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怎么样可以减肥最快最有效

生活百科

1、体重150斤,怎样减肥最快最好
想减肥成功不反弹 ， 一定要做到三点：少吃 ， 多运动 ， 规律作息 。
少吃就是指摄入的能量一定要小于消耗的 ， 像油炸食品 ， 或者脂肪含量较高的肉类和甜食都要少吃 ， 多以新鲜蔬菜水果为食物 ， 每顿饭吃七成饱就可以了 。
多运动则是指应该在减少食物摄入的情况下 ， 每天坚持运动 ， 无论是散步还是跳绳都可以 ， 每天要运动四十分钟以上 。
规律作息则是指每天要有良好的作息 ， 少熬夜 ， 三餐定时 ， 帮助身体在良好的代谢水平 ， 也是有助于减肥的 。
坚持这三点 ， 减肥效果一定不差！觉得回答有用 ， 欢迎采纳！

减肥一定选择健康的减肥方法 ， 减肥瘦得快反弹就越快 ， 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 。能走路就不要坐车 ， 能跑就不要走 。多喝水 ， 保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜 。健康减肥才是硬道理 。给身体提供所需的均衡的营养 ， 控制热量！坚持努力 ， 朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠 。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水 ， 有助于肠蠕动 ， 帮肠胃来一次大扫除 ， 当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了 。晚饭吃少点 ， 争取5份饱为宜 。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了 。5有时间的话应该要多运动运动 。比如跳绳啊 ， 爬楼梯、多走路都可以减肥 。6少吃油腻的东西 ， 要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜 ， 少吃米饭 ， 多吃面食 。多吃些热量低的 少吃主食 。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果 。还有土豆也是不错的减肥食品 。香蕉 、苹果、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素 。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质 ， 人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。近几年 ， 世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料 ， 如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料 ， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分 ， 通过吸取体内过量脂肪 ， 同时调节营养失衡 。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆 ， 既减肥又健康 。
2、怎样减肥最快最好是一个月能瘦15斤
呵呵 我减肥已经一个多月了 差不多减了十五斤不过我的基数不大 所以不是太快在这儿给你分享一下我的方法 嘿嘿 减肥呢 首先要从食物入手 再加之适当的运动 不过我好像没怎么运动过..0 ， 0 我是那种很懒的人 不喜欢动 所以就靠管住自己的嘴巴了这一个月不能吃 米 面 甜食 等任何含糖量高的东西 当然零食是必须戒的 总之要很严格 我这个月可是一点米和与面有关的东西都没有碰啊然后用水果酸奶当正餐 蔬菜呢要那种水煮的 调味料热量也很惊人的 适当摄入一点糖 我本来就有点儿低血糖 所以平时准备着奶糖啊山楂糕啊之类的 不过最好是少吃每天早上一杯蜂蜜水 酸奶 然后是水果 不过香蕉和西红柿不能早上空腹吃的 苹果很好反正就是用水果当正餐就对了 早上还可以喝豆浆 豆浆对于女人来说是很好的食物 还有鸡蛋 补充蛋白质接着就是红枣了 补血也就是说 要想一个月达到你的目标 不加运动的话 可以选的食物有 水果 水煮菜 适量的瘦肉 豆浆 酸奶 牛奶 红枣等 因为减肥就是热量摄入<消耗 而这些食物热量很低="" 不过热量再低也要控制量="" 要是加上运动的话那就更快咯="" 比如慢跑啊="" 跳绳啊="" 如果你每天都能有很饿的感觉的话="" 坚持几天="" 一定能瘦="" 哈哈="" 不过减肥药最好别吃="" 对身体比节食的伤害要大="" 就这么多咯="" 前三个星期我坚持的很好="" 并且真的是一点面和米都不沾="" 但是后来发现离目标越来越近了就开始偷吃了="" .......="" 现在还在继续中="" 加油哈="" 我们一起努力="" 把肉肉消灭掉="" 为了骨感加油="" 嘿嘿="">

早饭：一个馒头 ， 一个蛋白 ， 一碗米粥（米比较少）
馒头里加几根凉拌土豆丝
午饭：煎饺10个 ， 汤饺5个 ， 素馅 ， 汤里加了海带丝
晚上：一个西红柿 七分饱的饭
全天柠檬红茶泡水喝
运动：快走1小时 ， 7千米 ， 蹬自行车10分钟
上班时间 ， 要注意坐姿 ， 不要含胸驼背 。要经常变换坐姿 ， 
常起来走动走动 ， 喝喝水 。可以做做下面的椅子减肥操：端坐 ， 
挺直上身 ， 双手举起 ， 十指交叉合拢；
放在颈部枕枕头的地方 ， 然后**以上开始向后仰 ， 
头部也尽量向后仰；左右摆头 ， 舒缓筋络 。保持5-10秒钟 。

健康减肥的好方法三、喝大量的水10-14杯
水能保持我们体内的平衡 ， 它不仅可以保持皮肤滋润 ， 缓解疲劳 ， 更能够促进我们的新陈代谢 。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。尽量多喝 ， 不要喝咖啡 ， 可以多喝绿茶、乌龙 。单单喝白开水有时候觉得比较寡味 ， 可以适当自己自制一些减肥饮品 ， 比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类 ， 美味又享瘦 。

【怎么样可以减肥最快最有效】“新婷美瘦身胶囊”瘦身真的很管用 ， 我用了还不到20天就瘦了14斤

减肥 1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤) 2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效) 3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤) 4.每天3个黄瓜 2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了) 5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效) 6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜 A B混合吃 7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效) 8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右) 9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位

向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤 。在这段时间内一定要严格的要求自己 ， 要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等 。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量 。其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳） ， 或200克的鱼肉 ， 也可以代替为二至三个鸡蛋 。当然 ， 还要多吃200克的少放油的蔬菜 。除此之外 ， 要多喝脱脂牛奶 ， 根据个人胃口的不同 ， 可以选择性地在上午喝二至四次 。同时要注意的还有：少吃水果 。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充 。但在这段时间里 ， 为了配合减肥 ， 水果一天最多只能吃一个 。由于食谱中不含有碳水化合物 ， 在减肥最初的48个小时里 ， 人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿 。这是人体的一种正常反应 。适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时 ， 加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时 ， 增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候 ， 下午5点左右 ， 吃一些蛋白质丰富的食物 ， 如一个鸡蛋（或一片火腿） ， 配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃） 。在15天过去后 ， 坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现 ， 小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了 ， 而且由于对奶制品的摄入量的增多 ， 脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮 。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果 ， 但却不适合长期的使用 ， 如果长期不摄入碳水化合物 ， 肌体将会缺乏糖份 。所以这食谱每次使用不能超过2个月 。饮食搞好了再加上运动更好 ， 减肥的效果加倍 ， 另外瘦身千万不能依靠减肥药 ， 靠减肥药对身体多少都有负面影响 ， 多锻炼自然就会瘦身的 ， 还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧 ， 很简单但会收到很好的效果 。小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

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