久坐白领必学运动 严防脊椎早衰瑜伽

导读:脊椎的正常形态,人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突 。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都有关系 。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3 。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用 。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄 。
两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特别是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状 。电脑族有一半以上曲度变直 。
疾情通报:刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检,发现该班40名学生,只有2名学生脊椎健康,其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题,有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡 。
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于**两侧;
吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体 。俯卧放松 。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病 。
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;
呼气,全身回落地面,放松 。可重复做4~6组 。
练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化 。
 
脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方 。
吸气,回复正中;呼气,松开四肢 。反侧同理 。
练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经 。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子 。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手 。椅子高度要与膝关节同高 。
2、桌子高度有要求 。桌子高度不要超过腋横纹 。
3、如何看电视 。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视 。
4、看书有要求 。不能躺着看书 。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看 。
5、床最好硬一点 。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的 。
6、睡觉要枕颈枕 。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适 。正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部 。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米 。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节 。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏:8×8拍
导读:脊椎的正常形态,人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突 。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都有关系 。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3 。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用 。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄 。
两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特别是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状 。电脑族有一半以上曲度变直 。
疾情通报:刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检,发现该班40名学生,只有2名学生脊椎健康,其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题,有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡 。
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于**两侧;
吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体 。俯卧放松 。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病 。

贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子 。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手 。椅子高度要与膝关节同高 。
2、桌子高度有要求 。桌子高度不要超过腋横纹 。
3、如何看电视 。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视 。
4、看书有要求 。不能躺着看书 。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看 。
5、床最好硬一点 。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的 。
6、睡觉要枕颈枕 。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适 。正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部 。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米 。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节 。
脊椎保健操
【久坐白领必学运动 严防脊椎早衰瑜伽】按揉颈椎棘突
节奏:8×8拍
预备姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处,双肘外开,尽量与肩平 。
开始:双手重叠,四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎,分4段横向移动按揉,每段2个8拍 。
动作要领:双手手指叠放,用力压住,横向按揉,力度自己掌握,不疼为准 。
作用:缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张,消除疲劳,防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行,保持颈椎正常的生理曲度 。

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