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拒绝减肥误区 快速减肥的8个小方法

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人人都希望自己拥有苗条的好身材 ， 那如何减肥又快又健康呢？小编跟大家分享几个快速减肥小心机 ， 让你轻松瘦 。
快速减肥的方法有哪些 怎么减肥效果最好 减肥常见的误区有哪些
拒绝减肥误区
1、必须挨饿才能减肥
减肥需要我们管住嘴巴 ， 尽量避免高油脂的食物 。但是过度的饥饿会导致对高脂肪、高糖食食物渴求 ， 反而使得总摄入增加 。而且 ， 饥饿会引发精神不振和体力不足 ， 明显降低能量消耗 。此外 ， 过度饥饿减肥会使得人体的基本营养缺乏 ， 容易反弹 。
2、锻炼减肥 ， 要达到体力透支才有效
减肥除了要管住嘴巴之外 ， 还需要我们迈开腿锻炼 ， 这才能达到有效减肥的目的 。可有些人每每开始锻炼减肥时 ， 一定要达到体力透支才肯罢休 。殊不知 ， 临床研究发现 ， 高强度运动并不增加减肥效果 ， 与其一味地增强锻炼强度 ， 不如延长坚持运动的时间 。坚持中等强度的锻炼 ， 是最佳减肥选择 。
【拒绝减肥误区 快速减肥的8个小方法】3、某些特殊食物或组合能减肥
减肥是一个需要坚持的长期过程 ， 基本不会一蹴而就 。无证据能表明任何食物可以增加基础代谢率 ， 抱着“燃脂”目的可以多吃某些食物 ， 反而会增加热量摄入 。
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4、运动减肥不好 ， 会使得体型粗壮
力量训练能使肌肉容量增加 ， 可提高静息代谢率 ， 而且配合运动的减肥 ， 会使减肥效果更稳定且不易反弹 。适度的力量训练 ， 并不会导致肌肉过于发达 。
5、快餐都是“垃圾食品”
很多快餐是不健康的 ， 但并非全部有害 ， 没必要完全杜绝 。适当地吃零食和快餐 ， 有助于保持精力 。当然 ， 要注意避免热量严重超标的“超值快餐” ， 可以用蒸煮类的清淡食品代替甜食和油炸食品 ， 用白水代替碳酸饮料和果汁 。
8个小心机让你放心瘦
1、楼梯取代电梯
现在人时常抱怨生活太忙没时间运动 ， 而瘦女来总是会把握每天可以动的时间 ， 不坐电梯改走楼梯可以达到轻度慢跑的运动效果！到车站的路、搭电梯的楼层 ， 都是瘦女孩保持纤瘦的小习惯喔 。
2、筷子取代汤匙
用汤匙吃饭真的超方便 ， 一次就可以挖一大口而且吃肉吃菜都畅行无阻～但是瘦女孩们会选择用筷子进食而不是汤匙！让吃饭速度减慢一些可以多一些饱足感 ， 细嚼慢咽也可以帮助食物更好消化吸收喔 。
3、随身物品减到最低
瘦女孩会让身边的随身物品量降到最低 ， 因为常常让自己大包小包很容易动不动就想坐下休息 。也许有妞妞会觉得 ， 东西的多寡到底与减肥成不成功有什麽关系？但是根据研究显示 ， 对於随身物品太多、比较优柔寡断的人 ， 对於食物的诱惑抵抗力也比较低喔！
4、摄取各式色彩的食物
每天摄取色彩丰富的食物不但可以均衡饮食 ， 从食物方面的用心也代表着自己对於身体管理的注意 。所以想要成为瘦女孩的话 ， 对於吃进嘴里的食物也要多多注意喔～
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5、专心吃饭
一边吃饭一边做别的事情是瘦女孩绝对会避免的！因为不专心吃饭会让满腹感减半 ， 所以容易造成过食 。想让自己也成为瘦子体质 ， 专心吃饭也是个不可忽略的关键 。
6、不翘脚
翘脚容易让骨盆歪斜造成下半身肥胖 ， 保持正确的坐姿、站姿 ， 让自己的重心维持在对的位置能够帮助保持身形不走样！
7、拒绝饮料
喝水的重要性大家都知道～能够拒绝含糖饮料的诱惑就是成为瘦女孩的生活习惯喔 。无论是碳酸饮料或是果汁都含有一定的糖分 ， 让体重在无形中再度增加 ， 所以尽量以水作为主要水分来源也与减重的成效息息相关喔 。
8、房间乾净整齐
脏乱的房间不但会让生活空间减少 ， 活动空间也会被限制 。时时保持房间整洁也算是一种运动呢 ， 并且腾出空间让自己有地方走动、活动也是瘦女孩增加活动量的秘诀喔 。

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