五个美背瑜伽动作教程 让你炼出性感美背
没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉 。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的，当你的某些部位开始变瘦时，你会立刻显得很苗条并且轮廓分明 。以下5个瑜伽姿势可以帮助你锻炼到背部的每一个部位，准备好了吗?开始练出你的美背吧!
1.勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上 。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直 。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸 。
2.半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式 。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势 。将胯部、手臂和**展开至勇士二式姿势 。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离 。
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚 。将右手掌心朝下平放在地上 。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦 。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚 。先将头朝下，目光直视地面 。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向 。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作 。
【五个美背瑜伽动作教程 让你炼出性感美背】3.侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立 。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势 。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将**尽力向外侧扭转 。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行 。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式 。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸 。
4.侧撑式
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾 。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方 。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上举起 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
5.海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
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