保健身体，日常锻炼
如果你已经很长时间没有锻炼身体了 ， 刚开始做这些练习的时候你会觉得有点困难 ， 但是只要你多一点恒心、坚持练习下来 ， 你最后会发现其实很容易就能做到 。难度越大 ， 越证明你需要这种练习 。这些日常练习不仅能让你充满活力 ， 还能让你从中享受乐趣 。许多年过七旬的人在进行日常锻炼后 ， 不仅重振活力、精神矍铄 ， 而且让自己活到了一百多岁 。他们能这样只不过是因为他们遵守了大自然的法则 。如果你拿出点恒心来锻炼 ， 你也能像他们那样长命百岁 。
【保健身体，日常锻炼】我教给大家的练习既可以在早上也可以在晚上进行 ， 或者只要你方便就随时去做 ， 直到达到满意的效果为止 。自觉地而非强迫自己去练习10-15分钟 ， 就能实现你的目标 。但当你感觉疲意的时候就不要做这些练习 ， 否则会抵消以前所取得的成果 。那些身体柔弱、不太习惯这些练习的人要慢慢适应 ， 然后随着体质的增强再逐渐加大练习的力度 。不要为了考验自己的耐力而过度锻炼 ， 这样可能会造成损伤 。你所需要的只是均衡的日常锻炼 。
练习一
以打哈欠来开始你的练习 ， 这是大自然赋予人们最简单的锻炼方式之一 。你可能从沒想过打哈欠也是一种锻炼的途径 。分析一下你就会发现身体某一部位的伸展、放松、扩展活动 ， 无论它多么柔和 ， 都能传递到身体的其他部位 ， 甚至连脚尖都有感应 。在你打哈欠的时候 ， 如果你对着镜子 ， 你就能看到你整个头部都在发生着变化 。你的下巴向下伸展、脸颊的肌肉会下拉 ， 然后传递到整个面部和头皮 ， 舌头和喉咙乃至整个脖颈都会得到伸展 。这种放松方式会刺激到胸肺 ， 进而影响腹部 ， 最后到达四肢 。身体的每个部位都得到了运动和伸展 ， 血液也得到了循环 。所以不要害怕打哈欠 。这是大自然努力在为你排出堵塞在血液或肺部的垃圾 。
当你感觉疲意或神经紧张的时候 ， 再好不过的休息方法就是坐在一张直背椅子上 ， 把脚抬起来 ， 并尽可能地向前伸展 ， 同时伸展你的胳膊 ， 脑袋往后仰 ， 张大嘴巴打哈欠 ， 这样能让你放松紧张的神经 ， 舒展你绷紧的肌肉 ， 从而使整个身体都能得到休息 。当你感觉到累的时候 ， 重复两到三次这样的练习 ， 看看这个练习给你带来的好处吧 。
练习二
自然而然地打哈欠会让我们身体所有的肌肉都得到伸展 。看来打哈欠似乎是适合我们的锻炼方式 。如果你对肌肉伸展的好处还有所怀疑 ， 那么你去看看那些成长中的孩子 ， 看看他们每天早上醒来时如何完美和谐地伸展自己的身体吧！是谁教他们这样运动的呢?是大自然 。我们越遵守大自然的法则 ， 我们就越能更好地生存 。你是否注意过一只狗或猫睡醒时的样子?它们会伸展自己所有的肌肉 ， 就像孩子一样舒展自己 。如果我们想保持年轻 ， 就必须像大自然教给孩子们那样来练习 。当你早上醒来时 ， 第一件要做的事就是像孩子那样打个哈欠、伸个懒腰 。不要忽视这一点 。在你起床之后、穿衣之前 ， 先来个深呼吸 ， 尽可能高地踮起脚尖 ， 同时向下伸展胳膊和手指 ， 坚持四秒后让整个身体放松下来 。然后抬头看着天花板 ， 把头部和肩部尽可能舒服地往高抬 ， 以伸展你的背部和颈部 。把脚平放在地板上 。保持这个姿势直到你数到四 。
练习三
保持直立 ， 深深吸口气 。左腿尽量往后伸展 ， 同时 ， 把左手放下 ， 尽可能向上向前伸展右手 。保持这个动作四秒钟 ， 然后放松下来 ， 呼气 。然后再把右腿和左手重复同样的动作 。
练习四
深深吸口气 。五指张开 ， 尽可能向外伸展胳膊 。保持这个姿势数到四后 ， 放松 ， 呼气 。
然后再吸气 。双手交叉放到后脑勺部位 ， 然后尽可能舒服地向后伸展 。保持这个姿势四秒钟后 ， 身体直立 ， 呼气 。
练习五
面部朝上 ， 躺在一张硬沙发或地板上 ， 伸展整个身体 。深吸一口气 ， 胳膊伸直平放在两边 ， 右腿尽量往高抬 。保持这个姿势四秒钟后 ， 放下腿来 ， 呼气 。然后抬高左腿进行练习 ， 最后同时抬高双腿进行练习 。这个练习能促进消化、改善便秘 。
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