练瑜伽瘦背部脂肪的动作瑜伽练习的时间怎样分配
一、超强瘦背部瑜伽运动俯身抬头
Step1：俯身在床上 ， 双手伸直支撑着上半身 ， 双腿并拢伸直 。
Step2：利用腰部的力量 ， 将腰部向后仰 ， 与此同时头部跟着向后仰 ， 达到极限时保持该姿势片刻 ， 缓慢恢复原姿势 。
常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼 ， 还能快速赶走背部赘肉 ， 使你快速瘦身 。
抱头弯腰
Step1：正坐在椅子1/3处 ， 双手抱头 ， 双腿屈膝垂于地面 。
Step2：利用腰部的力量将身子向下弯 ， 达到极限时 ， 缓慢将身子向后仰 ， 直至背部靠上椅背 。
这个动作能使你的上半身得到锻炼 ， 还能促使脂肪加速燃烧 ， 使你的背部肌肉变得紧实 ， 常练习就能达到瘦背的作用 。
平躺顶腰
Step1：平躺在床上 ， 双腿屈膝脚掌着地 ， 双手平放在身体两侧 。
Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起 ， 达到极限时保持该姿势片刻 ， 尔后缓慢恢复原姿势 。
这个动作能使背部肌肉变得紧收 ， 还能促进背部脂肪加速燃烧 ， 常这样练习能使背部更显撩人曲线 ， 以练就出性感美背 。
后仰双臂
Step1：身子保持挺直 ， 双手紧握毛巾与肩同宽 ， 将双臂抬至胸前 。
Step2：尔后将双臂向上伸展 ， 到达极限时将双臂向后仰 ， 如此反复练习直至手臂感到酸累 。
该运动能使你的上半身得到锻炼 ， 还能促使脂肪加速燃烧 ， 常这样练习能轻松减肥 。
挺身整坐
Step1：正坐在椅子1/3处 ， 将腰身挺直 ， 双腿垂于地面 。
Step2：将背部保持紧绷状片刻 ， 再缓慢恢复原姿势 ， 反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实 ， 还能使你更显气质 。
常这样挺身正坐在椅子1/3处 ， 能使你轻松瘦出窈窕好身材 ， 以达到瘦背效果 。
二、瑜伽5式帮你扫光背部脂肪瘦背瑜伽：蝗虫式
俯卧地上 ， 双腿伸直 ， 脸部向下 ， 双手在身后十指交叉 ， 腰部用力 ， 抬起双手和双脚 ， 头部和腰部 ， 收紧臀部和大腿 。用盆骨和腹部支撑身体 ， 保持动作10秒 ， 然后放松 ， 重复练习10次 。
瘦背瑜伽：猫伸展式
双膝跪在地上 ， 双手伸直支撑 ， 腰部放松 ， 双膝打开与肩同宽 。抬起头部腰部向下凹 。吸气 ， 腰部向上拱起 ， 低下头 ， 下巴尽量贴近锁骨 。保持3个呼吸 ， 做10个来回 。然后坐下 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 双手向前伸直 ， 腰部和头部贴地 ， 放松背部 。
瘦背瑜伽：树式
站立 ， 双腿伸直 ， 挺直腰身 。双手从身体两侧向上举起 ， 在头顶合十 。伸直双手 ， 抬起左腿 ， 左脚贴着右脚膝盖上 。注意挺胸收腹 ， 保持这个姿势10个呼吸 ， 然后放松 ， 换腿重新练习 ， 反复做10次即可 。
【练瑜伽瘦背部脂肪的动作瑜伽练习的时间怎样分配】瘦背瑜伽：半月式
站立 ， 双腿伸直 ， 挺直腰身 。双手从身体两侧向上举起 ， 在头顶合十 。伸直双手 ， 注意挺胸收腹 。深长地吸气 ， 慢慢上半身和双手向左弯曲 ， 头部转向右边 。呼气 ， 恢复到开始站立动作 ， 换另一侧重复练习 ， 反复做10次 。
瘦背瑜伽：眼睛蛇式
俯卧地上 ， 双腿伸直 ， 脸部向下 ， 双手屈肘放在肩膀附近 。双腿并拢 ， 脚掌贴地 。吸气 ， 双手用力向后抬起上身 ， 直到耻骨接触地面 ， 保持姿势10个呼吸 ， 然后放下 ， 重复练习这个动作10次 。
三、瑜伽练习的时间如何分配1、朝九晚五的上班族、你是一个朝九晚五的上班族 ， 有时还有加班的困扰 ， 周一到周五的空闲时间少得可怜 。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭 。其实 ， 如果能够充分合理利用零散时间 ， 完全可以化不可能为现实 。
时间分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩 ， 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展 。除此之外 ， 周末的早晨放弃赖床的习惯 ， 清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程 ， 生活会变得健康充实 ， 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心 。
2、初学者、很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛 ， 并将其视为坚持练习的阻力 。其实 ， 只要身心状况允许 ， 瑜伽练习是没有任何时间限制的 ， 一天中在你感觉方便的任何时间都可以 ， 关键是要坚持不懈 。
3、天马行空的SOHO族、你是一个工作时间由自己安排的自由职业者 ， 那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍 。在这种情况下 ， 你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间 时间分配 最好是早上8点以前 ， 一般此时你不太可能接受新的工作 ， 所以注意力不易被打扰而能集中在练习上 。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来 ， 养成按时作息的良好生活习惯 。身心的健康状况由此改善 ， 坚持练习也成为理所当然的事 。当然 ， 除了固定的清晨自我练习 ， 你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平 。
4、居家的全职主妇、上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行 。
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上 ， 家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力,清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习 ， 下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用 。
四、瑜伽初学者有什么注意的事项1、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽洗浴 ， 桑章之后30分钟内不宜做瑜伽 。洗浴使血液循环加快 ， 瑜伽练习也促使血液充分循环 ， 这样势必会加快心率 ， 增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体 ， 身体血液循环的速度是减缓的 ， 则不会加大心脏负担 。
2、练习之后不要马上洗浴针对这个问题很多人都会有疑问 。其实 ， 即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴 。
流汗并不是我们的唯一目的 ， 借助流汗进行调息等训练增强我们的汗腺和皮脂腺的分泌 ， 从而使得我们的气血运行更通畅才是最终目的 。
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此 ， 建议不要马上洗浴 。
3、练习时不宜穿紧身衣服瑜伽练习不同于一般的健身操 ， 形体训练 ， 练习时应选择宽松 ， 吸汗 ， 透气性良好的衣服 ， 便于身体活动 。因为瑜伽是让我们身心放松的运动 ， 过紧的衣服不利于放松 。可以选择的衣物以纯棉 ， 麻质衣料为佳 。
初学瑜伽需注意事项4、避免穿/佩戴饰物避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 。这些饰物不仅影响动作 ， 而且容易在练习时伤害身体 。
5、练习场地不宜太硬或太软最好是用专业瑜伽垫 ， 或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾 ， 以膝盖跪上去不痛为宜 。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑 ， 严重时会伤到骨骼 。
推荐阅读
- 柔软瑜伽 瘦腹不做大腰怪
- 你知道练气功有三忌吗？
- 男性白领也要瘦身操减肥 这样做有效
- 下雨天能练车科目二吗
- 练腿的健身器材,想健身，买什么物美价廉的器械？
- 减肥瘦身最快最有效,什么食物长期吃可以快速减肥？
- 怎样训练倾听能力
- 平常吃的热菜
- 倒库打早打晚修正口诀,练“倒库”的口诀是什么？
- 新学员下雨天能练车吗