瘦全身最快的瑜伽动作
1、有没有初学者的瑜伽,一个瑜伽动作瘦全身？
健身舞体能减肥几种实用的减肥方法
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，
动作分类
第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部 。
动作要求
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动" 。要点：这类运动要求高，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求 。郑多燕的哑铃减肥
减肥操
做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉 。
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒
减肥操
后做3次再换边做 。
伸展部位：左右侧腰部肌肉 。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次 。
伸展部位：左右侧腰 。
第三步：提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次 。
伸展部位：前腹和臀部肌肉 。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将**挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次 。
伸展部位：背部肌群 。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：臀部后侧肌肉 。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大小腿后侧肌肉 。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大腿前侧肌肉 。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行 。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉 。
瑜伽
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖 。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟 。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。
瑜伽
重复3次 。换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长 。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝 。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。呼气，腰向前弯，上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复 。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十 。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上 。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空 。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作 。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉 。
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形 。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部 。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直 。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行 。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线 。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作 。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉 。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高 。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线 。停留数秒后，回到初始动作 。
功效：用于腿部肥胖者 。
山式，手臂上举式，祈祷式都可以的，尤其是山式
2、经络减肥瑜伽动作 睡前15分钟轻松瘦全身
睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备 。
舒展经络
step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开 。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒 。然后轻轻按揉足三里，约10秒 。
step2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴 。轻按10秒，然后换一边进行 。
step3：坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另一脚 。
舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了 。
经络瑜伽——瘦大腿
step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地 。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压 。
step2：将双手举起，慢慢向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限 。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖 。保持这个姿势10秒 。
经络瑜伽——瘦腿
坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压 。双手尽量向前拉伸，保持最终姿势约10秒 。
经络瑜伽——瘦小腹
step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角 。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒 。
step2：躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直 。双手置于脑后，将注
经络瑜伽——瘦腰瘦腿
step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角 。双手叉腰，肩膀用力抵地，将腰部一下部分向上举起 。
意力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰 。
step2：慢慢将膝盖伸直，将注意力集中在丹田，再尽量将腰和双腿向上拉伸 。自然呼吸，大约保持这个姿势10秒 。
经络瑜伽——瘦背
step1：俯卧在垫子上，脚尖触地，使小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬起肩膀，使手臂以及**以上部位不触地 。呼气放下肩膀，如此重复5次 。
step2：一边吸气，一边屈膝，抬起小腿，两手向后抓住脚踝 。身体尽量向后拗，抬起头，努力拉伸手臂肌肉 。然后放松，再拉伸，如此重复5次 。
经络瑜伽——放松瑜伽
放松躺在垫子上，双手双脚都自然张开 。呼气，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不离地 。吸气，放下腰部 。如此重复数次 。
舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了 。
经络瑜伽——瘦大腿
step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地 。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压 。
再看看别人怎么说的 。
3、瑜珈初学者的最基本瘦身动作？（含标准动作图）
【瘦全身最快的瑜伽动作】你可以上网搜搜视频 有一个玉珠铉减肥瑜伽 挺好的
瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦 。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现 。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上 。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧 。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧 。
三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度 。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖 。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回 。然后换方向进行 。
注：两侧保持的时间应一致 。
猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松 。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面 。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
注：重复做5～10次，放松休息 。
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢 。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面 。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面 。
侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下 。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直 。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上 。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位 。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧 。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线 。
简化脊柱扭动式做法：
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前 。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱 。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧 。
注：背不要弯曲 。
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果 。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存 。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄 。三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小 。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食 。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续 。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止 。苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作 。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液 。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康 。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦 。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 。
你也可以加Q.Q她 88 59 43 84，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
介绍你 韩国瘦身瑜伽，百度搜一下就可以了，刚开始有些动作做不到位，慢慢就好的 。贵在坚持 。试试吧 瑜伽对身体可以说是好处多多，可以增强身体的柔韧性，还可以纠正你身体的不足之处 。坚持吧，在不久的将来你就会看到自己身体的变化 。
不要乱减肥,副作用多还不一定减的了,我以前就试过很多方法都不管用.跳绳胸会下垂,效果也不怎么理想.呼啦圈更可怕没瘦多少,胸还减了一圈,本来胸就不大,更小了,而且反弹更是快.跑步跑了一个月,就减了1斤,小腿还长肌肉了.为了减肥我用了至少几十种方法，就是减不下来.后来我网上遇到个非常厉害的姐姐,她教了我很多,减肥,还有很多护肤美容的知识,她根据我的情况给我推荐了她整理的,减肥产品排行榜,里的叫"欧麦诗"的产品,才吃20天就减了15斤,居然没减 胸.由于以前乱减肥,胸已经不大了,姐姐还给我推荐了一种丰,胸的,用了一疗程,明显大了很多,没有什么不良反映,真的很开心,很感谢姐姐,我想我这辈子都会记住她,她让我变的自信了.你也可以把你的情况向她咨,询,她空,间内容十分丰富,我现在还经常去逛,呵呵,你加,她 好,友看看吧!Q： 369 524 800,祝你减肥成功!
4、怎样瘦腿最快的瑜珈动作
瘦腿瑜伽减肥方法 半脚尖式修饰小腿 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高 。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率 。1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧 。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒 。3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感 。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 。提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！ 瘦腿瑜伽减肥方法 战士式修长腿部线条 特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛 。1、右膝，左膝跪地，身体立直 。双手胸前合掌 。目视前方，保持自然呼吸 。2、吸气，左膝抬起，并伸直 。双手合掌向前推出 。呼气，使大腿尽量与地面保持平行 。3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒 。提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可 。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲 。瘦腿瑜伽减肥方法 新月式瘦大腿 特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展 。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美 。1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步 。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上 。2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力 。准备进行新月式 。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉 。3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地 。要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习 。
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