少女健美如何选择饮食
导读：少女时期正是生长发育的重要时期 ， 身体急需各种营养物资 ， 首先是对蛋白质需求较多 ， 饮食上要粗细粮均食 ， 副食上可多食用牛奶、奶制品、鸡蛋和肉类等 。
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【少女健美如何选择饮食】少女一进入青春期 ， 都希望自己有一个健美的身体 。因此 ， 有的为了身材苗条 ， 便节制饮食 ， 造成热量不足、蛋白质缺乏 ， 发育代谢减弱、面黄肌瘦 ， 反而失去了少女青春的光彩 ， 也严重损坏了身体健康 。有的过多地吃高热量的食品 ， 甚至乱吃补品、补药 ， 结果造成代谢紊乱 ， 臃肿虚胖 ， 毫无健美可言 。
少女时期正是生长发育的重要时期 ， 身体急需各种营养物资 ， 首先是对蛋白质需求较多 ， 饮食上要粗细粮均食 ， 副食上可多食用牛奶、奶制品、鸡蛋和肉类等 。在少女生长发育期 ， 钙磷需要量也多 ， 如摄入不足 ， 就会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展 ， 从而破坏了体形的优美 。因此 ， 日常必须多食用含磷钙多的食品 ， 如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆、芝麻、菠菜等 ， 动物肝脏、油菜、芹菜等则含铁质多 ， 也应多吃以补充应月经丢失和造血所需要的铁质 。维生素也是少女时期不可缺少的 。维生素A能维持身体的正常生长发育 ， 使人目光明亮 。维生素D不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症 。维生素C缺乏容易出血 。维生素B1可使皮肤光滑 。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中 ， 新鲜蔬菜和水果则含维生素C较多 。乌黑发亮的头发是健康的象征 ， 经常吃蛋白质、维生素、矿物质含量多的食物如水果、胡萝卜、葵花子、黄豆、花生、芝麻、豆芽、鱼肝油等 ， 均可使人保持头发乌黑、皮肤柔润、身材匀称 。少女时期加强营养是十分重要的 ， 但应适当 ， 切切不可乱吃乱补 ， 否则可造成肥胖；反之则营养不足 ， 营养不足会使人体瘦弱 ， 影响身体发育 。因此必须作到补养和消耗的相对平衡 ， 坚持体育锻炼 ， 促进胃肠的消化和吸收使全身得到更多营养 ， 身体结实 ， 骨骼匀称、端正 ， 方能使身材优美 。
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