常穿高跟鞋会伤腰椎 日常护腰三动作
高跟鞋是许多女性至爱之物 ， 穿在脚上不仅能让身材显得更苗条 ， 还能尽显曼妙身姿 。其实常穿高跟鞋形象分是提高了 ， 可健康分却会下降 ， 不光脚疼 ， 连腰椎都苦不堪言 。
常穿高跟鞋会伤腰椎
一项针对北京市近4000名18岁以上人群的问卷调查和体格检查结果显示 ， 腰椎疾病患病率为9.02% ， 其中男性腰椎病患病率为7.91% ， 而女性高达10.05% ， 即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病 。女性患病率如此之高 ， 高跟鞋在其中做了不少“贡献” 。
穿高跟鞋对腰部造成的损伤很隐蔽 ， 很容易让人忽视 。女生穿上高跟鞋后 ， 脚后跟垫高 ， 人体只有向后倾斜 ， 才能保证身体的平衡 ， 这样一来 ， 虽然达到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果 ， 可也导致人体重心被迫上移至腰部 ， 腰椎就处于紧张状态 ， 穿的时间越长 ， 腰背肌肉和腰椎受到的损伤就越大 。刚开始可能仅仅是腰背疼痛、腰肌劳损 ， 到最后就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等病症 。
医学研究表明 ， 鞋跟越高 ， 穿的时间越长 ， 对腰椎的伤害也就越大 ， 如果不注意保护和调节 ， 久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等疾病 。
建议广大女性首先最好尽量少穿高跟鞋 ， 对于一些有腰部基础疾病的患者 ， 尤其是腰椎间盘突出症患者而言 ， 最好不穿 ， 以免进一步加重对腰椎的伤害 。其次 ， 对某些需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说 ， 可在办公室准备一双舒适的平底鞋 ， 与高跟鞋交替穿着 。此外 ， 还应注意在换鞋后做一些保护腰椎的体操 ， 例如身体下蹲、双手抱膝呈跳跃状活动 ， 以帮助缓解骨盆前倾和腰部过度后伸引起的肌肉酸痛 ， 有效保护人的腰椎 。最后 ， 建议女性在挑选高跟鞋时 ， 最好选择鞋跟不超过5厘米、鞋跟较粗和鞋头较宽松的 。
专家推荐：日常护腰三动作
1、 做着晃腰 ， 转圈 ， 这样要的小肌肉 ， 韧带都得到锻炼牵拉 ， 这个劳损可以得到缓解 ， 腰的僵硬程度得到缓解 ， 长期这样做的话 ， 腰的僵硬程度晃开了 ， 肌肉关节得到锻炼 。
2、 做牵拉 ， 躺着腰起来像做仰卧起坐那样 ， 用手去够脚 ， 或者用手夹紧双腿 ， 前后滚动 。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开 ， 血液循环就好了 ， 就可以保护好你的腰肌 ， 如果没有腰痛 ， 也可以防止你的腰肌劳损 。
3、 人脸对床睡 ， 反着腰 ， 头往中间抬 ， 脚往中间抬 ， 脚不能弯 ， 双脚抬不了 ， 可以一个脚一个脚来 ， 练的时候可以数着做 ， 10个一组 ， 先少后多 ， 动作缓慢 ， 做好了两个脚同时抬 ， 两个脚抬好了 ， 就可以跟头一起抬 。
最后提醒：
控制体重、控制吸烟有利护腰人体超重会让背部肌肉承受巨大的压力 ， 增加腰部的负担 。因此 ， 体重超标的人 ， 为了护腰 ， 要想办法减肥 。
【常穿高跟鞋会伤腰椎 日常护腰三动作】此外 ， 吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低 。如果你患了脊髓性损伤 ， 那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度 ， 因此 ， 要不好的人 ， 还是尽早戒掉吸烟的毛病 。
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