女性经期运动需谨慎 4种危险警
运动的形式有很多种，不是大家想象的那样非要去跑步啊，骑车等方式 。运动的范围很广的，有很多选择快步走的方法进行锻炼，这样的方法锻炼身体效果也是非常的不错的，重要的是选择自己适合的感兴趣的锻炼方式才是最健康的 。女性经期是一个比较特殊的事情，经期的运动可不要盲目的进行哦，一定要有规律的进行运动，以免造成其他的后果 。
【女性经期运动需谨慎 4种危险警】
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况 。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主， 如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作 。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动 。
1、减少运动量，缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，达到放松肌肉的作用 。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变 。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调 。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调 。
4、避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动 。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等 。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮 等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等 。
经期是女性身体素质比较差的时期，女性朋友们一定要注意经期的报警 。对于运动来说，可以采取一些小强度的锻炼方式，缩短锻炼的时间，一定不要参与水肿的运动，也要避免强烈刺激的比赛等项目，希望这些小常识能够让大家不必要的身体损伤 。
推荐阅读
- 做什么运动可以瘦肚子 四腹部运动减掉腹部赘肉
- 慢跑能不能减肥 科学的慢跑减肥运动
- 运动员用的镁粉是什么成分
- 通过运动瘦身的方法最健康
- 瘦脸运动_几分钟轻松瘦脸妙招消除水肿
- 如何做小肚子减肥运动呢
- 什么时间运动减肥效果好呢？
- 蹦极需要注意什么
- 女性滋补佳品：鸡汤防治感冒 海带提高免疫力
- 怎样正确运动减肥呢？