睡得不够会导致肥胖 减小肚腩运动法
美国研究人员发现 ， 睡眠越少越容易发福 。据报道 ， 通过调查 ， 研究人员发现了二者之间有联系 ， 因此进行了进一步的研究 ， 尝试在实验室的条件下 ， 发现二者之间的具体联系 。
睡得不够会导致肥胖
研究人员募集了17名志愿者 ， 严格检测他们的睡眠时间、进食量和运动状况 。前三晚 ， 志愿者可以想睡多久就睡多久 ， 平均时间为6.5个小时 。之后他们被分为两组 ， 9人可以在之后的8天内 ， 保持正常睡眠习惯 ， 而其余8人的睡眠时间则降低至5小时10分钟 。在此过程中 ， 食物无限量供应 。研究人员发现 ， 前一组志愿者的饮食习惯并未改变 ， 而后一组志愿者进食量则相对增加了 。夜间少睡80分钟的志愿者吸收的热量平均上升549卡 ， 相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条 。
该研究负责人萨默斯说 ， 缺少睡眠能影响进食量 ， 因为睡不够 ， 抑制食欲的瘦蛋白分泌就会减少 ， 饥饿激素会相应增加 。因此 ， 这些志愿者在8天时间内体重均有不同程度的增加 。萨默斯总结说：“许多人晚上的时间都在上网 ， 因此总是睡得不够 ， 这会导致肥胖 。”
计算理想体重
理想体重的计算方法是：理想体重=身高（厘米）-105 。
如果实际体重超过理想体重 ， 并且实际体重与理想体重的差值在理想体重的10%以内 ， 那么体重在正常范围之内；如果差值超过理想体重的20% ， 则 属于肥胖；如果差值为理想体重的10% - 20% ， 则处于超重状态 。举例来说：某人身高为175厘米 ， 现在体重为85公斤（160斤） ， 那么其理想体重为175-105=70 公斤（140斤） ， 实际体重与理想体重的差值为85-70=15公斤 ， 差值与理想体重的比值是（15÷70）×100%=21% ， 已经超过了理想体重的 20% ， 由此可知 ， 此人已经处于肥胖状态 。
减小肚腩最有效还是运动
1、预备姿势做好 ， 调整呼吸准备开始运动
向右侧卧 ， 身体弯曲 ， 以手掌制成头部 ， 肩膀放松 ， 让大腿与身体呈90度 ， 膝盖也要放松 。
2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作 ， 做完一边之后 ， 再向另一侧侧卧再做 ， 臀部与大腿之间的角度要修正 ， 以维持肌肉向外拉到最大程度 。
3、大腿内侧抬高 ， 以手掌托住头部
【睡得不够会导致肥胖 减小肚腩运动法】右脚弯曲 ， 脚掌平方在地上 ， 左脚伸直 ， 略微抬高 ， 脚掌放松 ， 有控制力慢慢把脚放下 ， 慢慢把脚抬高 ， 反复做10次 。
推荐阅读
- 久坐会减寿,六种锻炼缓解久坐不适
- 科目一有几次补考机会
- 冬天手脚冰冷！学会这几招温暖过冬
- 2017年春节多少度？2017年春节会下雨吗？
- 油会从手机边缘渗入吗
- 梦见飞什么意思
- 运动损伤的预防和处理方法 出现运动损伤会是什么原因 _
- 怎样消除打吊瓶得水肿 为什么才会出现水肿呢_
- 为什么有些人练功的时候会出现出偏现象
- 股票为什么一开盘就跌