.热身运动是必不可少的 ， 在赛跑前一定要做好热身准备 ， 这点非常重要 ， 充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来 ， 更容易接受之后的100米跑步 。时间不要太长 ， 30分钟左右就行 。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳 ， 是自己兴奋起来 。
100米跑分为起跑——途中跑——冲刺3个部分 。首先起跑时反应一定要快 ， 占得先机 。其次 ， 途中跑时要加大步伐 ， 加快步频 ， 以及摆臂速度 。最后在冲刺时一定不能减速 ， 在终点一定要做出压线动作 ， 抢时间 。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑 ， 小步跑、30米、50米、120米跑等练习 ， 增强自身的身体素质 。
2.短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物 ， 到赛前三天开始多吃高塘食物 ， 比赛当天吃饭八成饱 ， 要好消化 ， 比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力 。认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤 ， 尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 ， 一定要活动开~不过别费太多体力了 ， 要慢跑几圈 。
100米短跑注意事项 ， 是我们很多短跑运动员都需要引起特别关注的主要内容 ， 只有把这些注意事项全部注意到了 ， 才能更有效地提高 ， 我们自身的短跑速度 ， 才能够在短跑运动中 ， 不至于给我们自身带来更多的不必要的伤害 。

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