夏至养生应该注意些什么

1、夏至养生小常识 夏至饮食要注意哪些禁忌
1、要清凉
 夏季不要穿得太厚,很多年轻人喜欢穿牛仔服饰,夏季不适合穿这种衣物 。衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热 。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气 。居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气 。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘 。阴凉的环境,会使人心静神安 。
2、忌夜食生冷
 夏季夜短,年事稍长之人,或体质稍弱者,腹中常冷,不易消化饮食,生菜、瓜类等,本为夏季忌食之品,夜间尤其要注意食用此类食物 。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物,否则可见腹胀、吐泻交作等病症 。
3、晚睡早起睡午觉
 起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间 。从这天开始,一定要睡午觉 。夏至阴生,在中医理论中,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳 。只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养阴效果 。

夏至节气是在每年公历6月21日左右,是进入夏季的第三个节气,今年的夏至则是在6月21日 。夏季养生,要顺应夏季阳气特点,要注意保护好阳气 。
夏至养生
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面,要晚睡早起,顺应夏季的夜短昼长,这样才能够保持比较多的日常活动,让身体内的阳气得以完全的舒展 。
2、高温下避免外出
在高温的情况下,最好能避开烈日炽热不外出和工作,预防中暑 。
3、合理午睡
合理的午睡很重要,不但能够避免烈日,还能更好的消除疲劳,下午的工作或是学习更有精神 。
4、适当吹风扇和空调
中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方,或者是一整夜都在吹,也不适合开着温度很低的空调,免得会着凉,受到湿邪的入侵 。
5、洗热水澡
洗热水澡也是提倡的养生方式,不仅可以洗掉污垢和汗水,也有利于皮肤清洁凉爽,对于消暑防病能起到预防作用,还能够改善加快血液的循环,消除疲劳,改善睡眠和增加抵抗力 。
6、饮食方面要养心
夏至是调养心脏的节气,因为夏至天气炎热,最主要是要做好养心 。夏至吃苦味的食物能够帮助增长心气,所以夏至时节要多吃一些苦味的食物 。《黄帝内经》中有提到:“心主夏……心苦缓,急食酸以收之……”表示脏气喜欢柔软,所以用咸的食物可以让脏气变得柔软 。
夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面,因此在饮食方面不要太过寒凉,不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等,避免损害到脏腑 。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑,但也要常温情况下吃,冰镇的不宜吃太多,避免伤害到胃肠 。
7、适当运动不宜留太多汗
夏季不宜进行大量的运动,不也要在炎热的情况下运动,可以选择在比较凉爽的时候进行,例如早晨或是傍晚时候 。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方,有条件的人也可以选择森林等地方 。
运动要选择比较轻松的项目,不要太过剧烈,例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错 。运动的幅度不要太大,流汗不宜过多,流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌,恶心甚至是昏迷 。流汗后要及时补充人体的水分和盐分,可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤 。运动完后,不要立即用冷水洗澡,否则容易引起身体的不是 。
2、夏至养生饮食四大原则 夏至饮食有哪些注意事项
1、清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾 。
2、要清凉
这个多指穿着及生活环境 。夏季不要穿得太厚,很多年轻人喜欢穿牛仔服饰,夏季不适合穿这种衣物 。衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热 。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气 。居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气 。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘 。阴凉的环境,会使人心静神安 。
3、晚睡早起睡午觉
此时节,公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间 。从这天开始,一定要睡午觉 。夏至阴生,在中医理论中,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳 。只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养阴效果 。
4、适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,剧烈的运动不宜做 。

