现在很多的女性都是家庭主妇 ， 每天总是打扫下卫生做做饭 。照顾自己的孩子和丈夫 ， 根本对于别的运动锻炼关注的不多 ， 就是因为这样很容易出现肥胖的情况 。对于一些本身长得很好看 ， 但就是因为身材走样难受不已呢 ， 所以就想问下家庭瘦身运动有哪些？下面一起去了解下：
part1：
1、标准站立 ， 眼视前方 ， 双脚打开 ， 与肩膀同宽 。两手各持一个哑铃(家里没有哑铃可各持一个水瓶代替) 。
2、手拿哑铃后 ， 身体向左转动 ， 注意保持双脚不离地 ， 右脚可微微踮起以协助转动 。转身后可恢复站立姿势 ， 再向另一个方向同理转动 。20次为一组 ， 每天适宜坚持一到两组 。
part2：
1、标准站立 ， 眼视前方 ， 双脚打开 ， 与肩膀同宽 。右手拿一哑铃垂直放下 。左手弯曲轻触在脑后 。
【家庭瘦身运动有哪些】2、然后向右侧弯腰 ， 最大程度拉伸腰部肌肉为佳 。10-12次后可换另一个方向练习 。两个方向均完成为一组 ， 每天适宜坚持2-3组 。
part3：
1、标准站立在椅子旁边 ， 眼视前方 ， 左手扶着椅背 ， 右手叉腰 。
2、右脚向外踢出 ， 身体可微微向左 ， 保持平衡即可 。10次为一组 ， 一组完成后可换脚进行同样的练习 。
part4：
1、坐在椅子上 ， 腰板挺直紧贴椅背 。双手打开抱在脑后 。
2、做好步骤一后 ， 身体向右弯曲 ， 以感觉拉伸腰部肌肉为佳 ， 注意保持坐姿端正 ， 臀部不要离开椅子 。10次为一组 ， 一组完成后可换另一方向进行同样的练习 。
part5：
1、身体侧躺在地上 ， 右手弯曲 ， 用上臂支撑 。左手微弯放在腰前协助支撑 ， 以免失衡 。注意双腿伸直 。
2、然后左腿向上抬起 ， 上躯干可将重心下压一点 ， 使腿部能更大程度抬高 。每10次为一组 ， 一组完成后可换脚进行同样的练习 。
part6：
1、身体侧躺在地上 ， 右手弯曲 ， 用上臂支撑 ， 右手叉腰 。注意双腿伸直 。
2、臀部用力向上抬 ， 带动腰腿离地 ， 并使得腰臀腿保持在一直线上 ， 重心落在支撑的手臂以及右脚踝关节 。8次为一组 ， 一组完成后可换另一方向进行同样的练习 。
part7：
1、跪在地上 ， 脚尖触地 ， 脚跟离地 。身体前俯 ， 双手伸直支撑在地上 。头部朝下 ， 眼睛看着大腿 ， 背部呈拱形状 。
2、然后头部抬起 ， 眼视前方 。臀部向上翘起 ， 背部下凹 。该动作能有效帮助提臀 ， 让你拥有翘臀羡煞旁人 。每天适宜坚持10次这样的运动 。
part8：
1、身体平躺在地上 ， 眼视天花板 ， 双手平放在腰侧 。左腿弯膝 ， 右腿像翘二郎一样架在左膝盖上 。
2、完成步骤一后 ， 左手放在脑后 ， 头部向右上抬 ， 并带动肩膀离地 。每15次为一组 ， 一组完成后可换脚进行同样的练习 。
以上就是给大家介绍的家庭瘦身运动有哪些 ， 其实现在很多的上班族也是可以用到得 。因为这些运动既不像跑步那样需要很大的场地 ， 同时还能帮助身体更加健康和身材更加的完美 。所以大家赶紧试下帮助自己恢复美丽身材吧 。
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