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瘦手臂最有效的方法 简单的瘦手臂动作

生活百科

一、怎样可以瘦手臂呢1.初始动作
【瘦手臂最有效的方法 简单的瘦手臂动作】双腿并拢跪坐在地面上 ， 腰背挺直 ， 眼睛直视前方 ， 保持自然呼吸 ， 然手将你的双手放在身后 ， 十指交叉微微握起来 。这个就是初始的动作 。
注意这个动作可以不限制你做的空间和时间 ， 如果在其他的地方不合适跪坐的话 ， 找个没有靠背的椅子 ， 或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的 。注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足 ， 这样也是可以的 。
2.向上屈肘
初始姿态进行腹式呼吸 ， 然后吸气 ， 向上弯曲你的手肘 ， 腰背部位和肩膀的位置都保持不变 ， 动作坚持5个呼吸左右 ， 重复20次 。然后恢复初始状态 。
这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了 ， 很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲 ， 或者是肩膀上下移动 ， 这样都是不正确的动作 ， 尽量保持同一位置 。
3.直臂向后抬起
初始状态 ， 腰背挺直保持自然呼吸 ， 吸气 ， 双手手臂伸直 ， 向上抬起 。手臂尽量抬起到自己的最大限度为准 。动作坚持5个呼吸左右 ， 然后放下 。重复20次 。
二、练瑜伽瘦手臂一、弓步叩首
step1：右腿单膝跪地 ， 左腿在前 ， 两膝盖成90度 ， 右脚板勾起 。抬头挺胸 ， 两手臂在身后握拳并伸直手臂 。
step2：保持腿部姿势 ， 上身向前倾斜至大腿处 ， 两臂向上举直 ， 头低下 。保持姿势进行3-5个呼吸 ， 然后慢慢回到原位 ， 换边重复相同动作 。
二、门闩式侧伸展
step1：跪在地上 ， 右腿向侧伸直 ， 脚背绷直 ， 两臂平举 。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上 。
step2：接着左手向后伸展 ， 同时头部向下看向地面 。保持姿势3-5个呼吸 ， 然后慢慢回到原位 ， 换边重复相同动作 。
练习瑜伽并不一定占用多长时间 ， 对手臂及腿部肥胖 ， 练习其中的小动作就很有针对性 ， 这是向大家推荐的5分钟瑜伽减肥动作 ， 难度不大 ， 这个动作很容易完成 。
三、按摩也能瘦手臂1.按摩手臂外侧
挺直腰身坐好 ， 左手手臂屈肘 ， 用右手指腹轻轻揉捏左手臂外侧的肌肉 ， 反复揉捏直至其略微发热 ， 然后换左手按压右手臂外侧肌肉 ， 直到双臂感到酸累为止 。
功效：这个按摩动作可以加速手臂脂肪的燃烧 ， 可以让手臂变得更加纤细 。
2.按摩腋下
挺直腰身坐好 ， 将左臂略微屈起 ， 前臂向上 ， 右手指腹轻轻抓捏腋下赘肉 ， 反复练习上述运动直至其略微发红发热 ， 然后换左臂抓捏右臂腋下 ， 双臂交替练习直至其感到酸累 。
功效：这个动作能有效改善你手臂的轮廓曲线 ， 使其变得更加纤瘦 ， 从而练就出美臂 。
3.按摩后放松运动
在给双臂进行完按摩练习后 ， MM们可以尝试着将双臂屈肘 ， 手臂抬至与肩同高 ， 前臂与地面保持垂直状 ， 然后缓慢地晃动双臂 ， 片刻后将其恢复原状 ， 接着前后摆动双臂 。
功效：这个放松运动能促使脂肪加速燃烧 ， 让你在放松中也能轻松瘦出美臂 。
四、多吃哪些食物能瘦手臂1、洋葱
含前列腺素a ， 这种食物有助于舒张血管 ， 同事还有降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸 ， 可降血脂 ， 预防动脉硬化 。40岁以上者更要常吃 。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等 ， 有非常好的降脂作用 。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加 ， 促进消化功能 ， 消除疲劳 ， 美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素c ， 含糖份少 。
4、番茄
番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分 ， 可以降低热量的摄入 ， 促进肠胃蠕动 。
5、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平 ， 经常食用 ， 这样可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
6、冬瓜
经常食用冬瓜也是可以的 ， 因为冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥的作用 。

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