夏至节气是在每年公历6月21日左右,是进入夏季的第三个节气,今年的夏至则是在6月21日 。夏季养生,要顺应夏季阳气特点,要注意保护好阳气 。
夏至养生
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面,要晚睡早起,顺应夏季的夜短昼长,这样才能够保持比较多的日常活动,让身体内的阳气得以完全的舒展 。
2、高温下避免外出
在高温的情况下,最好能避开烈日炽热不外出和工作,预防中暑 。
3、合理午睡
合理的午睡很重要,不但能够避免烈日,还能更好的消除疲劳,下午的工作或是学习更有精神 。
4、适当吹风扇和空调
中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方,或者是一整夜都在吹,也不适合开着温度很低的空调,免得会着凉,受到湿邪的入侵 。
5、洗热水澡
洗热水澡也是提倡的养生方式,不仅可以洗掉污垢和汗水,也有利于皮肤清洁凉爽,对于消暑防病能起到预防作用,还能够改善加快血液的循环,消除疲劳,改善睡眠和增加抵抗力 。
6、饮食方面要养心
夏至是调养心脏的节气,因为夏至天气炎热,最主要是要做好养心 。夏至吃苦味的食物能够帮助增长心气,所以夏至时节要多吃一些苦味的食物 。《黄帝内经》中有提到:“心主夏……心苦缓,急食酸以收之……”表示脏气喜欢柔软,所以用咸的食物可以让脏气变得柔软 。
夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面,因此在饮食方面不要太过寒凉,不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等,避免损害到脏腑 。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑,但也要常温情况下吃,冰镇的不宜吃太多,避免伤害到胃肠 。
7、适当运动不宜留太多汗
夏季不宜进行大量的运动,不也要在炎热的情况下运动,可以选择在比较凉爽的时候进行,例如早晨或是傍晚时候 。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方,有条件的人也可以选择森林等地方 。
运动要选择比较轻松的项目,不要太过剧烈,例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错 。运动的幅度不要太大,流汗不宜过多,流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌,恶心甚至是昏迷 。流汗后要及时补充人体的水分和盐分,可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤 。运动完后,不要立即用冷水洗澡,否则容易引起身体的不是 。
3、夏至吃什么 夏至养生的最佳食物
立夏饮食要点
立夏后气温渐热,心脏的工作强度日渐增大,所以饮食应以顺“心”为主 。故宜吃些具有祛暑益气、生津止渴、养阴清热作用的饮食,宜吃性凉多汁的新鲜果蔬,宜适当饮水和清凉饮料;长夏暑湿之气容易侵扰人体,使人出现倦乏力、食不振、口无味、身嗜睡的“苦夏症”,此时又宜吃些具有芳香开胃、健脾化湿作用的食品;炎夏季节,老年人因热天消化液分泌减少、心脑血管不同程度的硬化,故宜吃些清补食物为主,辅以清暑解热、护胃益脾作用的食物和具有降血脂、降血压、护血管作用的食品;婴幼儿肌体娇嫩,正处于新陈代谢旺盛的生长期,夏季炎热多汗,钙、磷代谢增强,以及锌、镁、钠等随汗丢失,当进食含钙、锌等微量元素丰富的清补食品,促使机体生长 。
孙思邈在《摄养论》中说:“四月,肝脏已病,心脏渐壮 。宜增酸减苦,补肾强肝,调卫气;五月,脏脏气休,心正王,宜减酸增苦,益肝补肾,固密精,卧起惧早;六月,肝气微,脾脏独王 。宜减苦减咸,节约肥浓,补肝助肾,益筋骨 。”
在炎热的夏季,忌吃油腻、煎爆等难以消化的食物,忌吃辛辣香燥的食品;素有脾胃虚寒之人,即使炎夏,也切忌多吃暴食生冷性寒之物;妇女在月经期间或产后期间,虽然天气炎热,亦忌食生冷性凉的物品;夏季微生物十分活跃,含蛋白质或脂肪丰富的动物性食品,极易腐败变质,所以,夏季宜少吃荤腥之物,尤其是变质食品,尤当禁忌 。

夏至吃什么
1、蔬菜
首推:苦瓜
备选:番茄、茄子、芹菜、芦笋、莲藕
“苦”味食品是“火”的天敌 。苦味食物之所以苦,是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质 。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是凉拌,炒还是煲汤,只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”,都能达到“去火”的目的 。除了苦瓜,用凉拌、沙拉的方法来烹饪番茄、茄子、芹菜等,也易于爽口下饭 。
2、水果
首选:西瓜
备选:葡萄梨、山楂、苹果、荔枝
西瓜果肉中含有丰富的番茄红素,胡萝卜素和维生素c,瓜籽中含有大量的维生素e和微量元素锌和硒等,将西瓜果肉和瓜籽打成果汁,就可得到一杯生津止渴、清凉解暑的上好饮品 。葡萄、梨等水果,含有丰富的水分和钙、钾镁盐,可以润喉去燥,使人清爽舒适 。
提示:立秋后天气转凉,吃瓜不该贪多 。
3、肉类
首选:鸭肉
备选:鲫鱼、鸡肉、鸽肉
鸭肉性偏凉,富含蛋白质,而且由于属水禽,不论煮粥还是煲汤,都可以养胃生津、软化血管,是肉类中不可多得的清凉解暑食物 。很多人为了追求清凉解暑,而使饮食过于清淡,造成蛋白质摄入不足,体质虚弱 。实际上,鲫鱼、鸡肉、泥鳅,包括瘦猪肉等,都有清暑热的作用,可以放心食用 。但羊肉、牛肉、狗肉等热性食品,需适量选用 。
4、豆类
首选:绿豆
备选:豆芽、豆腐、豆浆,红豆、黑豆
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物 。取绿豆100克,加水1000毫升,煮汤取液饮用(可加适量白糖调配) 。绿豆的清热之力在皮,解毒之功在内 。因此,如果只是想消暑,煮汤时将绿豆淘净,用大火煮沸,10分钟左右即可,注意不要久煮 。这样熬出来的汤,颜色碧绿,比较清澈,有很好的消暑功效 。
望采纳
4、夏至饮食应该注意什么
多吃蒜!不吃过夜或者时间长的食物:)

1.要补充足够的蛋白质:这是因为在高温条件下,人体组织蛋白分解增加,蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好 。2.要补充维生素:这是因为在热环境下维生素代谢增加,此外,汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素c,此外汗液中还有b族维生素 。在新鲜蔬菜及夏熟水果中,如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃等含维生素c尤为丰富,b族维生素在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多,夏季人们可以适当补充这些食物 。3.要补充水和无机盐:当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量的钠钾,而缺钠会引起严重缺水,所以要补充水分和无机盐 。水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗量减慢,减少人体水分的蒸发量 。钠可加到饮料中,补钾,可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或制品、海带、蛋类等 。

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