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天天减肥却瘦不下？你忽略了隐形脂肪

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天天忙着减肥但却不见瘦？这不仅与你的减肥方式有关 ， 更多的是因为饮食结构的问题 。饮食中隐形脂肪的摄入在悄然间增加热量 ， 促使肥胖的发生 。
天天减肥还瘦不下的原因是什么 隐形脂肪有哪些 吃什么食物可以减肥
曾经吃下去哪些隐形脂肪？
1.坚果
坚果中的脂肪含量在35%-80%之间 ， 可以压榨出油脂 ， 当作零食吃多无疑在增加体内脂肪 。
2.饼干、面包、甜点
不要以为这些食物中仅仅是糖分高而已 ， 以牛角包为例 ， 其中大约加入了20%以上的起酥油或黄油 ， 这才构成了特色的结构与口感 。而想要一些饼干酥脆 ， 同样需要加入油脂 ， 并且其中油脂含量在25%以上 。另外 ， 其他的膨化食品中也是如此 ， 薯片中的油脂含量甚至能达到30% 。
3.沙拉酱
沙拉酱的主要原料是蛋黄与色拉油 ， 利用高速搅拌器制作而成 。其中色拉油占70% ， 而蛋黄中胆固醇过高 。
4.中式带馅点心
汤圆、月饼等 ， 为了使馅凝固起来 ， 往往添加猪油 ， 并且猪油含量极高 。另外 ， 一些炒菜 ， 如地三鲜、干煸四季豆等 ， 往往油炸过后再制作 ， 油脂含量更高 。
5.冰淇淋
口感丝滑、奶香浓郁的冰淇淋 ， 其中需要添加植物油、奶油、淡奶油等 ， 塑造口感的同时 ， 增加了大量的热量 。
脂肪的热量
脂肪的热量大约是蛋白质或他碳水化合物的2倍 ， 15勺子食用油的热量大约与18斤左右的白菜相当 。所以 ， 控制脂肪的摄入无疑是一种良性的减肥方法 。
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如何避开食用隐形脂肪
1.避开高脂肪食物 ， 不仅仅是肉类 ， 更要避开含油脂的零食 。
2.看清食物包装 ， 零食的包装是必须表明能量、三大营养素（脂肪、蛋白质、碳水化合物）和钠含量的 。这对减肥、防病有着重要意义 。
3.增加粗纤维食物摄入 ， 食物中的膳食纤维有促进油脂、胆固醇代谢的作用 ， 减少肠道对油脂的吸收 。但是所谓的粗纤维饼干其中油脂含量极高 ， 不宜选择 。
4.鱼肉代替畜牧肉 ， 畜牧肉中的猪肉、羊肉、牛肉等 ， 即使是瘦肉也含有隐形的脂肪 ， 猪瘦肉中的脂肪含量在25%以上 。鱼肉脂肪含量低 ， 又提供优质蛋白与不饱和脂肪酸 ， 更换减肥 。
5.减少食用油的量 ， 营养专家建议每日摄取脂肪的量在65克左右 ， 大约有一个烟盒大小 。而《中国膳食指南》提及每人每天食用油大约为25毫升 ， 使用中式汤匙 ， 一勺容量为15毫升 。由此可见 ， 大家每天的食用油、脂肪摄取量都在超标 。
饮食帮助减肥
冬瓜
冬瓜减肥法就是人们非常赞同的一种减肥方法 ， 主要是因为与其它瓜果相比较 ， 冬瓜不含脂肪 ， 另外就是其中钾元素较多、钠元素较少 ， 能帮助身体利尿排湿 ， 这样能快速帮助人们进行瘦身 。
苦瓜
【天天减肥却瘦不下？你忽略了隐形脂肪】苦瓜的那种苦味会让人望而却步 ， 其实 ， 食用苦瓜有益健康 ， 对减肥也有很好帮助 。丰富的维生素C能加快身体中脂肪的代谢;促进脂肪分解;苦瓜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动 ， 对清洁肠道、刮油很有效 。
西红柿
说到瘦身食物 ， 怎么能少得了西红柿呢？作为一种减肥利器 ， 西红柿中的果胶、膳食纤维也极其丰富 ， 能吸收身体多余脂肪 。西红柿中的番茄红素能降低热量摄取 ， 减少了脂肪堆积 。在饭前食用西红柿最好 ， 能增加饱腹感 ， 还能刺激胃液分泌 。
酸奶
酸奶减肥法也是当前不少肥胖的人喜欢使用的方法 。酸奶中的益生菌能调节肠道中的菌类 ， 促进消化、吸收 。饭后喝酸奶是较好的 ， 这样能激活肠胃中的消化酶 ， 加快肠胃蠕动 ， 达到减肥目的 。

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